Coisas a considerar
Não está satisfeito com o quão difícil suas ereções ficam? Você não está sozinho.
A chave é descobrir se você está lidando com um problema pontual ou se ereções abaixo do ideal estão se tornando uma ocorrência regular.
De qualquer maneira, uma combinação de conversar com seu parceiro, fazer alguns ajustes no estilo de vida e formar novos hábitos pode ajudar.
Comece conversando com seu parceiro
Conversar com seu parceiro é a única maneira de comunicar como você está se sentindo e o que está passando.
Use esse tempo para abrir uma discussão sobre qualquer ansiedade, descontentamento ou mesmo tédio que você possa ter sobre sua vida sexual atual.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a desencadear uma conversa saudável e produtiva:
- Insatisfação com sua vida sexual não significa necessariamente insatisfação com seu parceiro ou relacionamento. Tente manter sua mente vagando em direção a extremos. Faça o seu melhor para tranquilizar seu parceiro. Uma conversa sobre sua vida sexual provavelmente não significa o fim desse par; você pode precisar de algo novo para apimentar as coisas.
- Comportamentos sexuais são frequentemente aprendidos com a mídia que consumimos. Isso inclui representações positivas e negativas da atividade sexual. Esteja ciente de que o que você pensa que o sexo deve ser pode não ser o que você ou seu parceiro desejam.
- O tempo é importante. Este não é o momento de realizar várias tarefas. Você não quer correr o risco de fazer com que seu parceiro não seja ouvido durante uma conversa vulnerável.
Tente algo novo no quarto
Antes de fazer algo muito drástico ou de longo prazo em sua dieta ou estilo de vida, tente apimentar as coisas com:
- Novas posições. Tente levantar as pernas do parceiro sobre os ombros ao entrar, faça-o por trás, deitado de lado ou com o parceiro nas mãos e nos joelhos, ou faça com que o parceiro mantenha as pernas mais juntas para apertar o canal vaginal ou a área anal.
- Brinquedos sexuais. Vibradores de mão, anéis de pênis, buchas e contas anais podem ser uma maneira divertida de estimular o pênis, o clitóris ou o ânus.
- Outras formas de contato sexual. Use a boca para criar excitação, nos órgãos genitais ou em outras áreas erógenas.
- Pontos de entrada diferentes. Em um relacionamento heterossexual e só tentou sexo vaginal? Pergunte ao seu parceiro se ele está interessado em experimentar anal. Ou se eles estão dispostos a prendê-lo com um brinquedo. Dica profissional: traga bastante lubrificante!
- Interpretação de papéis. Crie uma situação ou aja como personagens para ajudar a construir uma história excitante em torno de seu encontro sexual.
- Concentre-se menos no desempenho sexual. Em vez disso, concentre-se mais na identificação de que tipo de toque é mais agradável para você.
Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais e legumes
Os nutrientes de muitas frutas, vegetais, grãos integrais e legumes ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo - incluindo o pênis.
E o fluxo sanguíneo para o pênis é uma das chaves para ereções saudáveis e consistentes.
Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar:
- Frutas com alto teor de antioxidantes e antocianinas, como mirtilos, podem ajudar a proteger os tecidos do corpo e diminuir o risco de doenças cardíacas.
- Verduras densas e folhosas com folato, como espinafre, podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
- Alimentos densos com B-12, como o tempeh fermentado à base de soja, podem ajudar a apoiar outras funções corporais que contribuem para a saúde erétil.
- Alimentos com L-arginina, como aveia, podem ajudar a relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo.
Coma alimentos menos gordurosos, fritos e processados
Comer uma dieta rica em alimentos gordurosos, fritos ou processados pode aumentar seu risco de condições que podem afetar sua saúde sexual e bem-estar geral.
Essas condições incluem:
- doença cardíaca
- pressão alta
- diabetes
Você pode achar útil:
- Troque produtos lácteos com alto teor de gordura, como iogurte e leite, por versões com baixo teor de gordura.
- Opte por cereais de aveia ou cereais integrais em vez de cereais processados.
- Compre queijo inteiro em vez de pré-ralado.
Não sabe por onde começar? Considere a dieta mediterrânea
Algumas pesquisas sugerem que a dieta mediterrânea pode ajudar com vários fatores subjacentes que podem contribuir para a disfunção erétil (DE).
Seguir esta dieta pode ajudar:
- menor colesterol
- aumentar antioxidantes
- aumentar os níveis de L-arginina
- melhorar o fluxo sanguíneo
Se você não estiver pronto para fazer a troca ou quiser facilitar gradualmente, comece comendo mais do seguinte:
- legumes como couve, espinafre e cenoura
- frutas como maçãs, bananas e uvas
- nozes e sementes como amêndoas, nozes e sementes de girassol
- leguminosas como feijão, lentilha e amendoim
- tubérculos como batatas e inhame
- aves como frango e peru
- ovos
- laticínios como queijo e iogurte grego
- gorduras saudáveis, como azeite extra-virgem e abacates
Reduza sua ingestão de álcool
O consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de disfunção sexual.
Uma ou duas bebidas não costumam doer. Pode até ajudar a diminuir o risco de problemas eréteis.
Mas há uma correlação direta entre quantas bebidas você toma e com que frequência tem problemas com o desempenho sexual.
Sinta-se livre para beber mais cafeína
Adora café ou chá? Ótimo! A cafeína demonstrou melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos que ajudam a obter e manter uma ereção.
Tente mantê-lo no café preto, chá sem açúcar e bebidas com cafeína sem adoçantes.
Faça pelo menos 20 minutos de exercício moderado todos os dias
Algumas pesquisas sugerem que a inatividade física pode ter um efeito negativo na função erétil.
Apenas 20 minutos de exercício por dia podem ajudar a melhorar sua circulação e ajudar no controle de peso - dois fatores-chave na saúde erétil em geral.
Reserve um tempo para uma curta caminhada ou corrida, ou considere os seguintes movimentos para um treino em casa:
- pranchas
- flexões
- abdominais
- agachamentos
- burpees
Observe quanto tempo você gasta pedalando,
Algumas pesquisas sugerem a pressão exercida sobre os vasos sanguíneos e nervos na sua área pélvica quando o ciclismo pode levar a DE.
Mais pesquisas são necessárias para saber se há realmente uma conexão.
Se você pedalar muito para trabalhar ou apenas por diversão, considere investir em um assento que retire um pouco da pressão do períneo, onde a pressão pode causar mais danos.
Em suma, mantenha um peso saudável
Ter excesso de peso ou obesidade pode afetar seu desejo sexual e aumentar seu risco de doenças que afetam sua saúde sexual, incluindo:
- Diabetes tipo 2
- pressão alta
- colesterol alto
Comer uma dieta equilibrada e fazer exercícios regularmente são essenciais.
Verifique se você está dormindo o suficiente
Não dormir o suficiente, principalmente como resultado de apneia do sono e outros distúrbios do sono, está associado a um risco aumentado de disfunção erétil.
Perder o sono também pode aumentar a probabilidade de desenvolver placa nas artérias (aterosclerose).
Isso pode afetar sua circulação e, por sua vez, dificulta a obtenção e a manutenção de uma ereção.
Aqui estão algumas dicas para garantir que você receba de seis a oito horas por noite:
- Desligue todas as telas, incluindo telefone, computador ou TV, pelo menos uma hora antes de dormir.
- Evite bebidas com cafeína depois das 18h.
- Limite os cochilos diurnos a uma hora, no máximo.
- Tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora.
- Considere tomar um suplemento de melatonina cerca de uma hora antes de dormir.
- Mantenha seu quarto a cerca de 21 ° C (70 ° F).
Faça o que puder para minimizar ou gerenciar melhor seu estresse
A pesquisa sugere que fatores psicológicos como estresse e ansiedade são frequentemente os culpados por DE.
Estresse e ansiedade também podem aumentar a probabilidade de você desenvolver outras condições relacionadas ao DE, incluindo:
- doença cardíaca
- pressão alta
- colesterol alto
- sobrepeso ou obesidade
- transtorno por uso de álcool
Experimente estas dicas para reduzir o estresse:
- Escutar musica.
- Acenda uma vela de aromaterapia ou óleos essenciais difusos.
- Mantenha um diário para anotar seus pensamentos.
- Faça rir com um filme engraçado ou comédia stand-up.
Tente reduzir o uso de nicotina
A nicotina e outros produtos químicos em vaporizadores, cigarros, charutos e outros produtos podem danificar os vasos sanguíneos e reduzir a eficácia do óxido nítrico.
O óxido nítrico abre seus vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais facilmente quando você estiver ereto. Prejudicar sua eficácia pode tornar mais difícil ficar e ficar ereto.
Quanto mais cedo você sair, menor será o risco geral de desenvolver DE.
Você pode usar um suplemento de ervas, mas tenha cuidado
Os suplementos de ervas não são regulamentados da mesma maneira que os alimentos e medicamentos. Muitas ervas também podem interagir com medicamentos vendidos sem receita e com receita médica.
É importante conversar com um médico antes de adicionar qualquer um dos seguintes suplementos à sua rotina. Eles podem discutir o risco individual de efeitos colaterais.
Converse com seu provedor sobre:
- L-arginina. Este aminoácido foi mostrado para ajudar com ED. Relaxa os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo para ereções consistentes.
- L-citrulina. Este é outro aminoácido. Seu corpo o converte em L-arginina. Também melhora o fluxo sanguíneo, ajudando a criar óxido nítrico.
- Ginseng. Foi demonstrado que esta erva melhora a libido com um componente chamado ginsenosídeos. Também pode melhorar a qualidade e a contagem de espermatozóides.
- Yohimbe. Pensa-se que esta substância derivada da casca de árvore bloqueie os receptores alfa-2 adrenérgicos. Isso pode aumentar o fluxo sanguíneo para melhores ereções. São necessárias mais pesquisas para entender melhor essa conexão em potencial.
- Erva daninha de cabra com tesão. Esta erva com nome inteligente contém icariína. Esta substância bloqueia o PDE5, uma enzima que impede as ereções. Também facilita o fluxo de sangue para os músculos lisos do pênis.
Cenários diferentes podem produzir resultados diferentes
P: Por que tenho uma ereção firme quando me masturbo e não quando estou com um parceiro?
A masturbação é uma atividade solo. Se você estiver com tesão, provavelmente poderá chegar a um orgasmo sem muita ajuda, porque pode se concentrar inteiramente nos bons sentimentos que surgem ao se dar prazer.
Mas o sexo com outra pessoa traz mais complexidade: o humor, as emoções e o nível de confiança de vocês e de seu parceiro, e os níveis de confiança. Para reduzir a ansiedade no desempenho, concentre-se mais em descobrir o que é mais agradável para você, em comparação com o desempenho sexual.
É aqui que a comunicação é crucial. Discutir abertamente qualquer raiva, ressentimento, constrangimento ou conflito não resolvido pode ajudar a manter a confiança e a intimidade necessárias para um relacionamento sexual saudável.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
Marque uma consulta com um médico ou outro profissional de saúde se você costuma:
- preocupado com a firmeza geral de sua ereção
- incapaz de obter ou manter uma ereção
- estressado ou preocupado com o seu desempenho sexual
Estes podem ser sintomas de disfunção erétil.
Baixos níveis de testosterona também podem afetar seu desempenho sexual. Consulte um médico se notar qualquer um dos seguintes:
- volume reduzido de sêmen
- perda de cabelo anormal
- fadiga persistente
- dificilmente concentrando
- problemas com sua memória
- perda de massa muscular
- acúmulo anormal de gordura, especialmente no peito (ginecomastia)
O seu médico pode solicitar alguns exames de sangue e recomendar tratamento, se necessário.
