Às vezes, é difícil saber o que sua pele realmente precisa para ser o mais saudável possível. Todos os dias somos bombardeados pelo hype do marketing de vários produtos cosméticos e de cuidados com a pele, além de conselhos de influenciadores de mídia social e outros gurus da beleza.
Então, o que a pesquisa diz que sua pele realmente precisa? O que ajuda e o que não ajuda na busca por uma pele clara e radiante?
Este artigo ajudará a responder a essas perguntas, fornecendo 11 dicas baseadas em evidências sobre o que você pode fazer para obter a tez brilhante que deseja.
1. Lave o rosto duas vezes por dia
Se você está propenso a ter acne ou pele oleosa, não economize em lavar o rosto como parte de sua rotina de cuidados da pele de manhã e à noite.
Em um estudo que se concentrou especificamente na lavagem do rosto, os participantes foram convidados a lavar o rosto uma, duas ou quatro vezes ao dia por um período de seis semanas.
No final do estudo, houve uma melhora significativa nas lesões de acne daqueles que lavavam o rosto duas vezes por dia. Os participantes que lavaram o rosto apenas uma vez por dia tiveram o maior aumento de espinhas.
2. Use um limpador suave
Os corredores da maioria das farmácias estão cheios de todos os tipos de produtos de limpeza facial. Tentar descobrir qual é o certo para você pode ser esmagador.
Quando se trata de escolher o “melhor” limpador, mais sofisticado pode não ser necessariamente melhor.
Uma revisão sistemática de 14 estudos constatou que realmente não há muita diferença nas fugas da pele, independentemente do tipo de limpador que você usa.
Os estudos incluíram tudo, desde barras de limpeza e sabonetes antibacterianos a produtos de limpeza que continham alfa e beta hidroxiácidos.
Embora isso possa ser decepcionante se você gastou muito dinheiro com um limpador caro, a dica aqui é que manter as coisas simples é provavelmente o melhor.
Um limpador suave, sem muitos ingredientes e fragrâncias, pode funcionar tão bem quanto opções mais caras.
3. Aplique um agente anti-acne
Segundo a Academia Americana de Dermatologia (AAD), muitas terapias tópicas podem ajudar a combater a acne. A chave para encontrar o mais eficaz para você é saber que tipo de acne você tem.
Dependendo do tipo de acne que você tem, a AAD recomenda o seguinte:
- Acne comedonal (cravos e inchaços similares). Procure produtos que contenham retinóides como o adapaleno em gel (Differin).
- Acne leve. O peróxido de benzoíla tópico pode ajudar a combater a acne leve, por si só ou em conjunto com um retinóide tópico.
- Acne inflamatória. Recomenda-se um gel tópico de dapsona 5%, principalmente em mulheres adultas.
- Acne com cicatrizes. As preparações com ácido azelaico podem ajudar a reduzir a acne e os riscos de cicatrizes de acne.
Se você deseja atingir simultaneamente diferentes tipos de acne, a AAD recomenda o uso de uma combinação de gel de peróxido de benzoíla, tretinoína ou adapaleno.
O uso desses tratamentos juntos pode ressecar a pele, portanto, use um hidratante para manter a pele hidratada.
4. Aplique um hidratante
Como um hidratante ajuda a manter a pele limpa? Bem, se a sua pele estiver excessivamente seca, pode tentar compensar a secura produzindo excesso de óleo. O resultado? Breakouts.
Como produtos de limpeza, os hidratantes não precisam ser caros ou cheios de ingredientes sofisticados. Mais importante, procure um hidratante que não seja comedogênico. Isso significa que não obstruirá os poros.
Se você tem pele oleosa, os hidratantes rotulados como "leves" podem ser melhores para evitar uma sensação pesada e oleosa.
Algumas pessoas acham que precisam mudar para hidratantes mais pesados durante os meses de inverno, quando o ar frio e seco pode deixar a pele tensa e seca.
5. Esfoliar
A esfoliação pode ajudar a remover o excesso de células mortas da pele. Se essas células permanecerem na sua pele por muito tempo, elas podem entupir os poros e causar fugas.
Ter um acúmulo de células mortas no rosto também pode fazer com que a pele pareça opaca, escamosa ou envelhecida prematuramente.
Os seguintes métodos de esfoliação podem ajudar a limpar a pele seca e morta:
- uma máscara de ácido salicílico a 2%
- uma máscara ou loção de ácido glicólico de 10% ou menos
- uma escova facial motorizada
Com que frequência você deve esfoliar? Realmente depende do tipo de esfoliação que você usa.
Para esfoliantes químicos, como máscaras ou loções, aponte uma ou duas vezes por semana. Para esfoliantes físicos, como esfoliantes ou pincéis, aponte três ou quatro vezes por semana.
Comece com menos sessões de esfoliação e suba para evitar esfoliação excessiva.
Se você tem acne inflamatória (pústulas e cistos), a AAD recomenda que você converse com seu dermatologista primeiro, pois alguns tipos de esfoliação podem piorar a acne inflamatória.
6. Durma bastante
Não dormir o suficiente também pode causar a descamação da pele com mais frequência.
De acordo com um estudo de 2015, mais de 65% dos participantes do estudo que disseram que se sentiam cansados também tinham acne.
Os autores do estudo teorizaram que a falta de sono poderia, em alguns casos, levar o corpo a liberar compostos inflamatórios. Estes compostos podem causar a pele sair ou piorar a acne.
Para se manter saudável por dentro e por fora, almeje de sete a nove horas de sono de qualidade a cada noite.
7. Escolha maquiagem que não obstrua os poros
Um estudo de 2013 constatou que as pessoas que usam cosméticos parecem ter maior probabilidade de apresentar fugas de pele. Para garantir que sua rotina de maquiagem seja amiga da pele, certifique-se de:
- Use produtos rotulados como "não-comedogênico" ou "sem óleo".
- Sempre lave as mãos antes de aplicar maquiagem ou produtos para o cuidado da pele.
- Sempre remova sua maquiagem antes de dormir ou se exercitar.
- Lave os pincéis e esponjas de maquiagem semanalmente.
Maquiagem pode causar sua própria forma de acne que os médicos chamam de acne cosmética. Essa condição causa pequenos inchaços que geralmente aparecem no queixo, bochechas ou testa.
8. Não toque na sua pele
É muito, muito difícil não pegar uma espinha. Mas, para a saúde da sua pele, é importante resistir.
Escolher ou estourar uma espinha expõe o poro a ainda mais bactérias, incluindo as de suas mãos. Também aumenta o risco de infecção ou cicatrização.
Se você tem uma espinha que realmente dói, consulte um dermatologista. Eles podem realizar tratamentos especializados para se livrar da espinha com segurança, além de minimizar o risco de infecção.
9. Relaxe
Vários estudos, incluindo um de 2017, mostraram uma conexão entre estresse e acne. Se você está lidando com um evento ou situação estressante, procure maneiras saudáveis de aliviar o estresse. Algumas opções incluem:
- exercitar-se com intensidade alta a moderada por pelo menos 30 minutos
- fazendo exercícios de respiração
- fazendo yoga
- meditando por alguns minutos
- escrevendo
- praticando terapia de som, como tocar um instrumento musical ou ouvir sua música favorita
10. Vá devagar com o açúcar
Embora haja pesquisas limitadas sobre a conexão entre sua dieta e sua pele, vários estudos mostraram que alimentos com um alto índice glicêmico podem estar relacionados à acne.
Em um grande estudo de 2009, mais de 2.000 participantes foram submetidos a uma dieta com baixo índice glicêmico. Não apenas eles perderam peso, mas 87% dos participantes do estudo também descobriram que tinham menos acne. Além disso, 91% disseram precisar de menos remédios para acne.
Para reduzir os alimentos com um alto índice glicêmico, tente:
- Limite carboidratos processados, como pão branco e assados.
- Reduza os refrigerantes e os doces açucarados.
- Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais e fontes saudáveis de proteína.
- Limite o consumo de álcool.
11. não fume
Existem muitas evidências científicas que relacionam o tabagismo a um maior risco de acne.
Um estudo incluiu mulheres de 25 a 50 anos com acne. Os autores deste estudo descobriram que quase 73% dos participantes que fumavam tinham acne, enquanto apenas 29,4% das mulheres que não fumavam tinham espinhas ou alguma outra forma de acne.
Se você precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre os auxílios que podem ajudar.
A linha inferior
Quando se trata de limpar a pele, preste atenção no que você coloca no rosto - como produtos de limpeza, hidratantes e maquiagem - e no que você não usa - como bactérias indesejadas dos dedos ou escovas e esponjas sujas.
Concentrar-se em certos fatores do estilo de vida, como sono de qualidade, dieta saudável e controle do estresse, também pode fazer a diferença na sua pele.
Se você já tentou vários tipos de tratamentos para a acne e nada funciona, marque uma consulta com um dermatologista. Eles podem prescrever tratamentos como antibióticos ou medicamentos prescritos para ajudar a limpar a pele.
