Pontes
As pontes esticam e tonificam os quadris (coxas), glúteos e flexores do quadril. Isso melhora a flexibilidade do quadril e também pode fazer com que as coxas pareçam mais longas.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados à sua frente. Seus pés devem estar apoiados no chão.
- Empurre os pés no chão enquanto levanta os quadris no ar. Suas costas devem sair do chão.
- Segure por alguns segundos.
- Solte e repita.
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Alongamento dos isquiotibiais
Aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais através do alongamento ajuda os isquiotibiais a atingir seu comprimento máximo, o que faz com que suas pernas pareçam mais longas. Existem duas maneiras principais de fazer um alongamento dos isquiotibiais.
Para um trecho sentado:
- Sente-se no chão, com as pernas esticadas à sua frente.
- Dobre para a frente sobre as pernas e alcance os braços o máximo que puderem na direção dos pés, até sentir um alongamento na parte de trás das coxas.
- Pegue seus pés, se puder. Se não puder, pegue qualquer parte da perna que possa alcançar sem dor e com as pernas retas.
- Segure o tempo que quiser e solte.
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Para um alongamento da perna levantada:
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Pegue uma perna onde quer que você possa alcançar e levante-a no ar.
- Puxe a perna em direção ao peito o mais longe possível, mantendo a perna reta.
- Você também pode fazer uma versão passiva desse alongamento, na qual outra pessoa empurra a perna levantada em direção ao peito.
Cão descendente
Se você já fez uma aula de ioga, provavelmente conhece um cão descendente.
- Ajoelhe-se no chão ou em uma esteira.
- Coloque as mãos no chão à sua frente.
- Estenda as pernas atrás de você, colocando-se em uma posição de flexão.
- Empurre os quadris para cima e para trás, mantendo os braços, pernas e tronco retos. Você deve terminar em forma de "V", com a cabeça entre os ombros.
- Segure e volte à posição de flexão, mantendo o corpo o mais reto possível.
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Agachamentos
Agachamento é uma ótima maneira de tonificar toda a perna, especialmente as coxas.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Enrijeça seu núcleo para ajudar suas costas a ficarem retas.
- Dobre os joelhos enquanto empurra os quadris para trás. Certifique-se de que seus joelhos não passem dos dedos dos pés e que seu peso esteja nos calcanhares.
- Continue andando para baixo e para trás até que suas coxas fiquem o mais próximo possível do paralelo ao chão.
- Segure, depois levante e repita.
Você pode usar seu peso corporal ou adicionar pesos para dificultar esse exercício.
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Outras atividades atléticas
As atividades atléticas podem fazer com que suas pernas pareçam mais longas, tornando-as mais magras. O exercício cardio é uma ótima maneira de queimar gordura e fazer as pernas parecerem mais longas. Qualquer tipo de cardio queima gordura por todo o corpo e cria esse efeito.
No entanto, exercícios cardio que exercitam as pernas aumentarão esse efeito queimando gordura enquanto tonificam os músculos. Você pode tentar caminhar, correr ou nadar para deixar as pernas mais tonificadas.
Uma mesa de inversão pode aumentar minhas pernas?
As tabelas de inversão são aquelas em que você se prende na parte superior e vira a mesa de cabeça para baixo. Isso alonga os músculos e ligamentos ao redor da coluna.
Algumas evidências sugerem que isso pode aumentar o espaço entre as vértebras, mas isso não está comprovado. Por causa de como uma mesa de inversão estica seus músculos, algumas pessoas acreditam que isso pode levar a mais comprimento na coluna e nas pernas e torná-lo mais alto.
Uma tabela de inversão pode oferecer benefícios a curto prazo, como aliviar temporariamente a dor nas costas. Também pode ajudar a elevar temporariamente sua altura total, esticando os músculos que podem ficar tensos devido à sessão ou a certos tipos de atividade física.
No entanto, uma mesa de inversão não pode torná-lo mais alto que a sua altura total ou aumentar as pernas mais que o comprimento normal.
Usar uma mesa de inversão, especialmente por mais de alguns minutos, pode ser perigoso. As tabelas de inversão aumentam a pressão sanguínea, diminuem a frequência cardíaca e aumentam a pressão nos olhos.
Você não deve usar um se tiver pressão alta, doença cardíaca ou glaucoma ou outras doenças oculares.
Existe uma cirurgia para ter pernas mais longas?
Existe um tipo de cirurgia que pode alongar as pernas, mas é complexa e apresenta muitos riscos. Essa cirurgia geralmente é feita apenas em crianças cujas pernas têm comprimentos significativamente diferentes.
Esse tipo de cirurgia envolve cortar o osso e colocar pinos ou parafusos de metal nele. Um dispositivo chamado fixador externo é preso aos pinos e usado para separar lentamente o osso cortado por muitos meses. O espaço entre as áreas do osso será preenchido com um novo osso.
Pode demorar até um ano após a cirurgia de alongamento das pernas para que a cicatrização esteja completa.
As pernas crescem após a puberdade?
Durante a puberdade, seu crescimento acelera. Seus ossos crescem durante esse período em torno das placas de crescimento, que - como o nome sugere - são as áreas em que novos ossos crescem.
Diferentes partes do seu corpo crescem em momentos diferentes durante a puberdade. Seus braços e pernas são algumas das últimas partes do corpo a parar de crescer.
No final da puberdade, as placas de crescimento se fundem e você para de crescer completamente. Quando as placas de crescimento se fundem, não há como os ossos naturalmente ficarem mais longos. Portanto, suas pernas não podem crescer após a puberdade.
Leve embora
Quando a puberdade termina, seu crescimento pára e é impossível obter pernas mais longas. No entanto, com exercícios e alongamentos, você pode tonificar as pernas e fazer com que pareçam mais longas.
