6 Maneiras De Começar A Namorar Quando Você Tem Ansiedade

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Sejamos realistas por um segundo. Muitas pessoas não gostam de namorar.

Ser vulnerável é difícil. Muitas vezes, o pensamento de se colocar lá fora pela primeira vez é provocador de ansiedade - para dizer o mínimo.

Mas para as pessoas que têm transtornos de ansiedade, que é diferente da resposta natural do corpo a simplesmente ficar nervoso, o namoro pode ser ainda mais difícil e complicado - tanto que as pessoas com ansiedade podem optar por não participar.

O bom e velho ciclo do medo que faz parte do namoro com ansiedade

"Os relacionamentos íntimos ampliam nossa personalidade; portanto, se você já está lutando com a ansiedade, isso vai aparecer ainda mais quando você estiver pronto para se aproximar de alguém", diz Karen McDowell, PhD e diretora clínica da AR Psychological Services.

Segundo McDowell, a ansiedade está profundamente enraizada em nossos padrões de pensamento. Quando nossa mente processa as coisas em termos de medo, começamos a procurar automaticamente coisas que confirmam esses medos.

"Então", diz ela, "se você tem medo de que não seja amável, que seu encontro não goste de você, ou que você faça ou diga algo estranho, seu cérebro entrará em ação tentando confirmar suas suspeitas".

Felizmente, você pode alterar esses padrões de pensamento.

Se você tem ansiedade e quer começar a namorar, aqui estão algumas maneiras de começar a desafiar os ciclos de pensamentos negativos que o impediram no passado.

1. Verifique suas suposições

O primeiro passo para desafiar qualquer tipo de pensamento negativo é abordá-los, identificá-los e substituí-los.

“Para pessoas com ansiedade, seus pensamentos automáticos ou pensamentos que surgem em suas mentes quando pensam em namoro, tendem a ser negativos e centram-se em não serem bons o suficiente ou que outros os rejeitarão quando os conhecerem”, diz Lesia M. Ruglass, PhD, psicóloga clínica.

Desafie os pensamentos negativos à medida que surgem

Por exemplo, pergunte a si mesmo: "Sei com certeza que serei rejeitado?" Ou: "Mesmo que a data não dê certo, isso significa que eu sou uma pessoa má?" A resposta para ambos é claro que não.

Uma das coisas mais importantes a fazer é tentar silenciar seu crítico interno enquanto estiver em um encontro. Lembre-se de que as pessoas realmente preferem a imperfeição. Se você cometer um erro, pode até aumentar sua simpatia.

2. Tire ao ar livre

Pode parecer banal, mas a comunicação é realmente a chave que abre a maioria das portas. Dizer que seus sentimentos é a melhor maneira de tirar o poder negativo deles.

Dito isto, a comunicação em torno da ansiedade costuma ser mais difícil de fazer, mas também mais necessária. Quando você começa a namorar alguém, precisa decidir quanto divulgar sobre sua ansiedade.

Como muitas pessoas experimentaram um episódio de ansiedade, contar a sua data pode ser um momento de união, de acordo com McDowell.

Ou você pode optar por não compartilhar com sua data, o que também é totalmente aceitável. Nesse caso, "pode ser útil recrutar um amigo para ajudá-lo a verbalizar e processar essa ansiedade, para que não fique apenas na sua cabeça", sugere McDowell.

3. Empurre-se para ser positivo

Às vezes, é fácil nos convencer de que um encontro está indo mal, porque é nisso que queremos acreditar.

Isso se chama projeção e é apenas um espelho do que pensamos sobre nós mesmos, não necessariamente do que as outras pessoas pensam sobre nós.

"Quando você se achar preocupado com o fato de as coisas estarem mal ou que o seu encontro não esteja interessado, pare", diz Kathy Nickerson, PhD, psicóloga clínica especializada em aconselhamento de casais.

“Diminua a velocidade e comece a procurar coisas positivas. Procure evidências de que as coisas estão indo bem e que seu encontro gosta de você

Por exemplo, preste atenção se eles sorriram quando se sentaram à mesa, perguntaram sobre seu filme favorito ou compartilharam algo pessoal sobre a família deles.

Pode ser útil encontrar um mantra que fale com você. Diga a si mesmo algumas vezes quando a dúvida começar a aparecer.

4. Venha preparado

Como em qualquer coisa que nos deixe desconfortável, um pouco de preparação pode percorrer um longo caminho. Namorar não é diferente.

Preparar alguns pontos de discussão ou perguntas a serem preparadas pode ajudá-lo a sentir um pouco mais de controle em uma situação que, de outra forma, seria esmagadora.

Todo mundo gosta de falar sobre si mesmo; portanto, se houver uma pausa durante a conversa, procure uma das suas perguntas principais. Alguns grandes podem ser:

• O que você assistiu na Netflix ultimamente?
• Quais são seus cinco álbuns obrigatórios?
• Se você pudesse fazer uma mala e ir a qualquer lugar amanhã, para onde iria?

5. Fique presente

Se você está com dificuldades no momento, tente se lembrar de voltar ao momento. Ficar na sua cabeça pode significar que você está perdendo a maior parte da data.

Em vez disso, toque nos seus sentidos físicos

O que você pode ver? O que você pode ouvir? Cheiro? Gosto? Focar nos detalhes ao seu redor o trará de volta ao momento presente.

6. Peça segurança, mas procure equilíbrio

Acima de tudo, lembre-se de que a chave para acalmar é o equilíbrio.

Algumas pessoas com ansiedade severa acreditam que é responsabilidade da outra pessoa gerenciar seus sentimentos.

Quando se sentem ansiosos, sozinhos, preocupados ou rejeitados, eles pedem que seu parceiro forneça segurança constante ou até mesmo mude seus comportamentos, como retornar textos imediatamente ou comprometer-se mais rapidamente em novos relacionamentos.

Você é a única pessoa que pode gerenciar sua ansiedade, então crie sua caixa de ferramentas

McDowell recomenda estratégias como estabelecimento de limites, honra de limites, regulação emocional, comunicação e auto-acalmação, bem como conversação pessoal.

Se você não souber por onde começar, um terapeuta pode ajudá-lo a começar a planejar.

A ansiedade não precisa impedi-lo de entrar na cena do namoro. Ao explorar diferentes ferramentas e sistemas de suporte, lembre-se de que o namoro fica mais fácil com a prática.

Meagan Drillinger é um escritor de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito das viagens experienciais, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite o blog ou o Instagram dela.