Embora as porcentagens médias reais de água no corpo humano variem por sexo, idade e peso, uma coisa é consistente: a partir do nascimento, mais da metade do seu peso corporal é composto de água.
A porcentagem média de peso corporal que é água permanecerá acima de 50% durante a maior parte ou toda a sua vida, embora diminua com o tempo.
Continue lendo para saber quanto do seu corpo é água e onde toda essa água é armazenada. Você também descobrirá como as porcentagens de água mudam com a idade, como seu corpo usa toda essa água e como determinar a porcentagem de água no corpo.
Gráficos de porcentagem de água corporal
Nos primeiros meses de vida, quase três quartos do seu peso corporal são compostos de água. Essa porcentagem começa a diminuir antes de você chegar ao seu primeiro aniversário, no entanto.
A porcentagem decrescente de água ao longo dos anos deve-se, em grande parte, a maior quantidade de gordura corporal e menos massa livre de gordura com a idade. O tecido adiposo contém menos água que o tecido magro, portanto seu peso e composição corporal afetam a porcentagem de água em seu corpo.
Os gráficos a seguir representam a média total de água em seu corpo como uma porcentagem do peso corporal e a faixa ideal para uma boa saúde.
Água como porcentagem do peso corporal em adultos
| Adultos | 12 a 18 anos | 19 a 50 anos | Maiores de 51 anos |
| Masculino |
média: 59 intervalo: 52% a 66% |
média: faixa de 59%: 43% a 73% |
média: intervalo de 56%: 47% a 67% |
| Fêmea |
média: intervalo de 56%: 49% a 63% |
média: faixa de 50%: 41% a 60% |
média: faixa de 47%: 39% a 57% |
Água como porcentagem do peso corporal em bebês e crianças
| Nascimento aos 6 meses | 6 meses a 1 ano | 1 a 12 anos | |
| Bebês e crianças |
média: faixa de 74%: 64% a 84% |
média: faixa de 60%: 57% a 64% |
média: faixa de 60%: 49% a 75% |
Onde toda essa água é armazenada?
Com toda essa água em seu corpo, você pode se perguntar onde está armazenado. A tabela a seguir mostra a quantidade de água em seus órgãos, tecidos e outras partes do corpo.
| Parte do corpo | Percentagem de água |
| cérebro e coração | 73% |
| pulmões | 83% |
| pele | 64% |
| músculos e rins | 79% |
| ossos | 31% |
Além disso, o plasma (a porção líquida de sangue) é de cerca de 90% de água. O plasma ajuda a transportar células sanguíneas, nutrientes e hormônios por todo o corpo.
Armazenamento de água no nível celular
Não importa onde esteja no corpo, a água é armazenada em:
- líquido intracelular (CIF), o líquido dentro das células
- líquido extracelular (LEC), o líquido fora das células
Cerca de dois terços da água do corpo está dentro das células, enquanto o terço restante está no líquido extracelular. Minerais, incluindo potássio e sódio, ajudam a manter os balanços da CIF e da LEC.
Por que a água é tão importante para o funcionamento do corpo?
A água é essencial em todos os sistemas e funções do corpo e tem muitas responsabilidades. Por exemplo, água:
- é um bloco de construção de novas células e o principal nutriente em que todas as células se baseiam para sobreviver
- metaboliza e transporta proteínas e carboidratos dos alimentos que você come para nutrir seu corpo
- ajuda o corpo a eliminar os resíduos, principalmente através da urina
- ajuda a manter uma temperatura corporal saudável através do suor e da respiração quando a temperatura aumenta
- faz parte do sistema "amortecedor" na coluna vertebral
- protege os tecidos sensíveis
- faz parte do fluido que envolve e protege o cérebro e um bebê no útero
- é o principal ingrediente da saliva
- ajuda a manter as articulações lubrificadas
Como você determina sua porcentagem de água?
Você pode usar calculadoras online para determinar a porcentagem de água em seu corpo. Também existem fórmulas que você pode usar. A fórmula de Watson, por exemplo, calcula a água corporal total em litros.
Fórmula Watson para homens
2,447 - (0,09145 x idade) + (0,1074 x altura em centímetros) + (0,3362 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros
Fórmula Watson para mulheres
–2,097 + (0,1069 x altura em centímetros) + (0,2466 x peso em quilogramas) = peso corporal total (TBW) em litros
Para obter a porcentagem de água em seu corpo, assuma que 1 litro equivale a 1 kg e divida seu peso bruto por peso. É uma estimativa simplista, mas lhe dará uma idéia se você estiver em uma faixa saudável para a porcentagem de água em seu corpo.
Como mantenho uma porcentagem de água saudável?
Obter água suficiente depende dos alimentos e bebidas que você consome todos os dias. A quantidade ideal de água que você deve consumir varia muito, dependendo de fatores como idade, peso, saúde e nível de atividade.
Seu corpo naturalmente tenta manter níveis saudáveis de água excretando o excesso de água na urina. Quanto mais água e líquidos você bebe, mais urina é produzida nos rins.
Se você não beber água suficiente, não irá ao banheiro tanto porque seu corpo tenta conservar líquidos e manter um nível de água adequado. Muito pouco consumo de água aumenta o risco de desidratação e possíveis danos ao organismo.
Cálculo do consumo de água
Para calcular a quantidade de água que você deve beber diariamente para manter uma quantidade saudável de água em seu corpo, divida seu peso em libras por 2 e beba essa quantidade em onças.
Por exemplo, uma pessoa de 90 quilos deve procurar 90 onças de água ou cerca de sete a oito copos de 12 onças por dia.
Lembre-se de que você pode consumir água de várias maneiras. Um copo de suco de laranja é principalmente água, por exemplo.
Tenha cuidado, porém, porque bebidas com cafeína, como café, chá ou certos refrigerantes, podem ter um efeito diurético. Você ainda reterá muita água nessas bebidas, mas a cafeína fará com que você urine com mais frequência, para que perca mais líquido do que beberia água.
O álcool também possui propriedades diuréticas e não é uma maneira saudável de atingir suas metas de consumo de água.
Alimentos com muita água
Os alimentos que contêm altas porcentagens de água incluem:
- morangos e outras bagas
- laranjas e outras frutas cítricas
- alface
- pepinos
- espinafre
- melancia, melão e outros melões
- leite desnatado
Sopas e caldos também são principalmente água, mas observe o conteúdo calórico e os altos níveis de sódio, o que pode tornar essas opções um pouco menos saudáveis.
Quais são os sinais de desidratação?
A desidratação e os problemas de saúde que a acompanham são particularmente arriscados para pessoas que exercitam ou trabalham em clima quente e úmido.
Da mesma forma, ser fisicamente ativo em calor seco significa que a transpiração irá evaporar mais rapidamente, acelerando a perda de líquidos e tornando-o mais vulnerável à desidratação.
Problemas de saúde crônicos, como diabetes e doenças renais, aumentam suas chances de desidratação devido ao aumento da micção. Mesmo estar resfriado pode torná-lo menos propenso a comer e beber tanto quanto normalmente, colocando-o em risco de desidratação.
Embora a sede seja certamente o sinal mais óbvio de desidratação, seu corpo está realmente desidratado antes de você sentir sede. Outros sintomas de desidratação incluem:
- fadiga
- urina escura
- micção menos frequente
- boca seca
- tontura
- confusão
Bebês e crianças pequenas que sofrem de desidratação podem ter os mesmos sintomas, além de fraldas secas por um longo período e chorando sem lágrimas.
Riscos de desidratação
Os riscos de desidratação são abundantes e graves:
- lesões relacionadas ao calor, começando com cãibras, mas potencialmente levando a insolação
- infecções do trato urinário, pedras nos rins e doenças relacionadas
- convulsões resultantes de desequilíbrios de sódio, potássio e outros eletrólitos
- quedas repentinas da pressão arterial, levando a desmaios e quedas ou choque hipovolêmico, uma condição potencialmente fatal, causada por níveis anormalmente baixos de oxigênio no corpo
É possível beber muita água?
Embora seja incomum, é possível beber muita água, o que pode resultar em intoxicação por água, uma condição na qual os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos se diluem.
Se os níveis de sódio caírem muito baixos, o resultado é hiponatremia, que pode levar a vários problemas de saúde potencialmente graves.
Certas condições médicas podem torná-lo mais vulnerável à intoxicação por água, porque causam retenção de líquidos no corpo. Assim, mesmo bebendo uma quantidade normal de água pode elevar seus níveis muito alto.
Essas condições incluem:
- insuficiência cardíaca congestiva
- doença renal
- diabetes mal gerenciado
O takeaway
A porcentagem exata de água em seu corpo muda com a idade, ganho ou perda de peso e consumo diário de água e perda de água. Você geralmente está em uma faixa saudável se a porcentagem de água no corpo for superior a 50% ao longo da vida.
Contanto que você faça da ingestão de água e líquidos uma parte do seu dia - aumentando seu consumo em dias quentes e quando estiver se exercitando fisicamente - deve poder manter níveis saudáveis de líquidos e evitar os possíveis problemas de saúde decorrentes da desidratação.
