O que eles são
Embora você não gaste muito tempo considerando suas habilidades intrapessoais, elas entram em jogo com bastante regularidade. De fato, você provavelmente usa essas habilidades na maioria das áreas da sua vida.
Essas habilidades, relacionadas à inteligência emocional, incluem coisas como:
- auto confiança
- resiliência
- autodisciplina
- persistência
- abertura a novas idéias
- a capacidade de superar distrações
- gerenciamento de tempo
Por que eles são importantes
Você deve ter notado que essas habilidades têm algo a ver com sua capacidade de se auto-regular.
Pessoas com fortes habilidades de auto-regulação geralmente têm um tempo mais fácil:
- gerenciamento de comportamento e emoções
- desafios de intemperismo
- trabalhando em direção a metas, apesar das distrações
Diferentemente das habilidades interpessoais, como a escuta ativa, as habilidades intrapessoais podem ter menos impacto imediato em suas interações com os outros. Mas eles ainda são essenciais.
Não se preocupe se essas habilidades não lhe interessam naturalmente. É absolutamente possível cultivar a inteligência intrapessoal. As 10 dicas abaixo podem ajudar.
Faça (e mantenha) uma programação
As responsabilidades e as listas de tarefas o sobrecarregam?
Talvez você se esqueça frequentemente dos compromissos ou deixe que as tarefas que você não gosta se acumulem, porque nunca sente vontade de cumpri-las.
É difícil começar quando você não tem idéia por onde começar. Você continua adiando as coisas, mas é claro que deixa menos tempo para lidar com todas essas tarefas (potencialmente desagradáveis).
Se você tende a se desviar da tarefa quando tem muito o que fazer, tente criar um cronograma que inclua compromissos e compromissos de trabalho, além de atividades sociais, tarefas domésticas e autocuidado, como exercícios e relaxamento.
Isso pode ajudar porque:
- ter lembretes de tudo o que você precisa concluir pode ajudar a mantê-lo no caminho certo, apesar das distrações
- agendar atividades agradáveis lembra que há mais o que esperar do que aquela montanha de roupas
Depois de algumas semanas, você poderá perceber uma mudança na forma de gerenciar seu tempo, mesmo sem a ajuda de um cronograma.
Redirecione seus talentos naturais
Pouquíssimas pessoas são naturalmente boas em tudo, e tudo bem! Mas você provavelmente tem alguns pontos fortes específicos, mesmo que ainda não os reconheça.
Talvez você tenha um talento especial para ter paciência com crianças pequenas ou colegas de trabalho grosseiros, mas é menos paciente quando comete erros.
Ou talvez você seja um fantástico solucionador de problemas no trabalho, mas tenha dificuldade em lidar com dificuldades em sua vida pessoal.
É comum direcionar as habilidades emocionais para fora de maneiras que beneficiem os outros e falhem em aplicar essas mesmas habilidades às suas próprias experiências.
Isso pode fazer parecer que você não tem essas habilidades, quando realmente acha mais fácil ajudar outras pessoas. Mas você merece esse mesmo apoio.
Se você encorajar um amigo a seguir algo desafiador, por exemplo, direcione essa persistência para si mesmo em vez de desistir.
Experimente a meditação
A meditação pode ajudá-lo a aprender a reconhecer e aceitar conscientemente o que está pensando e sentindo, sem ficar preso em espirais negativas de pensamento ou em auto-julgamento.
É uma prática essencial para muitas pessoas que procuram aumentar a consciência emocional.
Seus principais benefícios incluem:
- relaxamento
- alívio de estresse
- sono melhorado
Talvez esses efeitos não o ajudem diretamente a se reconectar consigo mesmo. Mas eles podem contribuir para melhorar o bem-estar físico e emocional.
Sentir-se mental e fisicamente forte pode ajudar a aumentar sua resolução interna, facilitando o trabalho em situações difíceis.
A meditação também tem outros benefícios mais relevantes para o aumento da autoconsciência:
- Isso pode ajudá-lo a concentrar sua atenção de maneira mais eficaz, o que pode levar a uma melhor concentração em todas as áreas da vida.
- O aumento da atenção pode levar em consideração a sua disposição de considerar novas maneiras de resolver problemas.
Arranje tempo para a auto-reflexão
A auto-reflexão pode parecer um grande empreendimento. E sim, pode cobrir muito terreno.
Mas isso realmente envolve apenas pensar em suas ações, escolhas e nas coisas importantes em sua vida, incluindo valores pessoais e entes queridos.
Ao refletir sobre si mesmo, preste atenção em quais hábitos funcionam bem para você e em onde enfrenta desafios.
Talvez você:
- evite amigos em vez de se apoiar neles quando estiver lutando
- procrastinar em tarefas no trabalho quando você não as entende
O processo também pode ajudar a reforçar o seu conhecimento das pessoas e das coisas que realmente importam.
Isso lhe dá a chance de explorar novas maneiras de alcançar ou manter essas coisas.
Por exemplo, seus amigos significam muito para você, então você decide encontrar um método de enfrentamento que não envolva excluí-los.
Mantenha um diário
O registro no diário pode ajudá-lo a se conectar em um nível emocional profundo, fornecendo um registro tangível de pensamentos e sentimentos para rever mais tarde.
Seu diário é um registro escrito de você. Ele fornece um ótimo espaço para acompanhar objetivos importantes, emoções e sua experiência diária geral.
Também ajuda a identificar coisas que você deseja abordar, como baixa autoconfiança ou falta de motivação.
Manter um diário também pode demonstrar crescimento ao longo do tempo.
Quando você duvida de suas habilidades internas ou se sente como se não tivesse conseguido muito, olhar para trás ao longo de meses ou anos passados pode mostrar onde suas habilidades brilharam.
Talvez você tenha lidado bem com uma crise ou tenha a resiliência para se recuperar de um rompimento doloroso, por exemplo.
Cultive a compaixão
Aumentar a compaixão pelos outros pode ajudá-lo a se sintonizar com sua própria experiência emocional e ajudar a sua autocompaixão a florescer.
Compaixão nem sempre vem com facilidade. Muitas vezes é especialmente difícil ter compaixão pelas pessoas que tratam mal os outros e demonstram comportamento cruel e indiferente.
Mas o ditado "Coloque-se no lugar deles" é sempre um bom lugar para começar. Considerar a perspectiva de outra pessoa geralmente fornece informações sobre por que elas podem agir de uma certa maneira.
Realizar um ato aleatório de bondade também pode ajudar a promover sentimentos positivos em relação aos outros e a si mesmo.
Também ajuda a lembrar que todos cometem erros.
Na segunda (ou terceira) vez, você terá mais conhecimento e experiência, aumentando suas chances de acertar.
A compaixão e outras habilidades de autoconsciência facilitam:
- reconhecer onde você errou
- aceitar que fatores subjacentes e dificuldades pessoais muitas vezes dificultam a melhor escolha em todas as situações
- Acreditamos que a maioria das pessoas (inclusive você) está tentando fazer o melhor possível com o que tem
Pratique o diálogo interno positivo
A maneira como você fala consigo mesmo e pensa sobre si mesmo pode ter um grande impacto em sua experiência interna.
Padrões de pensamento negativos e autocrítica severa podem parecer uma boa maneira de motivar-se e responsabilizar-se por erros, mas, na maioria das vezes, estes têm o efeito oposto.
Em vez de se debater mentalmente quando erra, tente dar uma olhada no local onde conseguiu. O que deu certo para você?
Ainda é aconselhável observar onde você pode ter espaço para crescer. Mas elogiar a si mesmo por forças e realizações pode ajudá-lo a abordar esses pontos mais fracos com mais confiança e determinação.
Fazer isso pode ajudar a tornar mais fácil tentar novamente mais tarde.
Arrisque-se
Tentar algo novo pode ser assustador. Muitas vezes parece mais seguro manter o que você sabe que já funciona.
Mas, às vezes, um pequeno risco pode render, se você é:
- tentando ajudar um relacionamento a prosperar
- iniciando uma nova carreira
- pegando um novo hobby
Seguir as mesmas rotinas pode impedir você de explorar alternativas que possam atender às suas necessidades de maneira ainda mais eficaz.
A assunção de riscos que termina em sucesso pode aumentar a autoconfiança e motivá-lo a continuar tentando coisas novas.
Mas correr riscos que não dão certo pode levar ao progresso.
Você ainda está construindo características como resiliência e persistência, já que passar por reveses mostra que é sempre possível continuar e tentar novamente.
Considere seus objetivos
Os objetivos dizem muito sobre quem você é como pessoa e o que o impulsiona. Eles ajudam a informar suas escolhas e moldar sua vida.
É importante ter objetivos, tanto para o futuro imediato quanto mais distante.
O sucesso com objetivos menores, como quebrar um hábito indesejado ou ler um livro todos os meses, pode capacitá-lo a fazer objetivos mais amplos que exijam esforço a longo prazo, como reduzir sua pegada de carbono ou tornar-se uma pessoa completamente honesta.
Objetivos realistas levam em conta suas limitações e pontos fortes pessoais.
Reconhecer suas realizações passadas promove a autoconsciência e, ao mesmo tempo, reforça sua coragem de dar passos maiores com objetivos futuros.
Pensar na pessoa que você quer se tornar pode ajudá-lo a continuar definindo metas para alcançar esses sonhos.
Converse com um terapeuta
Nem sempre é fácil expandir a inteligência emocional por conta própria, especialmente se você tiver apenas uma vaga idéia das características que deseja fortalecer.
Com a ajuda de um terapeuta, você pode aumentar a autoconsciência ao identificar desafios ou áreas de preocupação que surgem em seus pensamentos e hábitos.
Um terapeuta também pode ajudá-lo a vincular padrões específicos às habilidades intrapessoais e oferecer orientação em áreas dignas de exploração adicional.
Por exemplo, se você se esforçar para perdoar a si mesmo pelos erros que cometeu, um terapeuta pode ajudá-lo a relacionar isso com a autocompaixão interior e ensinar habilidades para aumentar a auto-bondade.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.
