Pode ser qualquer noite típica: o jantar está cozinhando, meu parceiro está fazendo as coisas na cozinha e meu filho está brincando no quarto deles. Eu poderia estar no sofá lendo ou dobrando a roupa no quarto quando meu parceiro vem e me pergunta alguma coisa, ou meu filho começa a fazer barulhos enquanto brinca.
De repente, meu diálogo interno é uma longa série de ruídos uuuuggggghhhhh enquanto sinto minha adrenalina aumentar.
Este é o meu corpo gritando que estou atrasada há algum tempo "eu".
Como mãe, parceira e mulher nesta sociedade, pode ser fácil se envolver em um ciclo de fazer coisas constantemente para outras pessoas. No entanto, é essencial garantir que cuidemos de nós mesmos também. Às vezes, isso significa se afastar de tudo para passar algum tempo sozinho.
Ao não nos dar esse tempo para recarregar, corremos o risco de esgotar-se, tanto emocional quanto fisicamente.
Felizmente, vim a reconhecer os sinais de alerta de que estou me esforçando demais. Abaixo está uma lista de cinco maneiras pelas quais minha mente e meu corpo sinalizam que estou vencida há algum tempo por conta própria e que mudanças faço para garantir que estou cuidando de mim mesma.
1. Nada parece mais divertido
Um dos primeiros indicadores de que preciso de um tempo para mim mesmo é quando as coisas simplesmente não parecem agradáveis. Eu posso me queixar internamente de estar entediado ou procrastinar em projetos criativos que eu normalmente gostaria de fazer.
É como se meu espírito precisasse recarregar antes de assumir qualquer coisa que envolva gastar energia criativa.
Quando percebo isso acontecendo, percebo que é hora de um "encontro comigo". Pode ser tão simples quanto ir à biblioteca e navegar por uma hora ou tomar um chá e procurar no Pinterest novas idéias de projetos de arte.
2. Eu me vejo querendo comer TODAS as coisas
Aprendi ao longo dos anos que sou um comedor emocional. Então, quando eu me vejo de repente ansiando por todos os lanches da casa, é um bom lembrete verificar comigo mesma e ver o que está acontecendo internamente.
Geralmente, se eu estou pegando as batatas fritas ou o chocolate, é porque estou procurando uma fuga através do meu paladar.
Às vezes, reconheço que estou estressado e tomo um banho quente, levando um livro e meus lanches comigo. Outras vezes, eu me pergunto o que realmente preciso; não são os lanches, mas sim um copo enorme de água e limão, além de algum tempo quieto sentado na varanda dos fundos.
3. Estou impressionado com as pequenas coisas
Geralmente sou muito hábil em lidar com várias responsabilidades, mantendo a calma. No entanto, às vezes eu me sinto sobrecarregado pelas pequenas coisas.
Talvez eu note no meio do jantar que estou perdendo um ingrediente e fico emocionalmente paralisada tentando descobrir uma substituição. Ou percebo depois de sair da loja que esqueci de comprar xampu e comecei a chorar.
Sempre que percebo que não sou mais capaz de lidar com essas coisas e, em vez disso, sou parada por elas, é um bom indicador para mim mesma de que tenho muito trabalho e preciso fazer uma pausa. Normalmente, este é um bom momento para eu praticar o autocuidado. Isso inclui:
- Dando-me uma firme verificação da realidade. Esta situação é realmente o fim do mundo?
- Descobrir se minhas necessidades básicas são atendidas. Estou com fome? Preciso beber um pouco de água? Eu me sentiria melhor se me deitasse por alguns minutos?
- Buscando ajuda. Por exemplo, posso pedir ao meu parceiro para pegar xampu enquanto estiverem fora.
Ao tirar algumas dessas pequenas coisas do meu prato, sou capaz de recuperar algum tempo para relaxar e recarregar corretamente.
4. Começo a bater em meus entes queridos
Eu me orgulho de ser geralmente bem-humorada. Então, quando barulhos pequenos que meu filho faz ficar sob a minha pele, ou quando fico frustrado com meu parceiro fazendo uma pergunta, sei que algo está acontecendo.
Quando me vejo ficando mal-humorado e mal-humorado com meus entes queridos, coloco-me no que minha família chama de "tempo limite auto-imposto". Isso é reservado para quando um de nós perceber que atingiu o limite e realmente precisar de alguns minutos.
Para mim, muitas vezes vou para o quarto, respiro fundo e pratico técnicas de aterramento, como esfregar uma pedra lisa ou cheirar alguns óleos essenciais. Eu posso jogar um jogo no meu telefone por alguns minutos ou apenas acariciar o gato.
Durante esse período, também refletirei sobre o que realmente estou precisando naquele momento
Quando estiver pronto para interagir com as pessoas novamente, voltarei e peço desculpas por ter tirado fotos. Vou informar meu filho ou parceiro sobre o que estava acontecendo e, se necessário, informar que há algo que eu preciso.
5. Eu quero me esconder no quarto … ou no banheiro … ou no armário …
Em mais de uma ocasião, entrei no banheiro com o meu telefone, não porque eu precisava ir, mas porque eu só queria ter alguns momentos de silêncio. Esse ato de realmente me retirar da minha família é o meu corpo me dizendo que eu realmente preciso de mais tempo sozinho - e não apenas no meu banheiro por cinco minutos!
Quando me vejo fazendo isso ou com vontade de me trancar no quarto (por mais do que o tempo limite auto-imposto mencionado), então sei que é realmente hora de fugir. Vou pegar meu planejador e procurar algum tempo para agendar o almoço sozinho. Ou vou perguntar ao meu parceiro se podemos conversar sobre um bom momento para eu ficar longe por alguns dias e agendar uma escapada noturna.
Eu quase sempre volto desses tempos renovada e com uma mãe mais amorosa, um parceiro mais presente e, geralmente, mais eu mesma
Conhecer os sinais me ajuda a agir
Todos esses sinais são bons indicadores para mim de que não estou cuidando de mim mesma do jeito que preciso. Quando começo a sentir essas coisas, posso me registrar e implementar minhas várias práticas de autocuidado.
De um banho quente e um livro ou uma caminhada com um amigo a alguns dias longe da minha família, isso pode ajudar a reviver e rejuvenescer meu corpo e minha mente.
E, embora seus indicadores possam variar dos meus, saber o que são - e o que funciona melhor para aliviá-los - ajudará você a se cuidar.
Angie Ebba é uma artista queer incapacitada que ensina oficinas de escrita e se apresenta em todo o país. Angie acredita no poder da arte, da escrita e da performance para nos ajudar a entender melhor a nós mesmos, a criar comunidade e fazer mudanças. Você pode encontrar Angie em seu site, blog ou Facebook.
