Todo o tipo de tecnologia nos rodeia. Dos nossos laptops, tablets e telefones pessoais à tecnologia dos bastidores que promove a medicina, a ciência e a educação.
A tecnologia veio para ficar, mas está sempre se transformando e se expandindo. À medida que cada nova tecnologia entra em cena, ela tem potencial para melhorar vidas. Mas, em alguns casos, também tem o potencial de afetar negativamente a saúde física e emocional.
Continue lendo enquanto examinamos alguns possíveis efeitos negativos da tecnologia e fornecemos dicas sobre maneiras mais saudáveis de usá-la.
Tensão ocular digital
Segundo a Associação Americana de Optometria (AOA), o uso prolongado de computadores, tablets e telefones celulares pode causar cansaço visual nos olhos.
Os sintomas da fadiga ocular digital podem incluir:
- visão embaçada
- olhos secos
- dores de cabeça
- dor no pescoço e ombro
Os fatores que contribuem são o brilho da tela, iluminação ruim e distância de visualização inadequada.
A AOA recomenda a regra 20-20-20 para aliviar o cansaço visual. Para seguir essa regra, tente fazer uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para observar algo que está a 6 metros de distância.
Problemas musculoesqueléticos
Quando você usa um smartphone, as chances são de manter a cabeça em uma posição não natural e inclinada para a frente. Essa posição coloca muito estresse no pescoço, ombros e coluna vertebral.
Um pequeno estudo de 2017 encontrou uma associação clara entre dependência auto-relatada no uso de smartphones e problemas no pescoço.
Um estudo anterior descobriu que, entre os adolescentes, a dor no pescoço e nos ombros e a lombalgia aumentaram durante os anos 90, ao mesmo tempo em que o uso da tecnologia da informação e da comunicação estava aumentando.
O uso excessivo de tecnologia também pode causar lesões por esforço repetitivo dos dedos, polegares e pulsos.
Se estiver sentindo a dor da tecnologia, siga as etapas abaixo para reduzir esses problemas:
- faça pausas frequentes para alongar
- criar um espaço de trabalho ergonômico
- mantenha uma postura adequada ao usar seus dispositivos
Se a dor persistir, consulte um médico.
Problemas de sono
A tecnologia no quarto pode interferir no sono de várias maneiras.
De acordo com a National Sleep Foundation, 90% das pessoas nos Estados Unidos dizem que usam dispositivos tecnológicos uma hora antes de dormir, o que pode ser fisiologicamente e psicologicamente estimulante o suficiente para afetar o sono.
Um estudo de 2015 demonstrou que a exposição à luz azul emitida pelos dispositivos pode suprimir a melatonina e interromper o relógio circadiano. Ambos os efeitos podem dificultar o sono e resultar em você ficar menos alerta pela manhã.
Ter dispositivos eletrônicos no quarto coloca a tentação na ponta dos dedos e pode dificultar o desligamento. Isso, por sua vez, pode dificultar o sono quando você tenta dormir.
Problemas emocionais
O uso da mídia social pode fazer você se sentir mais conectado ao mundo. Mas, comparar-se aos outros pode fazer você se sentir inadequado ou deixado de fora.
Um estudo recente analisou o uso de mídias sociais de mais de 1.700 pessoas entre as idades de 19 e 32. Os pesquisadores descobriram que aqueles com alto uso de mídia social se sentiam mais socialmente isolados do que aqueles que passavam menos tempo nas mídias sociais.
Uma pesquisa transversal de 2011 com estudantes do ensino médio em Connecticut descobriu que o uso da Internet era problemático para cerca de 4% dos participantes.
Os pesquisadores disseram que pode haver uma associação entre uso problemático da Internet e depressão, uso de substâncias e comportamento agressivo. Eles também observaram que os meninos do ensino médio, que, segundo os pesquisadores, tendem a ser usuários mais pesados da internet, podem estar menos conscientes desses problemas.
Uma revisão sistemática de 2016 produziu resultados mistos sobre a relação que as redes sociais têm com depressão e ansiedade. As evidências sugerem que o uso das redes sociais se correlaciona com doenças mentais e bem-estar.
No entanto, os pesquisadores observaram que o efeito benéfico ou prejudicial depende da qualidade dos fatores sociais no ambiente da rede social.
Mais pesquisas são necessárias para tirar conclusões sobre causa e efeito.
Se o uso da mídia social faz você se sentir ansioso ou deprimido, tente reduzir para ver se isso faz alguma diferença.
Efeitos negativos da tecnologia nas crianças
As conclusões de um estudo de 2014 sugerem que, mesmo depois de levar em consideração a comida lixo e o exercício, a tecnologia parece afetar a saúde de crianças e adolescentes.
Os pesquisadores usaram uma ampla definição de tempo de tela que incluía:
- televisão
- videogames
- telefones
- brinquedos de tecnologia
Eles conduziram o estudo correlacional simples usando uma pesquisa on-line anônima. Os autores do estudo concluíram que pais e cuidadores devem ajudar as crianças a aprender a reduzir o tempo total da tela.
De acordo com a Clínica Mayo, o tempo de brincar não estruturado é melhor para o cérebro em desenvolvimento da criança do que a mídia eletrônica. Aos 2 anos de idade, as crianças podem se beneficiar de algum tempo na tela, mas isso não deve substituir outras importantes oportunidades de aprendizado, incluindo o tempo de brincar.
A pesquisa vinculou muito tempo de tela ou tempo de tela de baixa qualidade a:
- problemas comportamentais
- menos tempo para brincar e perder habilidades sociais
- obesidade
- problemas de sono
- violência
Assim como os adultos, as crianças que passam muito tempo em dispositivos digitais podem sentir sintomas de fadiga ocular. A AOA aconselha os pais e cuidadores a observar sinais de fadiga ocular digital em crianças e a incentivar quebras visuais frequentes.
Um estudo de 2018 com adolescentes de 15 e 16 anos encontrou uma associação entre o uso frequente de mídia digital e o desenvolvimento de sintomas do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
O estudo envolveu uma coorte longitudinal de estudantes que relataram o uso de 14 atividades de mídia digital e incluiu um período de acompanhamento de 24 meses. Mais pesquisas são necessárias para confirmar se é uma associação causal.
Quais são as recomendações para o tempo de tela por idade?
A Academia Americana de Pediatria (APA) faz as seguintes recomendações para o tempo de tela:
| Menor que 18 meses | Evite outro tempo na tela que não seja o bate-papo por vídeo. |
|---|---|
| 18 a 24 meses | Pais e responsáveis podem oferecer programas de alta qualidade e assisti-los com seus filhos. |
| 2 a 5 anos | Limite de uma hora por dia de programação supervisionada de alta qualidade. |
| 6 anos e acima | Coloque limites consistentes de tempo e tipos de mídia. A mídia não deve interferir no sono, exercício ou outros comportamentos adequados que afetam a saúde. |
A APA também recomenda que pais e responsáveis designem horários sem mídia, como a hora do jantar, bem como zonas sem mídia dentro de casa.
Efeitos positivos da tecnologia
A tecnologia desempenha um papel em praticamente todas as partes de nossas vidas, quer estejamos cientes disso ou não. Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais a tecnologia pode afetar positivamente nossa saúde física e mental:
- aplicativos de saúde para rastrear doenças crônicas e comunicar informações vitais aos médicos
- aplicativos de saúde que ajudam a rastrear informações sobre dieta, exercício e saúde mental
- registros médicos on-line que dão acesso aos resultados dos testes e permitem que você preencha as prescrições
- visitas virtuais ao médico
- educação on-line e facilidade de pesquisa
- comunicação aprimorada com outras pessoas, o que pode melhorar a sensação de conexão
Maneiras de aproveitar ao máximo a tecnologia
A cada novo avanço da tecnologia, fica um pouco mais fácil exagerar. Quando nos envolvemos demais, podemos sentir isso em nossas mentes e corpos. Então quanto é demais?
A resposta é tão individual quanto você. Aqui estão alguns sinais de que você pode estar se inclinando muito na tecnologia:
- Sua família ou amigos reclamam do seu uso da tecnologia.
- Você negligenciou os relacionamentos em favor da tecnologia, que às vezes as pessoas chamam de phubbing.
- Isso interferiu no seu trabalho.
- Você está perdendo o sono ou pulando atividades físicas devido ao uso da tecnologia.
- Isso está causando estresse ou ansiedade, ou você está percebendo efeitos colaterais físicos, como dores de cabeça provocadas por tensão, fadiga ocular, dor muscular ou lesões por uso excessivo.
- Você parece não conseguir parar.
Se isso soa familiar, aqui estão algumas maneiras de reduzir o tempo na tela:
- Limpe seu telefone de aplicativos não essenciais para impedir que você verifique constantemente se há atualizações. Gere um tempo específico e limitado para usar seus dispositivos.
- Transforme o tempo da televisão em atividade física.
- Mantenha os dispositivos eletrônicos fora do quarto. Carregue-os em outro quarto. Gire relógios e outros dispositivos brilhantes em direção à parede na hora de dormir.
- Crie um horário sem gadgets para as refeições.
- Priorize os relacionamentos do mundo real sobre os online.
Se você é responsável por crianças:
- Limite o tempo da tela, permitindo apenas em determinados horários do dia e restringindo-o durante atividades como refeições e pouco antes de dormir.
- Saiba o que eles estão fazendo. Revise seus programas, jogos e aplicativos e incentive os envolvidos a superar os passivos.
- Jogue e explore a tecnologia juntos.
- Aproveite o controle dos pais.
- Certifique-se de que as crianças tenham brincadeiras regulares, não estruturadas e sem tecnologia.
- Incentive o tempo do rosto em amizades online.
Leve embora
A tecnologia é uma parte de nossas vidas. Pode ter alguns efeitos negativos, mas também pode oferecer muitos benefícios positivos e desempenhar um papel importante na educação, saúde e bem-estar geral.
Conhecer os possíveis efeitos negativos pode ajudá-lo a tomar medidas para identificá-los e minimizá-los, para que você possa aproveitar os aspectos positivos da tecnologia.
