Porcentagem De água Corporal: Média, Ideal, Como Manter E Determinar

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Embora as porcentagens médias reais de água no corpo humano variem por sexo, idade e peso, uma coisa é consistente: a partir do nascimento, mais da metade do seu peso corporal é composto de água.

A porcentagem média de peso corporal que é água permanecerá acima de 50% durante a maior parte ou toda a sua vida, embora diminua com o tempo.

Continue lendo para saber quanto do seu corpo é água e onde toda essa água é armazenada. Você também descobrirá como as porcentagens de água mudam com a idade, como seu corpo usa toda essa água e como determinar a porcentagem de água no corpo.

Gráficos de porcentagem de água corporal

Nos primeiros meses de vida, quase três quartos do seu peso corporal são compostos de água. Essa porcentagem começa a diminuir antes de você chegar ao seu primeiro aniversário, no entanto.

A porcentagem decrescente de água ao longo dos anos deve-se, em grande parte, a maior quantidade de gordura corporal e menos massa livre de gordura com a idade. O tecido adiposo contém menos água que o tecido magro, portanto seu peso e composição corporal afetam a porcentagem de água em seu corpo.

Os gráficos a seguir representam a média total de água em seu corpo como uma porcentagem do peso corporal e a faixa ideal para uma boa saúde.

Água como porcentagem do peso corporal em adultos

Adultos	12 a 18 anos	19 a 50 anos	Maiores de 51 anos
Masculino	média: 59 intervalo: 52% a 66%	média: faixa de 59%: 43% a 73%	média: intervalo de 56%: 47% a 67%
Fêmea	média: intervalo de 56%: 49% a 63%	média: faixa de 50%: 41% a 60%	média: faixa de 47%: 39% a 57%

Água como porcentagem do peso corporal em bebês e crianças

	Nascimento aos 6 meses	6 meses a 1 ano	1 a 12 anos
Bebês e crianças	média: faixa de 74%: 64% a 84%	média: faixa de 60%: 57% a 64%	média: faixa de 60%: 49% a 75%

Onde toda essa água é armazenada?

Com toda essa água em seu corpo, você pode se perguntar onde está armazenado. A tabela a seguir mostra a quantidade de água em seus órgãos, tecidos e outras partes do corpo.

Parte do corpo	Percentagem de água
cérebro e coração	73%
pulmões	83%
pele	64%
músculos e rins	79%
ossos	31%

Além disso, o plasma (a porção líquida de sangue) é de cerca de 90% de água. O plasma ajuda a transportar células sanguíneas, nutrientes e hormônios por todo o corpo.

Armazenamento de água no nível celular

Não importa onde esteja no corpo, a água é armazenada em:

• líquido intracelular (CIF), o líquido dentro das células
• líquido extracelular (LEC), o líquido fora das células

Cerca de dois terços da água do corpo está dentro das células, enquanto o terço restante está no líquido extracelular. Minerais, incluindo potássio e sódio, ajudam a manter os balanços da CIF e da LEC.

Por que a água é tão importante para o funcionamento do corpo?

A água é essencial em todos os sistemas e funções do corpo e tem muitas responsabilidades. Por exemplo, água:

• é um bloco de construção de novas células e o principal nutriente em que todas as células se baseiam para sobreviver
• metaboliza e transporta proteínas e carboidratos dos alimentos que você come para nutrir seu corpo
• ajuda o corpo a eliminar os resíduos, principalmente através da urina
• ajuda a manter uma temperatura corporal saudável através do suor e da respiração quando a temperatura aumenta
• faz parte do sistema "amortecedor" na coluna vertebral
• protege os tecidos sensíveis
• faz parte do fluido que envolve e protege o cérebro e um bebê no útero
• é o principal ingrediente da saliva
• ajuda a manter as articulações lubrificadas

Como você determina sua porcentagem de água?

Você pode usar calculadoras online para determinar a porcentagem de água em seu corpo. Também existem fórmulas que você pode usar. A fórmula de Watson, por exemplo, calcula a água corporal total em litros.

Fórmula Watson para homens

2,447 - (0,09145 x idade) + (0,1074 x altura em centímetros) + (0,3362 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros

Fórmula Watson para mulheres

–2,097 + (0,1069 x altura em centímetros) + (0,2466 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros

Para obter a porcentagem de água em seu corpo, assuma que 1 litro equivale a 1 kg e divida seu peso bruto por peso. É uma estimativa simplista, mas lhe dará uma idéia se você estiver em uma faixa saudável para a porcentagem de água em seu corpo.

Como mantenho uma porcentagem de água saudável?

Obter água suficiente depende dos alimentos e bebidas que você consome todos os dias. A quantidade ideal de água que você deve consumir varia muito, dependendo de fatores como idade, peso, saúde e nível de atividade.

Seu corpo naturalmente tenta manter níveis saudáveis de água excretando o excesso de água na urina. Quanto mais água e líquidos você bebe, mais urina é produzida nos rins.

Se você não beber água suficiente, não irá ao banheiro tanto porque seu corpo tenta conservar líquidos e manter um nível de água adequado. Muito pouco consumo de água aumenta o risco de desidratação e possíveis danos ao organismo.

Cálculo do consumo de água

Para calcular a quantidade de água que você deve beber diariamente para manter uma quantidade saudável de água em seu corpo, divida seu peso em libras por 2 e beba essa quantidade em onças.

Por exemplo, uma pessoa de 90 quilos deve procurar 90 onças de água ou cerca de sete a oito copos de 12 onças por dia.

Lembre-se de que você pode consumir água de várias maneiras. Um copo de suco de laranja é principalmente água, por exemplo.

Tenha cuidado, porém, porque bebidas com cafeína, como café, chá ou certos refrigerantes, podem ter um efeito diurético. Você ainda reterá muita água nessas bebidas, mas a cafeína fará com que você urine com mais frequência, para que perca mais líquido do que beberia água.

O álcool também possui propriedades diuréticas e não é uma maneira saudável de atingir suas metas de consumo de água.

Alimentos com muita água

Os alimentos que contêm altas porcentagens de água incluem:

• morangos e outras bagas
• laranjas e outras frutas cítricas
• alface
• pepinos
• espinafre
• melancia, melão e outros melões
• leite desnatado

Sopas e caldos também são principalmente água, mas observe o conteúdo calórico e os altos níveis de sódio, o que pode tornar essas opções um pouco menos saudáveis.

Quais são os sinais de desidratação?

A desidratação e os problemas de saúde que a acompanham são particularmente arriscados para pessoas que exercitam ou trabalham em clima quente e úmido.

Da mesma forma, ser fisicamente ativo em calor seco significa que a transpiração irá evaporar mais rapidamente, acelerando a perda de líquidos e tornando-o mais vulnerável à desidratação.

Problemas de saúde crônicos, como diabetes e doenças renais, aumentam suas chances de desidratação devido ao aumento da micção. Mesmo estar resfriado pode torná-lo menos propenso a comer e beber tanto quanto normalmente, colocando-o em risco de desidratação.

Embora a sede seja certamente o sinal mais óbvio de desidratação, seu corpo está realmente desidratado antes de você sentir sede. Outros sintomas de desidratação incluem:

• fadiga
• urina escura
• micção menos frequente
• boca seca
• tontura
• confusão

Bebês e crianças pequenas que sofrem de desidratação podem ter os mesmos sintomas, além de fraldas secas por um longo período e chorando sem lágrimas.

Riscos de desidratação

Os riscos de desidratação são abundantes e graves:

• lesões relacionadas ao calor, começando com cãibras, mas potencialmente levando a insolação
• infecções do trato urinário, pedras nos rins e doenças relacionadas
• convulsões resultantes de desequilíbrios de sódio, potássio e outros eletrólitos
• quedas repentinas da pressão arterial, levando a desmaios e quedas ou choque hipovolêmico, uma condição potencialmente fatal, causada por níveis anormalmente baixos de oxigênio no corpo

É possível beber muita água?

Embora seja incomum, é possível beber muita água, o que pode resultar em intoxicação por água, uma condição na qual os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos se diluem.

Se os níveis de sódio caírem muito baixos, o resultado é hiponatremia, que pode levar a vários problemas de saúde potencialmente graves.

Certas condições médicas podem torná-lo mais vulnerável à intoxicação por água, porque causam retenção de líquidos no corpo. Assim, mesmo bebendo uma quantidade normal de água pode elevar seus níveis muito alto.

Essas condições incluem:

• insuficiência cardíaca congestiva
• doença renal
• diabetes mal gerenciado

O takeaway

A porcentagem exata de água em seu corpo muda com a idade, ganho ou perda de peso e consumo diário de água e perda de água. Você geralmente está em uma faixa saudável se a porcentagem de água no corpo for superior a 50% ao longo da vida.

Contanto que você faça da ingestão de água e líquidos uma parte do seu dia - aumentando seu consumo em dias quentes e quando estiver se exercitando fisicamente - deve poder manter níveis saudáveis de líquidos e evitar os possíveis problemas de saúde decorrentes da desidratação.