A recuperação do distúrbio do uso de álcool pode ser um processo longo e difícil. Quando você decide parar de beber, está dando um primeiro passo significativo. Na maioria dos casos, porém, ficar sóbrio é muito mais complexo do que simplesmente desistir do álcool.
Um desafio em potencial envolve "síndrome do bêbado seco", um termo de gíria que se originou em Alcoólicos Anônimos (AA). Refere-se a características e comportamentos frequentemente vistos com o uso de álcool que persistem em recuperação.
Em outras palavras, alguém que está sóbrio ainda pode "ficar bêbado" ou lidar com os mesmos problemas que os levaram a parar de beber em primeiro lugar.
Ocorre frequentemente como parte de uma condição mais ampla conhecida como síndrome de abstinência pós-aguda (PAWS).
Questões linguísticas
A frase "bêbado seco" geralmente tem uma conotação negativa. No AA, por exemplo, às vezes é usado para se referir a pessoas que não estão "trabalhando no programa" ou se esforçando o suficiente. Além disso, rotular alguém em recuperação como qualquer tipo de "bêbado" geralmente não é útil.
“Não uso o termo 'bêbado seco'”, explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “As pessoas que lutam com o uso de álcool já estão lidando com muita dor. Não quero acrescentar usando uma palavra estigmatizante.
Ao conversar com ou sobre alguém em recuperação, evite usar esse termo. Em vez disso, chame sintomas ou comportamentos específicos.
Embora a frase "bêbado seco" seja controversa, o conjunto de sintomas a que se refere é parte normal da recuperação de muitas pessoas e nada para se envergonhar.
Quais são os sintomas?
As características desse fenômeno podem compartilhar semelhanças com os sentimentos e comportamentos que você pode experimentar enquanto bebe.
Os sintomas também podem parecer uma retirada tardia, como alguns profissionais do tratamento apontaram.
Sintomas de humor
Você pode experimentar algumas mudanças no seu humor ou estado emocional, incluindo:
- irritabilidade, frustração ou raiva
- espíritos baixos
- impaciência, inquietação ou dificuldade em focar
- ansiedade ou preocupação com sua capacidade de manter a sobriedade
- ressentimento direcionado a si mesmo, pessoas que ainda podem beber ou pessoas que querem que você pare de beber
- sentimentos negativos ou sem esperança sobre sua capacidade de parar de beber
- distração ou tédio
Você também pode notar que seu humor muda rapidamente ou com freqüência. Expressar suas emoções pode parecer difícil ou impossível, o que pode levar a mais frustração.
Sintomas comportamentais
Comportamentos e experiências específicas frequentemente vinculados a essa síndrome podem incluir:
- comportamento agressivo ou impulsivo
- problemas para dormir
- uma tendência a julgar, culpar ou criticar a si mesmo
- frustração com o tratamento, que pode levá-lo a pular reuniões ou sessões de aconselhamento ou desistir delas completamente
- devaneios ou fantasias frequentes, muitas vezes sobre o uso de álcool
- desonestidade
- usando outros comportamentos, como TV ou jogos de azar, para lidar com a abstinência
Esses comportamentos e preocupações emocionais podem prejudicar seus relacionamentos e interações com outras pessoas, especialmente se o uso de álcool já tiver tido um impacto negativo em seus relacionamentos.
Se você já está enfrentando depressão ou outros problemas de saúde mental, esses sintomas podem complicar ainda mais as coisas e fazer você se sentir ainda pior. Às vezes, isso pode desencadear o uso renovado de álcool, especialmente na ausência de técnicas de enfrentamento mais úteis.
Isso acontece com todo mundo?
Não necessariamente. A recuperação é um processo altamente individualizado. Pode parecer um pouco diferente para todos.
Alguns especialistas sugerem que as pessoas que abandonam os programas de tratamento precocemente ou não abordam os fatores subjacentes que contribuem para o uso indevido de álcool têm maior chance de experimentar essa síndrome.
No entanto, não há muitas evidências para apoiar isso.
Outros fatores complexos também podem desempenhar um papel, incluindo problemas de saúde mental subjacentes ou falta de apoio social.
É sempre um sinal de recaída?
Algumas pessoas assumem que as pessoas que mostram sinais dessa síndrome estão prestes a recair e beber novamente, mas nem sempre é esse o caso.
Turner, especialista em tratamento de dependência na Virgínia, explica que, embora muitas pessoas usem a "recaída" para descrever um retorno ao uso de substâncias, ela define a recaída como o processo de pensamentos, comportamentos e emoções que podem desencadear o uso.
“Como a recaída é um processo, ele pode ser identificado e interpretado antes que o uso aconteça”, diz ela.
Com base nessa definição, os sintomas da "síndrome do bêbado seco" podem constituir uma recaída, mesmo que a pessoa não beba.
Lembre-se de que recaídas são uma parte normal e comum da recuperação.
Como lidar com isso
Se você suspeita que esteja lidando com essa síndrome, tente não ser muito duro consigo mesmo. Para muitas pessoas, isso é apenas parte do processo de recuperação.
Ainda assim, há coisas que você pode fazer para gerenciar esses sintomas e minimizar o impacto deles em sua vida.
Conecte-se com outras pessoas
Nem sempre é fácil se abrir sobre o uso e recuperação de álcool, especialmente para pessoas que não têm nenhuma experiência com ele, mas é uma parte crucial do processo.
Conversar com os entes queridos sobre o que você está experimentando e compartilhando, tanto quanto você se sentir confortável, pode ajudá-los a entender sua angústia. Isso também pode ajudá-lo a se reconectar e facilitar que eles ofereçam empatia e apoio quando seus sentimentos e emoções desencadeiam pensamentos de bebida.
Também pode ser muito útil conversar com outras pessoas em recuperação. Essa parte da recuperação é bastante comum, mesmo que as pessoas não a reconheçam como tal ou falem muito sobre isso.
Tente conversar com seu patrocinador do tratamento, parceiro de prestação de contas ou membro de um grupo de apoio de colegas. As chances são de que mais do que algumas pessoas tenham percorrido uma estrada semelhante.
Comprometer-se com o autocuidado
Cuidar de sua saúde pode ajudá-lo a enfrentar todos os tipos de desafios com mais facilidade, incluindo vontade de beber.
Para se cuidar melhor, tente o seguinte:
- Faça alguma atividade física todos os dias.
- Coma refeições nutritivas e beba bastante água.
- Separe um tempo suficiente para um sono reparador.
- Passe algum tempo fora quando puder.
- Arranje tempo para amigos e familiares.
Você não precisa fazer tudo isso todos os dias. Em vez disso, concentre-se em dar pequenos passos para incorporar alguns deles à sua rotina.
Talvez você comece simplesmente indo à academia em um determinado horário na maioria dos dias da semana. Não se estresse demais em fazer um treino enorme; concentre-se apenas em chegar lá.
Desenvolver novos métodos de enfrentamento
A implantação de técnicas úteis de enfrentamento pode facilitar o gerenciamento de emoções e pensamentos angustiantes sobre a bebida.
Coisas como técnicas de ancoragem podem ajudá-lo a gerenciar pensamentos desagradáveis ou desafiadores, enquanto exercícios de respiração podem levá-lo a momentos de raiva ou frustração.
Yoga ou meditação também podem oferecer benefícios além da simples distração.
Os métodos de enfrentamento não precisam necessariamente envolver a tentativa de algo novo. Eles podem ser tão simples quanto reservar um tempo para seus hobbies favoritos, incluindo:
- desenho, pintura ou cerâmica
- diário
- esportes individuais ou em equipe
- projetos de melhoramento da casa
- jardinagem
Tenha auto-compaixão
A recuperação pode ser extraordinariamente difícil e suscitar sentimentos de desesperança. Além disso, se você fez alguma coisa enquanto bebia que a prejudicava ou às pessoas que ama, também pode sofrer um pouco de dor e ter muitas palavras duras para si mesmo.
Lembre-se de que o vício é uma doença grave e você está fazendo o melhor que pode. Tente nutrir sentimentos de paciência e amor próprio, especialmente nos dias em que você sente menos essas emoções.
Não está sentindo isso? Tente pensar no que diria a um amigo próximo em sua posição.
Identifique seus motivos para beber
"O tratamento deve se concentrar em entender e tratar por que alguém se voltou para o álcool", diz Turner.
Lembre-se, eliminar o álcool é apenas parte da equação. É igualmente importante explorar os hábitos e as razões por trás de sua bebida, idealmente com um terapeuta qualificado.
"Depois que você lida com o porquê, a necessidade de álcool geralmente é resolvida", diz Turner.
Procure ajuda profissional
É melhor ter algum tipo de apoio extra durante a recuperação, seja um programa de 12 etapas ou uma consulta regular com um terapeuta especializado em aconselhamento sobre dependência.
Apoiar um ente querido
Tudo isso pode ser frustrante se você tiver um ente querido em recuperação. Você pode até sentir que eles estão dando um passo para trás, não para frente. Mas lembre-se de que essa fase é uma parte bastante normal da recuperação e não vai durar para sempre.
Enquanto isso, existem algumas coisas que você pode fazer para apoiá-las.
Oferecer incentivo
Não subestime o poder de algumas palavras encorajadoras.
Quando você está em recuperação, é fácil se concentrar nos negativos. Talvez eles tenham escorregado e tomado uma bebida após vários meses de sobriedade. Ou talvez eles sintam que estão perdendo eventos sociais.
Você pode ajudá-los a ver o lado positivo, seja elogiando-os pelo quanto chegaram ou reconhecendo quando decidem renunciar a situações potencialmente tentadoras, como um happy hour no escritório.
Tenha paciência
As pessoas que se recuperam de abuso ou dependência de álcool geralmente experimentam emoções difíceis e dolorosas. Eles podem se sentir frustrados ou com raiva, lutar com o desejo de beber ou expressar muitos pensamentos negativos. O humor deles pode mudar abruptamente e com frequência.
Mesmo que eles direcionem essas emoções para si mesmos, seu estado emocional pode afetar o seu. Tente se lembrar de que não é necessariamente uma situação em que eles escolheram.
Obviamente, é importante estabelecer (e impor) limites claros em torno do comportamento que o afeta negativamente, como explosões de raiva ou desonestidade. Mas também é importante cultivar a paciência enquanto trabalham para fazer mudanças.
Apoiar hábitos positivos
Passar um tempo com seu ente querido, especialmente em atividades que vocês dois gostam, pode ajudá-los a se sentirem mais positivos e otimistas em relação à vida em geral. Hobbies também podem ajudar a criar uma distração dos pensamentos de beber.
Considere se envolver em atividades juntos, como caminhadas, trabalho voluntário ou até aulas de culinária.
Se você não gosta ou participa dos mesmos tipos de atividades ou hobbies, ainda pode incentivá-los a procurar coisas de que gostam ou encontrar novos interesses.
Mostre apoio perguntando sobre as novas habilidades que eles aprendem ou os marcos que alcançam, como criar um prato sofisticado ou participar de um 5K.
Obtenha suporte para si mesmo
Você pode participar do tratamento com seu ente querido sempre que possível, mas também é aconselhável conversar com um terapeuta por conta própria. Esse é especialmente o caso se comportamentos específicos ou sintomas de humor afetarem sua vida cotidiana.
Fora da terapia, não esqueça de cuidar de si e de suas necessidades. Certifique-se de priorizar seu próprio autocuidado durante todo o processo de recuperação.
Você não pode ajudar muito seu ente querido se estiver esgotado e negligenciando suas próprias necessidades.
A linha inferior
A recuperação é uma jornada difícil e complexa. Para a maioria das pessoas, não basta parar de beber. Você também deve explorar, profunda e honestamente, padrões e comportamentos em sua vida que contribuem para o uso de álcool.
Isso pode resultar em uma jornada difícil e dolorosa, mas fazer isso pode ajudá-lo a enfrentar melhor os desafios que surgem e aumentar suas chances de chegar ao seu destino: uma recuperação bem-sucedida.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
