Era um dia ventoso na Califórnia e a mãe de duas Lisa Amstutz estava se sentindo bem. Ela estava 10 meses após o parto e curtia uma festa de aniversário com sua família … até que uma colega convidou a conversar.
"Bebê número três ?!" o convidado disse entusiasmado, apontando para o estômago.
Não, não estou grávida.
"Eu tentei rir", diz ela, mas a observação cortou. Como atleta de Ironman e corredor ao longo da vida, foi particularmente difícil. Seu físico pós-parto era diferente, especialmente após o bebê número dois, e o peso pós-bebê que ela havia perdido diminuiu desde que voltou ao trabalho após a licença-maternidade.
"Eu não lidei bem com isso emocionalmente", diz ela sobre o comentário.
E quem iria?
Culturalmente, somos obcecados com corpos pós-parto (e grávidas também, sejamos honestos). Somente nas últimas duas semanas, contei 6 artigos importantes sobre o status do corpo pós-bebê de uma celebridade, enquanto uma rápida rotação no Instagram revela oito das 15 principais hashtags do pós-parto relacionadas a dieta, fitness e perda de peso.
Nossas expectativas irrealistas de como deve ser um corpo pós-parto não apenas levam a um falso pas social em um aniversário - elas podem ser profundamente tóxicas para a auto-estima de uma pessoa e, às vezes, comprometer uma recuperação saudável se levar a exercícios ou alimentos prematuros restrição. (Fato: você precisa de mais calorias ao amamentar do que grávida).
Para ajudá-lo a aceitar a realidade real dessa nova fase da vida, aqui está uma visão geral do que esperar após o nascimento do seu bebê, desde as primeiras horas até o primeiro ano.
Fase 1: ainda pareço grávida
Se você teve um parto vaginal ou cesariana, sim, você ficará grávida pelo menos nos primeiros dias, se não nas primeiras 2 semanas.
Não se assuste! As contrações uterinas começarão logo após o nascimento, à medida que o útero inicia o processo de retorno ao tamanho (também conhecido como "involução"), que pode levar até 6 semanas. Isso ajudará a diminuir o volume do seu bebê. Você também pode ficar inchado por vários dias após o nascimento (especialmente se você foi induzido ou teve uma cesariana e recebeu fluidos IV).
“Após o parto, você perderá cerca de 10 libras imediatamente e um pouco mais à medida que os níveis de fluido corporal diminuem. Não espere ou tente perder peso adicional na gravidez imediatamente”, relata o Escritório de Saúde da Mulher. “A perda gradual de peso ao longo de vários meses é a maneira mais segura, especialmente se você estiver amamentando. As mães que amamentam podem perder com segurança uma quantidade moderada de peso sem afetar o suprimento de leite ou o crescimento de seus bebês.”
Qualquer que seja o estado em que seu corpo esteja, o descanso é crucial durante as primeiras 2 a 4 semanas à medida que seu corpo se recupera. O movimento suave é bom (minimiza os coágulos sanguíneos), mas muita atividade nesse momento pode levar a sangramentos excessivos (além dos lóquios normais) e lesões, especialmente para as mamas de cesarianas. Não levante as coisas mais pesadas do que o bebê, sem esticar as prateleiras para coisas, limite as escadas e, pelo amor de Deus, não lave ou lave.
A menos que você esteja lidando com algum tipo de trauma de parto vaginal, o único exercício que se mostrou uma boa idéia neste momento são exercícios suaves do assoalho pélvico. (Não, não para sexo - é para evitar incontinência futura.)
Fase 2: Não estou grávida, mas não eu (ainda)
Sejamos claros: uma barriga lisa por 6 semanas após o parto não é normal.
Os primeiros 3 meses “são o período de restauração do tônus muscular e do tecido conjuntivo no estado pré-gestante. Embora a mudança seja sutil durante esta fase … o corpo de uma mulher ainda não é totalmente restaurado à fisiologia pré-gestante até cerca de 6 meses após o parto”, afirma um estudo convincente de 2010 focado na saúde do assoalho pélvico. "Algumas mudanças nos [órgãos reprodutivos] demoram muito mais para serem resolvidas, e algumas nunca podem voltar completamente ao estado pré-gestante".
Não são apenas os seus órgãos reprodutivos que estão em questão. Todo o seu corpo pós-parto está em sua própria linha do tempo, com base em sua genética, circunstâncias e no próprio nascimento.
Por exemplo, quebrar o cóccix durante o trabalho de parto e dar à luz múltiplos criará uma jornada pós-parto muito diferente daquela de alguém que teve um parto vaginal descomplicado de uma criança.
Se tudo estiver melhorando, é provável que você receba a luz verde do seu OB-GYN para retomar o exercício cerca de 6 semanas após o parto. E o Colégio Americano de Ginecologistas observa que o exercício durante a amamentação não afeta a composição ou a produção de leite. (Embora as mães que amamentam possam querer se alimentar antes do exercício, para evitar o desconforto dos seios inchados enquanto jogam ou levantam!)
Aumente conscientemente entre 6 semanas e 3 meses após o parto. Faça o que estiver fazendo, proteja seus ligamentos e articulações. Eles ainda podem ser mais frouxos do que o normal devido à relaxina, um hormônio que aumenta durante a gravidez para suavizar as articulações e permitir que seus quadris se ampliem em antecipação ao nascimento.
Fase 3: Um saco misto
Os corpos pós-parto de 3 a 6 meses pós-parto são tão diversos quanto antes da gravidez.
Tudo influencia onde você pode estar nesta fase: seu peso antes da gravidez, seu nível de atividade, sua dieta e acesso a alimentos, apoio social, um retorno ao trabalho e se você está enfrentando algum distúrbio de humor perinatal ou outro tipo de parto. trauma relacionado.
Um estudo mais antigo de 2008 que examinou a depressão pós-parto e o ganho de peso descobriu que mulheres que tiveram depressão pós-parto recente tinham duas vezes mais chances de reter uma quantidade "substancial" de peso no primeiro aniversário do bebê. É particularmente impressionante, considerando que até 15% das pessoas que nasceram sofrerão de depressão pós-parto.
Outra surpresa: o ditado de que a amamentação ajudará você a perder peso? Não é verdade! O estudo mais convincente (embora datado) que eu encontrei sobre amamentação e retenção de peso pós-parto descobriu que a amamentação só o ajudava a perder peso se você não ganhasse mais do que 26 quilos durante a gravidez. E, mesmo assim, foram necessários 6 meses completos para os sujeitos do estudo atingirem seu peso antes da gravidez. (Estrias, redistribuição de gordura e pele solta não são medidas!)
Finalmente, um estudo de vários anos publicado em 2014 descobriu que as mulheres que ganharam mais do que as recomendações de ganho de peso do Instituto de Medicina para a gravidez tinham maior probabilidade de ficar com alguns quilos extras 18 meses após o parto. (Faz sentido.) No entanto, em geral, a maioria das 56.101 mulheres no estudo retornou ao seu peso antes da gravidez em 18 meses. (Diga aos idiotas que todas as apostas estão válidas até o bebê completar 1 mês e meio de idade.)
Fase 4: O novo normal
Em média, leva cerca de um ano para se recuperar física e emocionalmente desde o nascimento - pelo menos de acordo com um proeminente estudo de 2012.
Se você é como a maioria das pessoas (não é um Crossfitter que se inscreveu para uma meia maratona 8 semanas após o parto), em algum lugar entre 6 a 18 meses após o parto, você encontrará o seu ritmo. Você vai se parecer com "você"? O que você conheceu antes, querida? Difícil dizer.
Curiosamente, algumas mulheres que eu conheço ficaram mais magras. Alguns nunca perderam os últimos 10 quilos. Outros se tornaram substancialmente mais pesados. Outra pessoa intencionalmente manteve o peso como sacrifício ao seu amado bebê; a medicação indutora de lactação de que ela precisava vinha com ganho de peso como efeito colateral.
Cientificamente, há algumas coisas a serem observadas. A tireoidite pós-parto afetará seu corpo, assim como a diástase reti (até 60% das mulheres podem ter essa separação dos músculos abdominais). Fora de condições como essas, as estatísticas dizem que normalmente se resume a tempo, nível de energia, prioridade de perda de peso e motivação.
A energia tem tudo a ver com o sono, e não há surpresa: o sono tem uma influência maciça no peso e na motivação. Um estudo anterior de 2008 descobriu que mulheres que dormiam menos de 5 horas em um período de 24 horas aos 6 meses após o parto tinham 2,3 vezes mais chances de reter pelo menos 11 libras em 1 ano após o parto.
E não vamos descontar quantas mães de primeira viagem nos Estados Unidos voltarão ao trabalho. Isso impõe enormes restrições de tempo às mães, especialmente se algum tempo "livre" no trabalho for usado para bombear. Exercício, refeições cuidadosamente selecionadas e autocuidado são frequentemente as primeiras coisas sacrificadas.
Dito isto, carregar excesso de peso em gestações subsequentes pode levar a piores resultados da gravidez, incluindo diabetes gestacional, bebês com sobrepeso e menores taxas de amamentação. Hoje, 45% das mulheres começam a gravidez com sobrepeso ou obesidade (acima dos 24% em 1983), o que pode ser um fator primário na obesidade na meia-idade.
Descontar esses fatos seria imprudente. No entanto, a mensagem incessante e imediata de "recupere seu corpo" é ensurdecedora. Também é completamente surdo. A ciência concorda. Pode levar nove meses para desenvolver um pequeno ser humano, mas a maioria de nós leva 18 meses para reconstruir nosso corpo posteriormente. E mesmo assim eles ainda podem parecer diferentes, mas caramba, se não forem absolutamente incríveis.
Mandy Major é mamãe, jornalista e doula pós-parto certificada PCD (DONA). Especialista em perinatal, sua missão é apoiar novos pais e ajudá-los a prosperar durante o quarto trimestre. Ela é a fundadora da That's Major! (@thatsmajorbaby), um serviço virtual de doula pós-parto em todo o país. Siga ela @doulamandy.
