Como Treinar-se Para Dormir De Costas

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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Dormir de costas é realmente a posição de dormir de todas as posições de dormir? Talvez. Realmente depende do seu corpo. Por exemplo, se você estiver grávida, deitar de costas pode causar mais pressão e desconforto na barriga. Ou, se você tiver apneia do sono e dores nas costas, essa posição pode ser uma que você deseja evitar completamente - mesmo que a internet diga que está mudando a vida.

Mas antes que você pare de tentar inteiramente, considere tudo, qualquer coisinha que possa estar atrapalhando a obtenção de uma soneca voltada para cima.

Afinal, dormir de costas traz muitos benefícios pelos quais vale a pena treinar, pois:

• mantém sua coluna alinhada
• reduz dores de cabeça tensionais
• ajuda a condições crônicas, reduzindo a pressão e a compressão
• alivia o acúmulo de sinusite
• evitar vincos, rugas e pele irritada do rosto

Além disso, existem muitos elementos que tornam o sono de costas muito mais matizado do que poder ficar deitado lá.

Como o seu colchão, travesseiro e ambiente de sono entram em jogo? Se você passar momentos desmaiando assistindo à Netflix ou abraçando seu parceiro, pode estar treinando contra si mesmo sem perceber - e sabotar os esforços do seu corpo para dormir normalmente.

Portanto, antes que você role completamente para dormir do seu lado - o que também é saudável, especialmente para digestão - confira essas dicas e truques que usei para detalhar instruções para dormir de costas na memória muscular.

1. Obtenha o suporte certo para o colchão

Tive o pior sono da minha vida ao visitar meu irmão no Dia de Ação de Graças. Ele me deu sua cama macia, que você esperaria relaxar, céu de marshmallow, exceto que minha bunda continuava afundando como uma pedra em uma lagoa.

Acordei dolorido e cansado todas as manhãs, porque os músculos das costas e das pernas continuavam tensos em um esforço para me manter à tona. Acabei do meu lado no meio da noite para me salvar - mas nunca mais.

Até hoje, prefiro dormir no chão - mas, idealmente, dormiria em uma superfície comprimida para que meus músculos não estivessem fazendo todo o trabalho à noite.

2. Invista no suporte certo para o seu pescoço

Um bom travesseiro para dormir de costas pode piorar seus esforços se estiver elevando demais a cabeça. Em vez de comprar uma coisa boa, verifique se o seu ambiente de sono funciona juntos. Por exemplo, se você não tiver as despesas para obter um colchão ou um colchão mais firme, pode não precisar de um travesseiro sofisticado. Uma toalha pode fazer o truque.

Na faculdade, não podia escolher meus colchões - mas ainda podia ajustar a elevação e o apoio do pescoço sem um travesseiro. Durante três anos, dormi com uma toalha enrolada debaixo do pescoço, que combatia colchões inúteis e mantinha meu corpo alinhado sem extensão excessiva. Esse truque ajudou minhas dores de cabeça da manhã e deixou minhas bochechas sem rugas todas as manhãs, tudo pelo custo de US $ 0.

Hoje em dia, ainda há dores de cabeça às duas da manhã que me pegam em uma toalha e enrolam-na para dormir melhor.

Almofadas de cunha que também podem ajudar na elevação da cabeça

• InteVision (US $ 40): hipoalergênico, cobertura não incluída, também pode ser usado para elevação das pernas
• MedSlant (US $ 85): eleva o tronco em 7 polegadas, hipoalergênico, lavável e seguro para bebês
• Posthera (US $ 299): travesseiro ajustável feito de espuma de memória

3. Coloque um travesseiro sob os joelhos ou a parte inferior das costas

Se essas etapas não funcionaram e as opções de colchão ainda são pequenas, tente colocar um travesseiro sob os joelhos. Isso ajudará ainda mais a aliviar a dor na coluna vertebral e poderá impedir que seu corpo role, em esforços para reduzir a pressão.

Não sabe qual travesseiro comprar? Deite-se e peça a um amigo que verifique a distância entre os joelhos e o chão e talvez até a região lombar e o chão. O travesseiro que você quer é apoiar as curvas naturais do seu corpo, para que você não precise se esforçar ao máximo. Você pode até empilhar duas almofadas planas, embora eu não recomendo isso para a região lombar.

Almofadas de suporte especiais, se as soluções alternativas não forem suficientes

• Travesseiro de meia lua (US $ 25): capa de algodão orgânico lavável que também pode ser usada para dormir de lado
• Almofada lombar (US $ 25): espuma de memória macia que se encaixa na parte superior e inferior das costas e também nos joelhos
• Travesseiro de várias posições (US $ 17): travesseiro dobrável que pode caber sob os joelhos, entre as pernas ou para as panturrilhas

4. Abra os braços e as pernas

Dormir de costas não significa que você deve manter os braços ao seu lado para sempre e as pernas retas para sempre. De fato, manter os músculos rígidos a noite toda é provavelmente contra-intuitivo.

Ao abrir os braços e as pernas, você também distribui seu peso para que a pressão não se acumule nas articulações.

Alongar antes de dormir para relaxar

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5. Último recurso: construa uma fortaleza de travesseiros para lembrar seu corpo de seus limites

Eu li uma dica recomendando costurar uma bola de tênis na lateral do seu pijama para "gentilmente" lembrar seu corpo para não rolar - por favor, não faça isso. Antes, esse conselho era para pessoas que não deveriam dormir de costas - não costure uma bola de tênis na parte de trás dos seus PJs - e é uma suposição generosa de que você não acordará depois que uma bola do tamanho de um punho tiver cavado ao seu lado.

Em vez disso, tente adicionar travesseiros a ambos os lados. Se você compartilha uma cama, ter um travesseiro forte é um bom lembrete para os parceiros fofinhos de que hora do sono é hora de dormir.

Essa alteração não acontecerá da noite para o dia e não há problema em sair

Não durmo de costas todas as noites. Por um longo tempo, eu estava tendo problemas de digestão e passei a dormir no meu lado esquerdo. Também há noites em que tenho insônia e em que posição estou quando durmo é a menor das minhas preocupações - exceto dormir no estômago.

Dormir no estômago é quase unanimemente ruim devido à tensão que pode causar no seu corpo e à pressão no seu sistema digestivo. A menos que não exista outra posição que funcione para você, então definitivamente durma de barriga para descansar, mas use as almofadas certas para o pescoço (uma fina) e a pelve (almofadas de joelho também funcionarão) para dar seu corpo suporte.

Quanto àqueles que realmente, realmente não querem perder o sono nas costas, também pode tentar um travesseiro de olhos com peso. Não apenas esse cheiro relaxante ajuda seu cérebro a mudar de marcha para o modo de suspensão, como o conhecimento de que há algo em sua cabeça é tudo o que seu subconsciente precisa para você ficar parado.

Christal Yuen é um editor da Healthline que escreve e edita conteúdo sobre sexo, beleza, saúde e bem-estar. Ela está constantemente procurando maneiras de ajudar os leitores a criar sua própria jornada de saúde. Você pode encontrá-la no Twitter.