Não há mal nenhum em ter rugas. Algumas linhas faciais podem ser agradáveis e adicionar personalidade ao seu rosto. Mas não é segredo que muitos de nós preferem mantê-los sob controle.
Sem intervenção médica ou cirúrgica, pode ser um desafio reverter a aparência das rugas depois de tê-las. Mas há etapas que você pode seguir e mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para diminuir a aparência.
Neste artigo, examinaremos mais de perto oito maneiras apoiadas em evidências para ajudar a manter as rugas afastadas.
O que causa rugas?
A pele de todos envelhece, e é por isso que a pele de uma criança pequena e a de uma pessoa de 90 anos parecem muito diferentes.
A pele perde elasticidade à medida que envelhecemos porque a produção de colágeno diminui com o tempo. Esse processo pode ser exacerbado por uma variedade de fatores, incluindo exposição ao sol, poluição e certos hábitos de vida.
À medida que você envelhece, sua pele tende a ficar mais fina e seca também. Quando sua pele não tem tanta umidade ou volume quanto costumava, também pode torná-la mais propensa a rugas.
O que você pode fazer para evitar rugas?
A genética pode desempenhar um papel na forma como a pele envelhece ao longo do tempo. Isso é conhecido como envelhecimento intrínseco.
Mas, mesmo que sua família tenha uma pele que tende a enrugar facilmente, você ainda tem muito controle sobre sua própria pele e quão bem ela envelhece.
Embora seja inevitável que as rugas apareçam em algum momento, cuidar bem da pele pode ajudar bastante a mantê-la livre de rugas pelo maior tempo possível.
Abaixo estão oito fatores de estilo de vida que podem ajudar a manter a pele saudável e jovem.
1. Proteja-se do sol
É um fato bem conhecido que a exposição ao sol pode danificar sua pele, causando envelhecimento prematuro e rugas.
De acordo com um estudo de 2013, o uso regular de filtro solar tem a capacidade de diminuir os sinais de envelhecimento da pele.
Para proteger sua pele dos raios ultravioleta (UV) prejudiciais do sol, é vital aplicar um FPS entre 30 e 50 todos os dias, mesmo que esteja nublado. Os raios UV ainda podem penetrar nas nuvens; portanto, não pule no filtro solar apenas porque não está ensolarado.
Para proteção extra, use um chapéu de aba larga, roupas de cor clara que refletem o sol e óculos de sol com proteção UV.
2. Use um retinóide
Os retinóides, derivados da vitamina A, são um dos ingredientes antienvelhecimento mais estudados. Às vezes chamado de retinol, os retinóides têm a capacidade de aumentar a produção de colágeno, o que ajuda a inchar a pele.
Os retinóides também incentivam a regeneração da pele e podem promover a criação de novos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a melhorar a aparência e a textura geral da pele.
Existem cinco tipos principais de retinóides, cada um com graus de potência ligeiramente diferentes. Alguns estão disponíveis em cremes e géis que você pode comprar sem receita, enquanto outros estão disponíveis apenas mediante receita médica.
Os dermatologistas recomendam começar com uma pequena quantidade para testar a tolerância da pele ao produto e usá-lo todos os dias para evitar descamação.
Converse com seu dermatologista para descobrir qual é a opção certa para sua pele.
3. Hidratar
Um hidratante age como um copo de água para o seu rosto.
Hidratantes ajudam a nutrir e hidratar a pele. Isso é especialmente importante à medida que você envelhece e sua pele fica mais seca, o que a torna mais propensa a rugas.
A pesquisa mostra que o uso de um hidratante que contém ácido hialurônico e vitamina C é especialmente eficaz para impedir a formação ou o aprofundamento de rugas.
Peça ao seu dermatologista recomendações de produtos para a sua pele.
4. Mantenha-se hidratado
Beber água é essencial para uma boa saúde. Seu corpo precisa de água para quase todas as funções que realiza.
Além de funções vitais como liberar toxinas do corpo, ajudar na digestão e regular a temperatura do corpo, a água também pode ajudar a manter a pele saudável e hidratada por dentro.
De acordo com um estudo de 2015 realizado em um grupo saudável de mulheres, foi determinado que um maior consumo de água pode afetar a hidratação da pele e afetar positivamente a fisiologia da pele.
Outro estudo de 2017 descobriu que beber extrato de folhas de erva-cidreira, que normalmente é encontrado no chá, pode ajudar a aumentar a elasticidade da pele e corrigir danos nos tecidos.
5. Coma alimentos ricos em vitaminas
Você provavelmente já ouviu o ditado: "Você é o que come". Quando se trata de quão bem sua pele envelhece, isso é especialmente verdade.
Um grande estudo holandês de 2019 que teve mais de 2.700 participantes descobriu que os hábitos alimentares estão associados a rugas faciais, especialmente em mulheres.
De acordo com o estudo, mulheres cujas dietas incluem uma grande quantidade de carne vermelha e lanches não saudáveis tendem a ter mais rugas faciais do que mulheres que incluem mais frutas em sua dieta.
Alimentos ricos em propriedades anti-inflamatórias ou antioxidantes também podem melhorar a elasticidade da pele e proteger contra danos à pele e envelhecimento prematuro. Alguns alimentos e bebidas com essas qualidades incluem:
- chá verde
- azeite
- salmão
- abacates
- romãs
- sementes de linhaça
- legumes, especialmente cenouras, abóbora, folhas verdes, pimentão e brócolis
6. Durma de costas
De acordo com um estudo de 2016, sua posição de dormir pode afetar a formação de rugas. O estudo descobriu que as pessoas que dormem de lado ou no estômago são propensas a forças de compressão mecânica, que podem acelerar a formação de rugas e também distorcer a pele do rosto.
Uma maneira de evitar isso é tentar dormir de costas, em vez de ficar de lado ou no estômago.
As fronhas de seda também podem ser mais gentis com a pele do que o algodão, pois criam menos atrito e ajudam a evitar a abrasão da pele.
7. não fume
A fumaça do tabaco danifica o colágeno e a elastina, as fibras que dão elasticidade e força à pele.
Além disso, a nicotina nos cigarros faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. Isso reduz o fluxo sanguíneo para a sua pele. Como resultado, sua pele não recebe tanto oxigênio. Também limitará os nutrientes importantes, como a vitamina A, que podem chegar à sua pele.
Segundo a Clínica Mayo, o calor associado aos cigarros também pode causar rugas. Além disso, a repetição do franzir dos lábios para inalar pode levar a rugas prematuras ao redor da boca.
Um estudo de 2013, realizado em 79 pares de gêmeos idênticos, descobriu que os gêmeos que fumavam tinham significativamente mais rugas do que seus colegas que não fumavam.
Se você fuma atualmente, converse com seu médico sobre um programa de cessação do tabagismo para ajudá-lo a parar.
8. Relaxe seu rosto
Movimentos faciais repetidos, como apertar os olhos, franzir a testa ou franzir os lábios, podem acelerar a formação de rugas.
Se você estiver apertando os olhos com frequência, pode ser um sinal de que você precisa examinar seus olhos ou que precisa de uma receita mais forte para seus óculos ou lentes de contato. Obter uma nova receita pode beneficiar sua pele e seus olhos.
Se você se virar com o cenho franzido ou franzindo o cenho, talvez queira procurar maneiras de aliviar o estresse. Algumas técnicas úteis de gerenciamento de estresse incluem:
- exercício regular
- exercícios de respiração profunda
- ioga
- meditação
- atenção
O takeaway
As rugas são uma parte inevitável do envelhecimento, mas existem medidas que você pode tomar para retardar o progresso e impedir a formação de novas.
Fatores de estilo de vida, como comer uma dieta rica em vitaminas, beber bastante água, proteger a pele do sol, não fumar e gerenciar o estresse, desempenham um papel fundamental para manter a pele saudável e jovem.
O uso de um retinóide e um hidratante que contém ácido hialurônico e vitamina C também podem ser eficazes na prevenção do aparecimento de rugas.
Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre produtos que podem ajudar a prevenir rugas, não deixe de acompanhar o seu médico ou dermatologista.
