Todos nós já fomos informados (provavelmente várias vezes) de que nossos piores problemas menstruais - cãibras, TPM, fluxo excessivamente intenso, coágulos sanguíneos, enxaquecas, acne semelhante a adolescente, inchaço e exaustão - são completamente normais. Sim, apenas parte de toda essa coisa de "ser mulher".
Bem, senhoras, nos mentiram por muito tempo.
Durante anos, tive a maioria desses sintomas, e toda vez que eu via meu médico, ela sempre dizia que minhas queixas não eram motivo de preocupação. Ela me dizia que alguns de seus pacientes estavam na cama por dias, então eu deveria ter sorte de poder tomar um ibuprofeno e continuar funcionando.
Sério ?!
Então ela me pressionava contra a pílula como uma solução para os meus problemas menstruais.
Nada disso estava bem comigo. Parecia uma abordagem derrotista da minha saúde. Eu não queria receber remédios e analgésicos como curativo.
Em vez disso, eu queria saber por que fui atormentado por todos esses problemas em primeiro lugar. Eu sabia que algo estava realmente errado, e queria saber o que poderia fazer para realmente corrigir a causa raiz dos meus sintomas.
Eu não sou o tipo de pessoa que pode simplesmente aceitar o status quo, então naturalmente decidi fazer uma pequena escavação por conta própria. O que eu descobri me surpreendeu e acho que isso também vai explodir a sua.
Sei que lhe disseram que você só precisa "lidar com isso" - mas isso não é verdade. Em minha pesquisa e treinamento, descobri uma variedade de dicas, truques e práticas fáceis que você pode implementar para resolver naturalmente os problemas mais frustrantes do período.
Conheça o seu fluxo
O primeiro passo é se tornar seu próprio especialista em menstruação. Comece a rastrear seu ciclo menstrual usando um aplicativo como Clue, Kindara ou Dot. Acompanhe quando chega o seu período, quanto tempo é e como é.
Não se esqueça de observar as flutuações nos níveis de energia, as mudanças nos movimentos intestinais, o desejo sexual, o humor, os desejos e o sono. Esses dados pessoais ajudarão você a determinar o que é normal para seu corpo em particular.
Magnésio mágico
Se houvesse um mineral que eu recomendaria para as mulheres, seria magnésio. Refiro-me a ele como Valium natural, porque suporta o sistema nervoso e aborda sentimentos de nervosismo, ansiedade, inquietação e irritabilidade. Não é pouca coisa para nós meninas modernas, certo?
Vegetais de folhas verdes são ricos nele - pense em couve, espinafre, acelga, brócolis. Mas se você é deficiente, também pode optar por um suplemento de glicinato de magnésio ou citrato de magnésio.
Obtenha Zzz's suficientes
Muitos de nós andamos por aí com um déficit de sono, que continua a crescer quando economizamos no necessário descanso noturno. Os sinais de privação do sono incluem a sensação de cansaço ao acordar, a sensação de "cansaço, mas com fio" à noite e a energia cai ao longo do dia (por volta das 10h e 15h). Isso parece familiar?
A melatonina - o hormônio noturno que ajuda a ditar nossos ritmos circadianos - tem um grande impacto no ciclo menstrual. De fato, a suplementação de melatonina pode melhorar a ovulação e a fertilidade e tratar a dor pélvica crônica na endometriose.
Resolva sua dívida do sono reduzindo também sua luz à noite. Use persianas ou cortinas de bloqueio de luz, coloque fita adesiva sobre as luzes do alarme e da TV e pare de usar o telefone e o computador depois das 21h.
Ative o modo noturno / turno noturno no telefone e obtenha f.lux para o seu computador. Ambos ajustam a luz azul para um tom mais avermelhado. Sem brincadeira, ajuda a proteger o seu suprimento de melatonina.
Ciclo de suas sementes
Isso pode parecer absurdo, mas tenha paciência comigo por um minuto. O ciclismo de sementes é uma prática de rotação entre quatro tipos diferentes de sementes - abóbora, linho, gergelim e girassol - de acordo com as fases do seu ciclo menstrual. Muitas mulheres são deficientes em ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais encontrados nessas sementes que podem ajudar na menstruação.
Eu recomendo o ciclismo de sementes para mulheres que têm:
- períodos irregulares
- ciclos anovulatórios
- períodos perdidos
- dor menstrual
- fases lúteas curtas
Na primeira metade, do dia 1 ao 14, coma uma colher de sopa de sementes de abóbora moídas e sementes de linho todos os dias. Do dia 15 ao 28, faça o mesmo com as sementes de girassol e gergelim.
Para mulheres sem menstruação ou períodos irregulares, volte para as sementes do dia 1 após o dia 28. Depois de menstruar, comece novamente com as sementes do dia 1.
Lembre-se de que seus problemas menstruais podem ser estatisticamente normais, mas não são biologicamente normais. Muitas vezes sofremos por anos porque fomos condicionados a acreditar que este é apenas o nosso "lote da vida".
Essas dicas são um ótimo primeiro passo para corrigir o seu período, mas se você continuar enfrentando sintomas perturbadores do período, sugiro que você se aprofundar um pouco mais para descobrir a causa raiz.
Nicole Jardim é treinadora de saúde da mulher certificada e criadora do Fix Your Period, uma série de programas que capacitam as mulheres a recuperar sua saúde hormonal usando um método que combina simplicidade e sass. Seu incrível trabalho impactou a vida de centenas de milhares de mulheres em todo o mundo, abordando efetivamente uma ampla variedade de problemas de período, incluindo TPM, períodos irregulares, SOP, períodos dolorosos, amenorréia e muito mais. Nicole também é a co-apresentadora de “The Period Party”, um podcast com melhor classificação no iTunes - não se esqueça de acompanhar se quiser saber mais sobre como fixar sua menstruação. Ela também é a criadora do curso de educação continuada em saúde hormonal do Institute for Integrative Nutrition. Faça o Teste do Período de Nicole para obter um relatório personalizado com base em sua fisiologia única e descubra o que está acontecendo com seu período!
