Respiração se refere a qualquer tipo de exercícios ou técnicas de respiração. As pessoas costumam executá-las para melhorar o bem-estar mental, físico e espiritual. Durante a respiração, você intencionalmente altera seu padrão de respiração.
Existem muitas formas de terapia respiratória que envolvem a respiração de maneira consciente e sistemática. Muitas pessoas acham que a respiração promove relaxamento profundo ou deixa-as com energia.
Respiração para conscientização, relaxamento, foco aprimorado
As pessoas praticam a respiração por várias razões. No geral, acredita-se que traga melhorias no estado emocional e diminua os níveis de estresse em pessoas saudáveis.
As pessoas praticaram a respiração para:
- ajuda ao autodesenvolvimento positivo
- aumentar a imunidade
- processar emoções, curar dores e traumas emocionais
- desenvolver habilidades para a vida
- desenvolver ou aumentar a autoconsciência
- enriquecer a criatividade
- melhorar as relações pessoais e profissionais
- aumentar a confiança, auto-imagem e auto-estima
- aumentar alegria e felicidade
- superar vícios
- reduzir os níveis de estresse e ansiedade
- liberar pensamentos negativos
O trabalho de respiração é usado para ajudar a melhorar uma ampla gama de questões, incluindo:
- Problemas de raiva
- ansiedade
- dor crônica
- depressão
- efeitos emocionais da doença
- pesar
- trauma e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Práticas de respiração
Existem várias abordagens para respirar. Você pode experimentar algumas técnicas diferentes ao longo do tempo para ver qual o tipo mais ressoa com você e produz os melhores resultados.
Os tipos de respiração incluem:
- Respiração Xamânica
- Vivation
- Respiração Transformacional
- Respiração Holotrópica
- Respiração com Clareza
- Renascimento
Muitos aplicativos de atenção plena incluem instruções para respirar com foco. O Centro de Pesquisa de Consciência da UCLA fornece algumas gravações guiadas gratuitas para a prática individual. Eles variam de alguns minutos a cerca de 15 minutos.
Exemplos de exercícios respiratórios
Aqui estão alguns tipos de exercícios respiratórios usados em várias práticas.
- caixa de respiração
- respiração diafragmática
- respiração labial franzida
- 4-7-8- respiração
- respirações alternadas nas narinas
Respiração definida
Lembre-se de que o termo respiração refere-se a diferentes técnicas, programas e exercícios respiratórios. Todos esses exercícios se concentram na sua consciência de suas inspirações e expirações. Esses exercícios usam respiração profunda e focada, que dura uma quantidade específica de tempo.
Abaixo, abordaremos detalhadamente três práticas de respiração, para que você tenha uma ideia de como são os programas projetados de maneira diferente.
Respiração Holotrópica
A Respiração Holotrópica é uma técnica de respiração terapêutica destinada a ajudá-lo no enfrentamento emocional e no crescimento pessoal. A Respiração Holotrópica foi estabelecida na década de 1970 pelo Dr. Stan Grof e Christina Grof, uma dupla de esposos e esposas.
Objetivo: promover melhorias no seu bem-estar psicológico, espiritual e físico.
O que acontece durante uma sessão de Respiração Holotrópica?
- Orientação de grupo. Normalmente, as sessões são realizadas em grupo e facilitadas por um profissional certificado.
- Respiração controlada. Você será orientado a respirar rapidamente por um período de tempo determinado, a fim de provocar estados alterados de consciência. Isso será feito deitado.
- Música. A música faz parte das sessões de respiração holotrópica.
- Arte e discussão meditativas. Depois, você pode ser orientado a desenhar uma mandala e a discutir sua experiência com o grupo.
Respiração respiratória
A técnica de respiração do renascimento foi desenvolvida por Leonard Orr nos Estados Unidos. A técnica também é conhecida como Respiração Consciente de Energia (CEB).
Os proponentes da CEB consideram emoções não processadas ou reprimidas como tendo um impacto físico no corpo. Isso pode ser causado por trauma ou porque as emoções eram difíceis ou dolorosas demais para serem tratadas na época.
Padrões prejudiciais de pensamento ou comportamento ou a maneira como uma pessoa foi condicionada a reagir a eventos ao longo da vida são considerados fatores contribuintes para emoções não processadas.
Objetivo: Use os exercícios de respiração como uma prática de autocura para ajudar as pessoas a trabalhar com emoções e energia bloqueadas.
O que acontece durante uma sessão de respiração do renascimento?
- Orientação experiente. É aconselhável que você faça uma sessão de Renascimento sob a supervisão de um instrutor qualificado.
- Respiração circular. Você vai relaxar e usar o que é conhecido como respiração circular conectada consciente. É aqui que suas respirações são contínuas, sem espaços ou retenção entre elas.
- Resposta emocional e física. Durante esse período, você pode ter uma liberação emocional que se acredita ser desencadeada por sentimentos e pensamentos subconscientes. Pensa-se que trazer à superfície os aspectos adversos dos traumas passados seja liberado, trará paz interior e um nível mais alto de consciência.
Respiração circular contínua
Esse tipo de respiração é feito usando respirações profundas e profundas, sem reter a respiração. A respiração típica envolve uma pausa natural entre expirar e inspirar. A inspiração e expiração contínuas criam um "círculo" de respiração.
Respiração com Clareza
A técnica Clarity Breathwork foi desenvolvida por Ashanna Solaris e Dana DeLong (Dharma Devi). É semelhante às técnicas de renascimento da respiração. Essa prática apóia a cura e a transformação, limpando emoções bloqueadas através do impacto fisiológico do controle da respiração.
Através deste tipo de respiração, você pratica a respiração circular ou contínua. Através da prática, você pode aprender a ter uma maior consciência do momento presente.
Objetivos: Apoiar a cura, ter níveis mais altos de energia, experimentar melhor foco mental ou criativo através de métodos respiratórios específicos.
O que acontece em uma sessão de Respiração do Clarity?
Antes de uma sessão de Respiração com clareza, você terá uma entrevista ou aconselhamento com seu médico e definirá suas intenções. Você usará a respiração circular ao guiar a sessão. A sessão terminará com um horário para compartilhamento.
Riscos e recomendações
Embora existam muitos benefícios na terapia respiratória, existem certos riscos cuja técnica você deve conhecer. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer terapia respiratória, especialmente se você tiver uma condição médica ou tomar medicamentos que possam ser afetados pela prática. Isso inclui se você estiver grávida ou amamentando.
É recomendável que você não pratique respiração, se você tiver um dos seguintes:
- problemas respiratórios
- problemas cardiovasculares
- pressão alta
- história de aneurismas
- osteoporose
- lesões ou cirurgias físicas recentes
- sintomas psiquiátricos graves
- problemas de visão
Uma preocupação da respiração é que você pode induzir a hiperventilação. Isso pode levar a:
- visão nublada
- mudanças cognitivas
- diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro
- tontura
- palpitações cardíacas
- espasmos musculares
- zumbido nos ouvidos
- formigamento das extremidades
Praticar através de uma gravação guiada, programa ou organização respeitável pode ajudá-lo a acelerar o ritmo e a tirar o máximo proveito da sua respiração.
Dicas e técnicas
Sua experiência e processo com a respiração serão únicos. Converse com um profissional de saúde antes de fazer qualquer terapia respiratória. Isso é especialmente importante se você tiver alguma condição médica ou tomar medicamentos.
Depois de decidir que tipo de respiração você gostaria de tentar, procure um profissional com quem possa ter uma ou mais sessões. Você pode encontrar um profissional consultando on-line ou buscando uma recomendação pessoal de alguém em quem confia.
Observe com cuidado como você reage a qualquer técnica de respiração e interrompa a prática se achar que está tendo reações adversas.
