Não há realmente uma maneira suave de colocar isso: a depressão sopra.
E, como muitos de nós fazem a transição para trabalhar em casa, esse isolamento e confinamento aumentados podem realmente piorar os sintomas depressivos.
Não é o ideal. Ter depressão durante um tipo pandêmico é como lidar com doenças mentais no "modo difícil".
Embora o surto de COVID-19 introduz muitos novos desafios (e muitas incógnitas), ainda existem habilidades de enfrentamento que podemos usar para tornar a vida mais gerenciável.
Se você está lutando para trabalhar em casa sem se cansar, aqui estão algumas dicas para facilitar um pouco as coisas para você (e seu cérebro!).
1. Priorize pequenos momentos de alegria
Sei que isso pode ser um conselho irritante. Se a depressão está atingindo você com força no momento, a idéia de incorporar "alegria" em seu dia pode parecer estranha ou absurda.
Mas, sempre que possível, fazer pequenas pausas para alongar, assistir a um vídeo engraçado, receber luz do sol no rosto, abraçar um gato ou ouvir uma música favorita pode ajudar a tornar o trabalho remotamente menos cansativo.
Pode parecer que essas pequenas ações não fazem muita diferença, mas o impacto cumulativo pode importar mais do que você imagina.
2. Pomodoros para o resgate
Se você se lembrar de fazer pausas, deve dar uma volta no método Pomodoro. Isso pode aumentar seu foco durante o trabalho, além de criar espaço intencional para pequenas pausas durante o dia.
A técnica em poucas palavras:
- Defina seu cronômetro por 25 minutos e comece a trabalhar.
- Quando o cronômetro disparar, faça uma pausa de 5 minutos.
- Depois, acerte o temporizador novamente e volte ao trabalho.
- Após quatro sessões de trabalho de 25 minutos, sua quarta pausa deve ser mais longa! (Cerca de 20 a 30 minutos.)
Existem todos os tipos de aplicativos que tornam a prática muito mais fácil. Alguns até permitem que você trabalhe dessa maneira com os outros!
Faça uma tentativa e veja como isso aumenta sua produtividade (enquanto faz algumas pausas muito necessárias enquanto você trabalha).
3. Conecte-se com seus colegas de trabalho além dos 'negócios'
Reuniões de trabalho não são a única maneira de se conectar com seus colegas de trabalho.
Você pode agendar uma vídeo chamada para almoçar juntos? Que tal um encontro virtual com café? Você não precisa renunciar à conexão humana durante o horário de trabalho, mas precisa ser mais deliberado sobre a programação do horário.
Socializar com nossos colegas de trabalho é uma parte essencial para se manter mentalmente saudável durante a semana, especialmente quando você está trabalhando em casa.
4. Mantenha-se nutrido e hidratado
Pode ser fácil ser sugado para o nosso trabalho e esquecer completamente de comer e beber água.
Mas, especialmente durante um período tão estressante, manter o corpo em boas condições é como mantemos nosso sistema imunológico suportado e nossa depressão sob controle.
Outra dica profissional? Se você estiver perdendo o foco durante o dia, não pegue o café ainda. Em vez disso, considere tentar um lanche primeiro - muitos de nós perdemos o foco porque não estamos nos nutrindo adequadamente, e o café só suprimirá ainda mais nosso apetite.
5. Seja extremamente compassivo consigo mesmo
A maioria das pessoas não está disparando com capacidade total no momento (ou, francamente, em qualquer lugar próximo). Há uma crise global acontecendo! E isso significa que muito poucos de nós serão tão produtivos e estão no topo das coisas quanto antes.
Então seja gentil consigo mesmo. Em vez de manter uma lista de tarefas, talvez considere a adição de uma lista de tarefas, acompanhando suas realizações, grandes ou pequenas, ao longo do dia.
Pode ser fácil nos convencer de que não fizemos muito em um determinado dia, mas celebrar as pequenas vitórias pode nos ajudar a manter a perspectiva.
Acima de tudo, lembre-se de que está tudo bem (e completamente compreensível) que você esteja tendo dificuldades agora.
6. Limite o tempo da tela o máximo possível
Olhar fixamente para uma tela o dia todo já é bastante desgastante. Se possível, pode ser útil limitar o tempo da tela fora do horário de trabalho e fazer pausas frequentes para dar uma reposição rápida ao seu cérebro.
Com os computadores nos oferecendo tantas distrações a qualquer momento, a quantidade de foco concentrado necessária pode impactar-nos significativamente. É importante nos dar espaço para combater o cansaço digital que pode ocorrer trabalhando remotamente, especialmente durante o auto-isolamento.
7. Atualize seu espaço de trabalho
No meu recente artigo sobre o combate à “febre da cabine”, eu descrevi algumas dicas para tornar seu espaço mais saudável durante o auto-isolamento.
Algumas sugestões incluíram:
- incorporando plantas
- trabalhando perto de uma janela
- organizando
- experimentando iluminação
- priorizando o espaço
Sim, mesmo uma lâmpada de lava pode ajudar as coisas a parecerem um pouco menos sombrias. Não hesite em fazer algumas alterações - ao se auto-isolar, você provavelmente se sentirá ainda mais sensível ao seu ambiente.
8. Declutter suas telas também
Lembre-se de que o que você vê ao fazer login no seu computador ainda faz parte da sua "visão".
Reserve um tempo para limpar sua área de trabalho, organizar suas guias de favoritos e trocar essa imagem da área de trabalho por algo mais edificante. Às vezes, coisas que parecem "pequenas" podem aumentar a ansiedade de fundo que sentimos em um determinado dia.
9. Procure algum suporte adicional
A depressão é uma condição séria e, como tal, é importante ter apoio adequado.
Esse resumo das opções de terapia de baixo custo é um ótimo ponto de partida e muitos têm opções de teleterapia. O ReThink My Therapy também disponibiliza terapeutas e psiquiatras para os usuários, se você quiser considerar a medicação.
Se você tem um relacionamento confiável com seu gerente ou um profissional de RH no seu trabalho, também pode entrar em contato com o suporte profissional. Isso pode incluir o ajuste das expectativas ou horas de trabalho ou o estabelecimento de limites mais fortes sobre os projetos que você fará e não executará no momento.
Lembre-se de que, embora a depressão e o auto-isolamento possam parecer solitários, você não está sozinho no que está passando.
Não hesite em procurar mais ajuda se precisar - especialmente agora, é improvável que você encontre uma única pessoa que não se beneficiaria de algum suporte extra.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
