Você está evitando beber álcool e comendo qualquer coisa que não possa pronunciar; você limitou sua cafeína e até parou de tomar seu medicamento para dor de cabeça. Mas você também precisa literalmente manter a calma para proteger seu bebê em crescimento?
O que a pesquisa diz
Sim - até certo ponto (sem trocadilhos). Pesquisas médicas mostram que o superaquecimento durante a gravidez pode colocar seu bebê em risco. As diretrizes de saúde recomendam que a temperatura do corpo a 39 ° C ou mais pode ser muito quente para o seu filho (e para você também!).
Mas também é normal sentir-se um pouco mais quente quando você está grávida - você realmente tem um pão no forno. Várias alterações corporais durante a gravidez podem aumentar levemente a temperatura do corpo, e isso é ótimo. É quando você é exposto a muito calor que pode se sentir mal e isso pode afetar o desenvolvimento do seu filho.
De acordo com estudos médicos, o estresse térmico pode causar problemas com o desenvolvimento da medula espinhal e da coluna vertebral do bebê. Essas complicações são chamadas de defeitos do tubo neural.
Felizmente, mesmo que você se sinta mais quente, é bastante difícil elevar a temperatura do corpo a níveis perigosos - mesmo durante a gravidez.
Por que me sinto mais quente durante a gravidez?
É provável que esse brilho da gravidez seja parte de alegria e parte do calor. Você não está imaginando - todas as fases da gravidez podem aumentar levemente a temperatura do seu corpo. Sua pele pode ficar mais quente ao toque. Você provavelmente está suando mais e pode até ter suores noturnos.
No início da gravidez, os novos hormônios são como pequenos trabalhadores que ajudam a manter tudo funcionando bem. Essas alterações hormonais também aumentam a temperatura do corpo uma pequena quantidade. (Além disso, às vezes causam efeitos colaterais como enjôos matinais - mas esse é outro artigo.)
Várias outras mudanças acontecem quando seu corpo se prepara para crescer e nutrir uma nova vida. É necessário mais sangue para transportar comida e oxigênio para o seu bebê. De fato, seu volume sanguíneo aumenta em até 50% na semana 34 da gravidez.
O coração continua trabalhando mais do que já faz. Na oitava semana de gravidez, seu coração está bombeando sangue 20% mais rápido. Uma freqüência cardíaca mais alta aumenta o metabolismo, o que também aumenta levemente a temperatura do corpo.
Os vasos sanguíneos em todo o corpo se alargam para liberar todo esse sangue. Isso inclui os vasos sanguíneos perto da sua pele. Mais sangue flui para a pele - fazendo com que você lave (ou faça brilho) e faça você se sentir mais quente.
No terceiro trimestre, carregar o bebê também significa carregar o aquecedor pessoal embutido. Seu filho em crescimento libera calor do corpo que você absorve. Isso pode fazer você se sentir mais quente de dentro para fora. Grávida de gêmeos? Sim, você tem dois pequenos aquecedores portáteis de alegria.
Qual é o problema com banheiras de hidromassagem?
Ferver em uma banheira de hidromassagem pode parecer relaxante para o seu corpo dolorido, mas é melhor se refrescar na piscina. Gravidez e banheiras de hidromassagem não se misturam.
Se você quiser mergulhar em uma banheira de hidromassagem, os especialistas dizem que a limitam a apenas 10 minutos. Permanecer em uma banheira de hidromassagem por mais tempo pode aumentar a temperatura do seu corpo acima de 38,3 ° C (101 ° F).
Leia mais: Banheiras de hidromassagem e gravidez
Que tal uma sauna?
O mesmo vale para saunas secas ou úmidas. O superaquecimento pode ocorrer se você ficar na sauna por muito tempo. Pesquisas médicas descobriram que a maioria das mulheres, em qualquer estágio da gravidez, pode permanecer em segurança na sauna a 70 ° C (158 ° F) por apenas 20 minutos sem superaquecer.
Novamente, se você sempre se sente quente ou mal enquanto está na sauna, é melhor sair imediatamente ou evitar saunas inteiramente durante a gravidez.
Posso tomar um banho quente em casa?
Um banho em casa pode não ser tão quente quanto uma banheira de hidromassagem ou sauna, mas você ainda precisa evitar a água quente. Atenha-se a um banho quente. A água não deve estar fervendo, apenas quente o suficiente para ser confortável. Mantenha uma janela aberta no banheiro para manter as coisas mais arejadas e arejadas.
Posso usar uma almofada de aquecimento?
Uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente pode ajudar a aliviar a dor muscular exatamente onde você precisa. Não há problema em usar um ocasionalmente enquanto estiver grávida. Mas é melhor evitar usá-lo perto do estômago - você não deseja aquecer diretamente seu bebê. Existe perigo de aquecer a barriga.
Verifique se a almofada de aquecimento está em uma temperatura confortável. Muito quente e pode escaldar sua pele. Use uma toalha ou pano macio entre a almofada de aquecimento e seu corpo para evitar muito calor.
Você também pode identificar áreas de tratamento com uma almofada de aquecimento. Descanse os pés cansados em uma ou alivie a dor nas costas. Nunca use uma almofada de aquecimento enquanto dorme. Se você acha que pode adormecer durante a termoterapia, desconecte-o primeiro!
Está quente lá fora! Existem riscos especiais em que preciso pensar em clima quente?
A exaustão pelo calor e a insolação podem acontecer a qualquer pessoa em clima muito quente ou durante exercícios extenuantes. O sol quente pode causar superaquecimento e causar sérios problemas de saúde. Quando você está grávida, é ainda mais importante manter a calma em um dia quente.
Se você precisar sair para o calor, tente estas dicas para esfriar você e seu bebê:
- use um chapéu ou cubra a cabeça
- leve uma garrafa de água para se manter hidratado
- levar uma toalha molhada para limpar
- use um guarda-sol para sombra
- use roupas largas
- use algodão ou outros tecidos naturais e respiráveis
- mantenha sua pele coberta
- evite se exercitar fora
Como posso lidar com as ondas de calor durante a gravidez?
Embora as ondas de calor durante a gravidez sejam geralmente hormonais, você pode ter alguns gatilhos que pode controlar. Mantenha um diário de quando você tiver ondas de calor para descobrir o que pode desencadeá-las. Os gatilhos incluem:
- bebidas quentes
- cafeína
- alimentos picantes
- roupas apertadas
- quarto quente
- ansiedade
- estresse
Peça ao seu médico para verificar seus níveis hormonais. Isso envolve um simples exame de sangue. Algumas condições de saúde comuns, como hipertireoidismo, também podem causar ondas de calor e superaquecimento.
Como posso evitar condições de saúde (para mim e meu bebê) associadas ao calor?
Manter a calma durante a gravidez é apenas um pouco diferente de manter a calma quando não estiver grávida. Proteja você e seu bebê do estresse térmico, evitando temperaturas muito quentes. Você conhece o treinamento - fique fora do sol e evite banheiras de hidromassagem, saunas e banhos muito quentes.
Outras maneiras de manter a calma são:
- mantenha-se hidratado - mantenha uma garrafa de água fria com você o tempo todo
- mantenha-se afastado da cozinha nos dias mais quentes - deixe sua família cozinhar para você
- evite exercitar-se ou exercitar-se em salas fechadas e quentes - e nenhuma ioga quente durante a gravidez
- mantenha seu quarto fresco enquanto dorme - ligue o ar-condicionado ou use um ventilador elétrico em noites muito quentes
- evite muita roupa de cama e pijamas quentes para dormir
- espirre água fria no rosto e no corpo para refrescar
- acalme seus pés cansados em um banho de água fria
- faça uma massagem relaxante em vez de usar almofadas de aquecimento para os músculos doloridos
Há boas notícias quando se trata de aquecimento?
Alguns estudos mostram que um pouco de calor faz bem ao seu bebê. Pesquisas médicas descobriram que as temperaturas sazonais afetam o peso e o comprimento do nascimento. Os pesquisadores descobriram que os bebês nascidos durante os meses mais quentes eram mais longos. Mães em climas mais quentes durante o meio da gravidez tiveram bebês mais pesados.
Quando consultar um médico
Sentir-se mais quente e ter suores noturnos pode ser uma parte normal de uma gravidez saudável. Sua temperatura corporal levemente elevada significa que você deve ter cuidado extra ao sair em dias quentes e durante atividades extenuantes.
Evite banheiras de hidromassagem, saunas e outras atividades que o aqueçam demais. O estresse térmico pode ser prejudicial para o seu bebê.
Informe o seu médico se sentir que superaqueceu durante a gravidez. Se você tiver suores noturnos junto com outros sintomas, poderá ter complicações de saúde como uma infecção. Consulte o seu médico com urgência se você também tiver:
- febre superior a 101 ° F
- náusea
- sintomas de gripe
- dores musculares
- diarréia
