Visão geral
É muito mais fácil manter um plano de emagrecimento e exercícios quando você tem apoio.
Ao ingressar em um grupo de suporte, pessoalmente ou on-line, você pode compartilhar dicas sobre dieta e exercício, encontrar um parceiro para exercícios e discutir suas lutas e sucessos. Os grupos de apoio também podem ajudar a melhorar sua saúde mental ao enfrentar quaisquer desafios de seu novo estilo de vida saudável.
O suporte vem de várias formas. Aqui estão sete lugares onde você pode encontrar a ajuda de que precisa durante sua jornada para um novo e mais saudável.
1. Grupos de apoio presenciais
Ter outras pessoas para conversar com quem enfrenta os mesmos desafios que você é a chave para o sucesso a longo prazo. Juntos, você pode fazer escolhas saudáveis ao superar comportamentos prejudiciais. Grupos de suporte presenciais oferecem companhia além da responsabilidade.
A Coalizão de Ação pela Obesidade (OAC) mantém uma lista de grupos de apoio presenciais por estado.
O Overeaters Anonymous também permite procurar reuniões locais que podem ajudá-lo a superar os desafios alimentares e alimentares.
Essas reuniões podem ser realizadas em hospitais locais e geralmente incluem profissionais médicos que podem responder às suas perguntas. A organização fornece acesso a mais de 6.500 reuniões em mais de 80 países.
2. Grupos locais de exercícios
Participar de um programa de perda de peso com um grupo de amigos pode resultar em mais perda de peso do que fazer o mesmo programa de perda de peso sozinho.
Em um estudo mais antigo envolvendo 166 pessoas, 76% dos que foram recrutados sozinhos completaram o programa de perda de peso. Apenas 24% mantiveram sua perda de peso total ao longo de 10 meses.
Entre os recrutados com amigos, 95% concluíram o tratamento e 66% mantiveram sua perda de peso total por mais de 10 meses.
Uma revisão mais recente descobriu que os programas de dieta e exercício entregues em grupos são mais eficazes para promover a perda de peso. Em média, as pessoas em um programa de grupo perderam cerca de 7,7 libras a mais do que as pessoas que não se inscreveram em um programa de grupo após seis meses.
Você pode se juntar a alguns amigos para participar de uma academia local e fazer aulas ou pesquisar on-line por um grupo de exercícios nas proximidades. Você também pode pesquisar no Meetup.com para perda de peso ou treinamento físico em grupo.
Se você não encontrar nada na área, peça ao seu médico ou nutricionista uma indicação para um programa de exercícios.
3. Grupos clínicos
Se você estiver procurando a ajuda de profissionais médicos, outra opção é participar de pequenos grupos de perda de peso com base em universidades ou centros médicos. Psicólogos, nutricionistas ou outros profissionais de perda de peso geralmente administram esses grupos de apoio baseados em clínicas.
Ao longo de várias semanas ou meses, você receberá atenção individualizada para ajudá-lo a formular um novo estilo de vida saudável. Pergunte ao seu médico ou entre em contato com uma universidade local para ver se existem programas semelhantes disponíveis.
4. Fóruns online
Existem muitos fóruns de suporte on-line disponíveis. A maioria dos fóruns oferece um local seguro para os membros compartilharem histórias, planos de dieta e exercício e buscar motivação.
Exemplos incluem:
- Pal Bariátrico
- Obesidade Ajuda
- MyFitnessPal
- 3 pintinhos gordos
No entanto, lembre-se de que muitas pessoas nesses fóruns não são profissionais médicos e podem oferecer conselhos imprecisos. Sempre verifique com um médico antes de iniciar um novo plano de dieta ou programa de exercícios.
5. Mídias sociais e aplicativos
Aplicativos de perda de peso são incrivelmente úteis. Eles podem ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias e exercícios. Muitos deles também oferecem suporte na forma de conexões de mídia social e salas de bate-papo.
Por exemplo, o MyFitnessPal possui um fórum de mensagens onde você pode se conectar com outros usuários para compartilhar dicas e histórias de sucesso. Ou você pode criar seu próprio grupo com um foco mais específico.
O aplicativo para o sensor de aptidão física Fitbit também possui fortes recursos da comunidade.
Depois de comprar um sensor Fitbit, você pode se conectar com outros amigos e familiares que também possuem um Fitbit. Você pode participar de desafios com eles e até encontrar um desafio local com pessoas que não conhece.
Outro aplicativo conhecido como FatSecret permite que você converse com outras pessoas e crie ou participe de grupos para se conectar com pessoas que têm objetivos semelhantes.
6. Programas comerciais
Embora esses programas geralmente tenham um custo, eles podem ser a melhor opção para mantê-lo engajado e focado em um programa de exercícios e dieta.
WW (Vigilantes do Peso), por exemplo, é um dos programas de perda de peso mais populares do mundo. Seu sucesso é pelo menos parcialmente devido ao uso do apoio social.
Cada nível de associação - incluindo uma associação básica - oferece suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana, e acesso à sua comunidade digital. Você também pode acessar reuniões de grupo ou receber suporte individual de um coach por um custo adicional.
Outro programa comercial que demonstrou sucesso em estudos de longo prazo é Jenny Craig. Juntamente com um programa de entrega de refeições, Jenny Craig oferece suporte comunitário sob a forma de fóruns on-line e blogs de membros.
7. Grupos de apoio à cirurgia bariátrica
Se o seu médico sugerir cirurgia bariátrica, toda a sua vida provavelmente mudará após a cirurgia. Você terá que seguir uma dieta rigorosa e se adaptar à vida com sua nova aparência. É importante poder conversar com outras pessoas que estão passando pelas mesmas mudanças que você.
Peça ao seu centro de cirurgia bariátrica um encaminhamento para um grupo de cirurgia bariátrica ou tente pesquisar no Meetup.com por um grupo de cirurgia bariátrica nas proximidades. Esses grupos costumam ser abertos a pessoas que foram submetidas a cirurgias para perda de peso, bem como àquelas que estão considerando o procedimento. Amigos e familiares também podem ser convidados a acompanhá-lo.
Leve embora
Se você está vivendo com obesidade, uma das melhores maneiras de começar sua jornada para perder peso é encontrar um grupo de pessoas para apoiá-lo ao longo do caminho.
Amigos, familiares e até estranhos podem lhe dar a motivação que você precisa e os conselhos que o ajudarão a manter um estilo de vida saudável.
Fóruns on-line, grupos de suporte presenciais e aplicativos de mídia social podem ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.
