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Você provavelmente já viu bolas de exercícios nas aulas de ioga e na academia. Mas essas bolas infladas não são boas apenas para exercícios. Você também pode usá-los durante a gravidez, trabalho de parto e mesmo após o parto - e, quando usados dessa maneira, costumam ser chamados de bolas de parto.
Aqui está o que você precisa saber sobre o parto, incluindo por que algumas mulheres as consideram uma dádiva de Deus durante a gravidez e o parto.
O que é uma bola de parto?
As bolas de nascimento são essencialmente as mesmas que as bolas de exercício. Ambos são feitos de um material durável que os torna extremamente difíceis de perfurar. Mas as bolas de exercícios usadas na academia tendem a ser menores que as bolas de nascimento.
As bolas de parto são maiores para maior conforto e têm um acabamento antiderrapante. Este é um recurso obrigatório para se sentar na bola por longos períodos sem escorregar.
Então, por que as bolas de parto são usadas com frequência durante a gravidez, trabalho de parto e mesmo após o nascimento?
Simplificando, o parto pode reduzir a dor e ajudar você a se sentir mais confortável durante o trabalho de parto. Muitas bolas de nascimento são redondas, mas algumas também têm a forma de um amendoim.
Bolas de amendoim são feitas do mesmo material que uma bola de nascimento redonda. Mas, em vez de serem redondas, essas bolas são maiores nas extremidades e têm um meio estreito, como um amendoim. Você não pode usar uma bola de parto normal enquanto está deitado na cama - mas pode usar uma bola de amendoim nessa posição.
É mais fácil ficar em uma posição confortável e relaxada enquanto descansa ou dorme, pois você pode levantar as pernas sobre ou ao redor de uma bola de amendoim.
Quais são os benefícios de uma bola de parto?
Não existem regras que digam que você precise usar uma bola de parto durante a gravidez ou o parto. Muitas mulheres não.
Mas uma revisão de estudos de 2015 sugere que o uso de uma bola de nascimento (uma bola redonda ou de amendoim) pode ser benéfico de várias maneiras.
Vamos encarar os fatos. Gravidez e parto podem ser difíceis para o corpo. E embora a experiência de todos seja diferente, muitas mulheres têm as mesmas queixas gerais de dor nas costas, estresse e dor pélvica ou abdominal. De acordo com alguns depoimentos pessoais, uma bola de parto pode melhorar alguns desses sintomas, permitindo um trabalho de parto e parto mais suave.
Mas não pense que precisa esperar até o trabalho de parto para usar uma bola de parto. Uma bola também pode ajudar a aliviar a dor e a pressão nos meses ou semanas que antecedem o parto.
Sentar no sofá, em uma cadeira ou em qualquer superfície plana pode ser desconfortável durante a gravidez. Por outro lado, a curva de uma bola de parto pode aliviar a pressão na pélvis, na região lombar e na coluna.
Sentar-se na bola na posição vertical também pode incentivar a abertura dos músculos pélvicos, permitindo espaço para o bebê descer para a pelve em preparação ao nascimento.
Há também evidências sugerindo que o uso de uma bola de parto durante o trabalho de parto pode reduzir o estresse e a ansiedade, bem como a dor do parto.
Em um estudo de 2013, 203 mulheres grávidas internadas no hospital com dores de parto completaram 30 minutos de exercícios com bola de parto. Quando os pesquisadores mediram seu nível de dor e ansiedade após os exercícios, as mulheres relataram melhorias significativas.
Há até pesquisas sugerindo que uma bola de amendoim pode resultar em trabalho ativo mais curto, embora sejam necessários mais estudos.
Se uma bola de nascimento tem esses benefícios em potencial, você pode se perguntar se uma bola de nascimento também poderia induzir o parto. Embora algumas mulheres possam entrar em trabalho de parto enquanto estão sentadas, girando ou pulando em uma bola de parto, não há evidências que sugiram que essas bolas possam induzir o trabalho ou quebrar a água.
Como você escolhe um?
Para se sentir confortável em uma bola de parto, é importante escolher a bola do tamanho certo com base no seu tamanho e altura. Bolas de parto não são de tamanho único. Eles geralmente vêm em pequenas, médias ou grandes. Algumas bolas de parto são vendidas totalmente infladas, mas outras devem ser infladas após a compra.
Na maioria das vezes, você deve se sentar em uma bola de parto com os pés apoiados no chão. Se você estiver na ponta dos pés enquanto está sentado, a bola é muito grande. E se os joelhos estiverem posicionados acima do estômago, a bola é muito pequena.
Como orientação geral, os tamanhos das bolas correspondem à altura.
- se você tem 1,80 metro ou menos: 55 cm
- se você tem 15 cm de altura e 10 cm: 65 cm
- se você tem 1,80 metro ou mais: 75 cm
Lembre-se de que as recomendações podem variar dependendo da bola. Portanto, leia o rótulo da embalagem para ver as diretrizes do fabricante.
Alguns fabricantes podem recomendar um tamanho de bola diferente com base na sua altura e peso. Escolher o tamanho certo é importante porque sentar-se muito alto ou muito baixo no chão pode irritar as costas e os joelhos.
Se você estiver usando uma bola de parto pela primeira vez durante a gravidez, faça-o com a ajuda de outra pessoa para evitar escorregar acidentalmente.
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Como você pode usar uma bola de parto?
Agora que você sabe como comprar uma bola de parto, aqui estão algumas sugestões de como usá-la durante a gravidez, trabalho de parto e após o parto.
Durante a gravidez
Dor lombar não se desenvolve apenas durante o trabalho de parto. Algumas mulheres também sentem dor durante a gravidez. Nesse caso, sentar-se em uma bola de parto no trabalho ou enquanto assiste TV pode aliviar parte dessa pressão e ajudá-lo a se sentir mais confortável.
Sentado em uma bola de parto também é um ótimo exercício. Pode fortalecer o estômago e os músculos das costas, melhorar a postura e preparar o corpo para o parto.
Sentar-se na posição vertical também pode mudar o bebê de uma posição posterior para uma posição anterior, o que também pode aliviar dores nas costas.
Durante o trabalho de parto
É difícil encontrar uma posição confortável durante o trabalho de parto. No entanto, usar uma bola de parto e experimentar posições diferentes pode ajudar a aliviar a pressão pélvica ou espinhal.
Você pode sentar em uma bola de parto e balançar de um lado para o outro ou de frente para trás. Algumas mulheres também se sentam em uma bola de parto enquanto se inclinam para a frente em uma mesa ou cama, para que o parceiro possa massagear as costas.
Ficar na posição de mãos e joelhos enquanto usa uma bola de parto também pode aliviar a pressão na região lombar e na pelve. Coloque um travesseiro no chão e, com os joelhos no travesseiro, incline-se para a frente e abrace a bola do nascimento.
Essa posição pode proporcionar conforto se você estiver próximo do estágio de empurrar e não puder se sentar devido à pressão pélvica.
Se você estiver usando uma bola de amendoim, use-a para apoiar as pernas ou o corpo enquanto estiver na cama. Existem várias posições em que você pode tentar aumentar seu conforto durante o parto.
Depois de dar à luz
Após o parto, é natural que haja dor ou pressão na área entre a vagina e o ânus. Então, sentar pode ser desconfortável.
Você pode esvaziar um pouco a bola de parto para torná-la mais macia e confortável. Dessa forma, você pode sentar na bola enquanto assiste TV ou relaxa, ou amamenta ou balança um bebê agitado.
Você pode fazer exercícios com uma bola de parto?
Quando quiser, use sua bola de parto para se exercitar ou para ajudar a fortalecer-se no pós-parto.
Exercício quicando
Para este exercício, você saltará suavemente em uma bola de nascimento por alguns minutos por vez. Este exercício pode melhorar a estabilidade e o equilíbrio e fortalecer as pernas.
Exercício de bambolê
Fortaleça e tonifique seu núcleo com uma bola de parto. Sente-se na bola com as mãos nos quadris e gire os quadris em movimentos circulares, como se estivesse bamboleando.
V-sit
Deite-se no chão de costas, com as pernas elevadas e os tornozelos apoiados em cima da bola de nascimento. Lentamente, levante a parte superior do corpo até formar uma forma de V. Mantenha os quadris no chão. Mantenha essa posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a parte superior do corpo até o chão. Repita o procedimento para o número desejado de repetições para fortalecer e tonificar as pernas e o abdômen.
Agachamento aéreo
Fique na posição de agachamento tradicional, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a bola de nascimento em frente ao seu corpo. Dobre os joelhos e agache-se, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira imaginária. Ao agachar, levante a bola do nascimento acima da cabeça. Mantenha sua posição por cerca de 5 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o número desejado de repetições para fortalecer suas pernas, coxas, abdômen e braços.
Leve embora
Uma bola de parto pode proporcionar muito conforto antes e durante o parto. Pode ajudar a aliviar dores nas costas, diminuir a pressão pélvica e até diminuir o trabalho de parto. A única coisa que ele não pode fazer é induzir o parto. E a melhor coisa sobre uma bola de parto, você pode usá-la após o nascimento para sentar-se confortavelmente ou entrar em forma.
