A flatulência é apenas uma das maneiras pelas quais seu corpo passa pelos gases intestinais. O outro é através de arrotos. O gás intestinal é um produto dos alimentos que você come e do ar que você pode engolir durante o processo.
Enquanto a pessoa média peida entre 5 e 15 vezes por dia, algumas pessoas podem passar o gás com mais frequência. Isso pode estar relacionado aos alimentos que eles comem, bem como à microbiota intestinal.
Certos alimentos podem aumentar a flatulência devido a seus componentes. Se você estiver tomando suplementos de proteína em pó, é possível que esteja tendo mais peido.
O que causa peidos protéicos?
Os suplementos de proteína são usados pelos atletas, e também são um método de perda de peso para pessoas que desejam ficar mais cheias com menos calorias. A proteína também é um nutriente essencial necessário para construir massa muscular, o que é útil para ambas as considerações.
Não há evidências de que uma dieta rica em proteínas cause aumento de flatulência. Teoricamente, pode piorar o cheiro. Existem evidências anedóticas de que os suplementos de proteína em pó aumentam a flatulência, mas esse efeito provavelmente é causado por componentes não proteicos, como a lactose.
Enquanto a proteína em si não aumenta a flatulência, os suplementos de proteína podem conter outras substâncias que o deixam com gases.
Suplementos à base de proteína de soro de leite ou caseína podem conter grandes quantidades de lactose. A alta ingestão de lactose pode aumentar a flatulência, mesmo em pessoas que normalmente consomem laticínios sem problemas.
Alguns pós de proteína contêm aditivos que causam flatulência. Estes incluem certos espessantes e adoçantes como o sorbitol.
As fontes de proteínas vegetais também podem contribuir para a flatulência. Isso inclui feijão, grãos e legumes.
Como se livrar de peidos proteicos
Embora certos proteínas em pó possam causar flatulência e peidos fedorentos, isso não significa que você esteja preso a esse problema apenas porque come mais proteína para suas necessidades alimentares. Abaixo estão algumas das maneiras pelas quais você pode aliviar a flatulência induzida por proteínas.
Troque sua proteína em pó
A proteína de soro de leite é um ingrediente chave em muitos tipos de shakes, barras e lanches de proteína. O problema é que nem todas as proteínas de soro de leite são criadas da mesma forma. Alguns são feitos de concentrados, que são ricos em lactose.
O isolado de proteína de soro de leite tem menos lactose, que seu corpo pode digerir mais facilmente. Outra opção é mudar para fontes não proteicas de leite em pó, como ervilha e soja.
Considere também evitar suplementos de proteína que contenham álcoois de açúcar, como sorbitol ou manitol.
Adicione ervas à sua dieta
Certas ervas podem potencialmente ajudar a problemas gastrointestinais, aliviando sintomas como excesso de gases e inchaço. Considere beber chá de gengibre ou hortelã-pimenta para acalmar seu intestino, especialmente após as refeições.
Corte outros carboidratos indutores de gás
Antes de trocar proteínas por mais carboidratos, evite alguns dos culpados mais indutores de gás. Esses incluem:
- vegetais crucíferos, como repolho, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas
- queijo, leite e outros produtos que contenham lactose
- feijões e ervilhas
- lentilhas
- alho
- cebolas
Coma e beba devagar, e não coma demais
Seus pais podem ter lhe dito para não inalar sua comida, e por boas razões: não só comer rapidamente pode causar dor de estômago, mas também fazer você engolir ar.
Shakes de proteína não são excepção aqui. Quanto mais ar você ingerir, mais terá gás.
Considere comer suas refeições e lanches um pouco mais devagar. Isso também pode ajudar a impedir que você coma demais, o que é considerado outra causa de gás.
Remédios OTC
Remédios sem receita (OTC) podem ajudar a aliviar a flatulência. Procure ingredientes como carvão ativado ou simeticone. Leia atentamente as instruções. Alguns remédios devem ser usados antes de você comer, enquanto outros devem ser tomados após as refeições.
Peidos de proteína são bons ou ruins?
Peidos proteicos são mais inconvenientes do que perigosos.
Você pode experimentar aumento da flatulência quando começa a tomar pós e lanches de proteína de soro de leite. Também pode causar inchaço e dor em algumas pessoas, especialmente naquelas com síndrome do intestino irritável ou intolerância à lactose.
Se você tiver intolerância à lactose, evite todas as fontes alimentares de lactose, incluindo a maioria dos suplementos de proteína à base de leite.
No entanto, a flatulência não é o único efeito colateral. Muita proteína regularmente pode ter outras consequências, como acne.
Se você continuar com flatulência apesar das mudanças na dieta, consulte um médico. Eles podem descartar outras condições digestivas, como intolerância à lactose, doença celíaca e doença inflamatória intestinal.
Leve embora
Comer uma quantidade excessiva de proteína em pó pode causar flatulência em alguns indivíduos. Se o peido excessivo estiver se tornando um problema, tente corrigir esse problema diminuindo a ingestão de proteína em pó ou tentando outro tipo de suplemento.
Consulte um médico se você continuar tendo problemas com gases intestinais.
