Visão geral
A artrite psoriática (APS) pode ter um imenso impacto em sua vida social, mas existem maneiras de superar seus desafios. Você provavelmente ainda desejará evitar atividades que possam irritar suas articulações ou desencadear uma crise, mas ainda há muitas coisas que você pode tentar. Quando você tem PSA, tanto o exercício quanto a atividade social são cruciais para o seu bem-estar físico e emocional.
Aqui estão 10 atividades nas quais você ainda pode participar com segurança do PsA.
1. Clubes do livro
Se você gosta de ler, um clube do livro é a melhor maneira de obter sua correção literária enquanto permanece social. Você pode estruturar seu clube do livro da maneira que desejar.
Por exemplo, a cada poucas semanas você pode mudar o gênero. Ou então, você pode criar uma lista de livros e fazer com que todos votem no livro que você deve ler a seguir. Encontre seu clube do livro para discutir o livro e distribuir alguns lanches saudáveis.
2. Filmes
Todo mundo adora um bom filme. Você pode assistir filmes no cinema ou no conforto da sua própria casa. Assistir a um documentário instigante com alguns amigos também é uma ótima maneira de proporcionar entretenimento e provocar discussões significativas.
3. Anda na praia
O movimento pode realmente ajudar seus sintomas. A chave é manter exercícios de baixo impacto que sejam fáceis para as articulações, mas que ainda mexam o corpo. A exposição ao sol durante atividades ao ar livre pode aumentar a produção de vitamina D, o que pode ser benéfico para a psoríase. Certifique-se de monitorar seu tempo ao sol e usar protetor solar quando necessário.
Caminhar na praia é a maneira perfeita de tomar ar fresco ao ar livre enquanto se exercita em um ambiente calmo. Faça pausas quando precisar. Aproveite o pôr do sol com um amigo para uma ótima atividade social.
4. Exercícios aquáticos
Exercícios de natação e aquáticos podem fortalecer suas costas, ombros e quadris. Além disso, esses exercícios são bons exercícios cardiovasculares que são fáceis para as articulações.
Simplesmente caminhar na água coloca pouco ou nenhum estresse em seu corpo, e você pode fazer isso com um amigo ou fazer uma aula no ginásio local. Certifique-se de testar se a água clorada incomoda sua pele se você tiver uma crise de psoríase.
5. Jogos de tabuleiro
Uma noite semanal de jogos de tabuleiro é uma ótima maneira de desafiar sua mente e passar tempo com seus amigos. Existem inúmeros jogos para escolher.
Além dos benefícios cognitivos e de memória, compartilhar risadas e diversão com outras pessoas pode promover empatia e compaixão e impulsionar sua saúde mental.
6. Yoga suave
Faça uma aula de ioga com um ou dois amigos para se desesperar e se mexer. Yoga também é uma ótima maneira de criar flexibilidade e força. Escolha uma aula de ioga suave focada na respiração e em poses mais simples, e não se esforce demais.
Se você se sentir confortável, informe com antecedência ao instrutor que você tem uma condição que afeta suas articulações e que prefere poses de baixo impacto.
7. Voluntariado
O voluntariado é uma maneira maravilhosa de sair de casa, fazer algo de bom e fazer novos amigos. Há muitos lugares em sua comunidade local onde você pode se voluntariar, incluindo bancos de alimentos, cozinhas de sopa e abrigos de animais.
Você também pode optar por ser voluntário da Fundação Nacional de Psoríase (NPF) para promover sua missão de encontrar uma cura. Considere ajudar com eventos locais da PFN, como caminhadas e corridas, que arrecadam dinheiro para financiar pesquisas. Ou, você pode se tornar um mentor para outras pessoas com PsA e ajudá-las a gerenciar sua condição compartilhando seu conhecimento.
Se você procura um envolvimento ainda maior, pode se tornar um embaixador da comunidade para doenças psoriáticas. Esses voluntários servem de ligação entre pesquisadores, PFN e a comunidade.
8. Ande de bicicleta
Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto e fácil para as articulações. De fato, o ciclismo permite que suas articulações se movam por toda a amplitude de movimento. Isso produz mais fluido sinovial que lubrifica suas articulações, para que você se mova com mais facilidade pelo resto do dia.
Escolha trilhas ou ruas planas e agarre um amigo para uma tarde de pilotagem fácil.
9. Encontre um encontro local
Encontre uma reunião local que conecte você a pessoas que compartilham interesses e limitações físicas semelhantes. Você pode planejar eventos divertidos acessíveis a todos. Alguns exemplos incluem artes e ofícios, assistir a um jogo de beisebol juntos, fazer uma caminhada curta ou jogar um jogo de cartas.
Verifique sites como o Meetup.com ou sites de mídia social como o Facebook para conectar e cultivar amizades com qualquer pessoa afetada pelo PsA.
10. Participe de uma comunidade online
Por dias em que você está cansado demais para sair de casa, ainda pode se manter social participando de uma comunidade on-line. A maior comunidade de suporte on-line do mundo para pessoas afetadas pela psoríase e pela PsA é o TalkPsoriasis.org, patrocinado pela NPF.
Leve embora
O PSA pode fazer com que você sinta que não pode participar de nenhuma atividade social. Mas ainda há muitos hobbies e eventos que você pode escolher. Você pode ter que modificar alguns para colocar menos pressão nas articulações, mas ainda pode se divertir com seus amigos e levar uma vida feliz e saudável.
