A saúde bucal é uma parte essencial do bem-estar geral. Você pode ajudar a melhorar sua saúde bucal com escovação regular, o que ajuda a:
- impedir a formação de placa e tártaro
- prevenir cáries
- reduza o risco de doença gengival
- diminuir o risco de certos tipos de câncer bucal
Os hábitos de escovação diferem de pessoa para pessoa, mas os especialistas recomendam escovar duas vezes por dia, durante dois minutos por vez. Juntamente com a frequência de escovação, também é importante considerar a maneira como escovar os dentes, o tipo de escova que você usa e outros fatores.
Continue lendo para saber mais sobre os hábitos de escovação recomendados, incluindo a quantidade ideal de tempo para escovar e boas técnicas de escovação.
1. Quanto tempo devo escovar os dentes?
As recomendações atuais da American Dental Association (ADA) incentivam a escovação por dois minutos, duas vezes por dia. Se você passar menos de dois minutos escovando, não removerá tanta placa bacteriana dos dentes.
Se dois minutos parecerem muito mais longos do que o que você tem feito, você não está sozinho. Segundo os autores de um estudo de 2009, a maioria das pessoas apenas escova por cerca de 45 segundos.
O estudo analisou como o tempo de escovação afetou a remoção da placa em 47 pessoas. Os resultados sugerem que aumentar o tempo de escovação de 45 segundos para 2 minutos pode ajudar a remover até 26% mais placa.
2. Como devo escovar os dentes?
Além de escovar os dentes pelo tempo recomendado, também é importante usar uma boa técnica de escovação.
A ADA desenvolveu estas diretrizes para uma escovação adequada:
- Segure a escova de dentes em um ângulo de 45 graus em relação às gengivas.
- Escove com pinceladas curtas sobre a largura de um dente.
- Mova sua escova de dentes para frente e para trás ao longo das superfícies externas dos dentes, aplicando uma pressão suave ao escovar.
- Use movimentos de vaivém para escovar as superfícies mastigatórias dos dentes.
- Para escovar adequadamente as superfícies internas dos dentes, segure a escova na vertical e escove-a para cima e para baixo ao longo da parte interna dos dentes.
- Escove a língua com alguns movimentos de trás para a frente para remover as bactérias causadoras do mau hálito.
- Lave a escova de dentes depois de usá-la.
- Guarde sua escova de dentes na posição vertical. Se seu parceiro, companheiro de quarto ou membros da família armazenam suas escovas de dente no mesmo local, certifique-se de que elas não se tocam. Deixe a escova secar ao ar em vez de guardá-la em um porta-escovas fechado.
Também é uma boa idéia usar o fio dental uma vez por dia antes de escovar. O uso do fio dental ajuda a remover partículas de alimentos e placas entre os dentes que você não pode alcançar apenas com a escova de dentes.
3. Qual é a melhor hora para escovar os dentes?
Alguns dentistas podem recomendar escovação após cada refeição. Em geral, porém, se você estiver escovando duas vezes por dia, provavelmente escovará uma vez pela manhã e outra antes de ir para a cama.
Se você costuma escovar depois de tomar o café da manhã, tente esperar pelo menos uma hora depois de comer para escovar os dentes. Esperar para escovar é ainda mais importante se você comer ou beber algo ácido, como frutas cítricas. Escovar muito cedo depois de comer alimentos ou bebidas ácidas pode remover o esmalte dos dentes que foi enfraquecido pelo ácido.
Se você planeja tomar suco de laranja no café da manhã, por exemplo, e não tem tempo para esperar uma hora, considere escovar os dentes antes de comer. Se isso não for uma opção, lave a boca com água após o café da manhã e mastigue chiclete sem açúcar até que passe uma hora.
4. Você pode escovar os dentes demais?
Escovar os dentes três vezes ao dia, ou após cada refeição, provavelmente não irá danificá-los. No entanto, escovar muito forte ou muito cedo depois de comer alimentos ácidos pode.
Procure usar um leve toque ao escovar. Embora possa parecer que você está limpando profundamente os dentes escovando com força, ele pode desgastar o esmalte dos dentes e irritar as gengivas.
5. Que tipo de escova de dentes devo usar?
É melhor usar uma escova de cerdas macias para limpar os dentes. O uso de uma escova de dentes com cerdas duras pode levar à retração das gengivas e do esmalte danificado, especialmente se você costuma usar muita pressão ao escovar.
Substitua a escova de dentes assim que as cerdas começarem a dobrar, desgastar e desgastar. Mesmo que as cerdas não pareçam desgastadas, é uma boa idéia substituir a escova de dentes a cada três a quatro meses.
A linha inferior
Escovar os dentes regularmente é uma maneira fundamental de melhorar a saúde bucal. Procure escovar suavemente pelo menos duas vezes por dia, durante dois minutos de cada vez. Os especialistas também recomendam limpezas profissionais regulares, tanto para manter os dentes limpos quanto para detectar sinais precoces de problemas nos dentes ou nas gengivas que requerem tratamento.
