Visão geral
O gerenciamento da artrite psoriática pode ser cansativo por si só, mas para algumas pessoas, a fadiga crônica é um sintoma negligenciado da condição. Um estudo sugere que 50% das pessoas com problemas de pele relatam ter fadiga moderada a grave, enquanto 25% experimentam níveis severos de fadiga.
A artrite psoriática é marcada por inflamação que afeta as articulações e a pele. A fadiga pode ser causada pela própria inflamação, mas também pode ser resultado de outras complicações, incluindo:
- dor crônica
- anemia
- aptidão física reduzida
- estar acima do peso
- fibromialgia
- problemas de sono
- diabetes
- ansiedade e depressão
Se você acorda todas as manhãs sem energia, aqui estão algumas dicas simples para você passar o dia.
1. Identifique seus gatilhos
Identificar seus gatilhos pode ser um desafio, mas encontrar a causa do seu cansaço pode ajudá-lo a encontrar uma solução. A fadiga pode resultar de várias fontes, incluindo:
- dieta
- meio Ambiente
- humor
- nível de estresse
- padrões de sono
Também pode ser uma combinação de vários deles.
Mantenha um registro escrito ou eletrônico de sua fadiga para identificar sua causa. Registre seu nível de fadiga todos os dias, juntamente com o que você comeu, quando acordou, quando foi para a cama e todas as atividades realizadas naquele dia.
Isso pode ajudá-lo a encontrar a causa de sua fadiga e outros sintomas. Por exemplo, você pode sentir fadiga logo após tomar o medicamento ou talvez se sinta muito cansado depois de comer açúcar ou laticínios. Embora possa não haver uma resposta única, este é um bom ponto de partida.
2. Defina lembretes de medicamentos
Dor e inflamação da artrite psoriática podem contribuir para a fadiga. Você provavelmente toma um medicamento prescrito para manter sua condição sob controle. Muitas pessoas que vivem com artrite psoriática relataram uma redução na fadiga ao tomar medicamentos para a artrite psoriática.
É importante tomar sua medicação dentro do prazo e não perder nenhuma dose. Defina um lembrete no telefone para tomar seu medicamento na hora certa todos os dias.
Converse com seu médico se os efeitos colaterais estão fazendo com que você evite tomar seu medicamento. O seu médico pode querer mudar você para outro.
3. Exercite-se regularmente
Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício é importante para afastar a fadiga. O exercício melhora a saúde do coração e ajuda a aumentar sua massa muscular, força e flexibilidade. Isso pode lhe dar um impulso de energia muito necessário.
A pressa de endorfina que você experimenta durante o exercício também pode melhorar sua qualidade de vida geral, bem como seu sono. Procure 30 minutos de exercício por dia - mesmo que seja apenas uma caminhada rápida. Mantenha-se hidratado durante e após o treino, pois a desidratação também pode ser uma causa oculta de fadiga.
4. Assista sua dieta
Sua dieta desempenha um papel enorme na forma como você se sente. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras é o caminho a percorrer. Você deve fazer o seu melhor para evitar alimentos processados e açucarados.
Estudos mostram que escolhas alimentares específicas podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da artrite psoriática, incluindo fadiga.
Alguns exemplos de alimentos que podem diminuir a inflamação são:
- aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, atum, nozes, azeite e linho
- aqueles ricos em antioxidantes, como frutas e legumes coloridos, chocolate amargo, chá e café
- grãos integrais, como aveia e arroz integral
O Conselho Médico da Fundação Nacional de Psoríase também menciona que a suplementação de vitamina D pode beneficiar pessoas com psoríase ou artrite psoriática.
5. Não economize no seu colchão
Se o seu colchão não estiver confortável, é provável que o seu sono sofra. Você passa cerca de um terço do seu dia na cama. Investir em um bom colchão pode fazer a diferença no mundo da artrite psoriática.
6. Siga uma rotina relaxante na hora de dormir
Uma boa noite de sono é essencial para combater a fadiga. Uma rotina relaxante à noite pode configurá-lo para o sucesso.
Tente tomar um banho quente para aliviar a dor nas articulações todas as noites antes de dormir. Se possível, vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora.
Aqui estão mais algumas dicas para uma rotina de sono saudável:
- evite álcool, nicotina e cafeína
- mantenha seu quarto fresco e escuro
- desligue as telas do computador, telefone celular e TV antes de dormir
- mantenha os eletrônicos fora do quarto
- evite refeições grandes antes de dormir
7. Trate outras condições
Muitas pessoas com artrite psoriática têm outras condições de saúde, como diabetes, anemia, insônia, depressão ou ansiedade. Essas condições podem ser a causa do seu cansaço ou podem piorar.
Converse com seu médico e verifique se está recebendo o tratamento necessário. Dependendo do seu caso, eles podem prescrever:
- suplementos de ferro para anemia
- auxiliares de sono, como zolpidem (Ambien), para insônia
- multivitaminas para deficiências nutricionais
- antidepressivos, como bupropiona (Wellbutrin)
- medicamentos para diabetes, como metformina ou insulina
8. Reduza o estresse
O estresse de ter uma doença crônica pode ser esmagador. Também pode piorar seus sintomas. Mas, existem muitas opções que você pode tentar reduzir os níveis de estresse. Algumas excelentes atividades mente-corpo que podem ajudar a diminuir seus níveis de estresse incluem:
- ioga
- tai chi
- meditação
Se você ainda estiver com dificuldades, tente falar com um conselheiro ou especialista em saúde mental.
9. Considere medicamentos adicionais
Você provavelmente já está tomando alguns medicamentos diferentes para tratar sua condição e pode estar relutante em adicionar outro. Isso é compreensível.
Mas se você não conseguir descobrir como gerenciar seus níveis de fadiga, poderá se beneficiar de um medicamento que aumenta a energia, às vezes chamado de medicamentos "ativadores". Esses incluem:
- antidepressivos inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), como a fluoxetina (Prozac)
- psicoestimulantes, como modafinil (Provigil)
Pergunte ao seu médico para recomendar um medicamento. Você pode precisar tentar alguns antes de encontrar um que funcione para você.
10. Programe seu tempo de descanso
Ao viver com uma doença crônica, é inevitável que você se sinta cansado de vez em quando. Você pode achar que a melhor maneira de gerenciar seu cansaço é agendá-lo em suas atividades diárias. Um cochilo rápido ou apenas deitado no meio do dia pode ser exatamente o que você precisa.
Você também pode planejar realizar as tarefas mais intensivas quando tiver mais energia. Considere dividir seu exercício ou outras atividades em segmentos mais curtos.
Leve embora
A fadiga é um sintoma da artrite psoriática e pode ser uma das mais problemáticas. A fadiga pode piorar sua dor e rigidez. Sua dor pode fazer você se sentir mais cansado, resultando em um ciclo feroz de exaustão.
Trabalhe com seu médico para descobrir se há algum medicamento que você precise tomar. Lembre-se de que estabelecer uma rotina e ver resultados pode levar algum tempo. Você pode vencer a fadiga com a combinação certa de tratamentos e mudanças no estilo de vida.
