O sofrimento de uma noite sem dormir após a outra pode fazer você se sentir muito podre. Você pode girar e virar, incapaz de se sentir confortável, ou simplesmente ficar acordado enquanto seu cérebro vagueia sem descanso de um pensamento ansioso para outro.
A exaustão e a perda de sono podem ter muitas consequências, mas é muito raro morrer por falta de sono. Dito isto, operar com pouco ou nenhum sono pode aumentar o risco de sofrer um acidente enquanto estiver dirigindo ou fazendo algo potencialmente perigoso.
Quão pouco é pouco?
Dormir menos do que o necessário para uma ou duas noites pode levar a um dia nublado e improdutivo, mas geralmente não vai doer muito.
Mas quando você perde o sono regularmente, começará a ver rapidamente alguns efeitos indesejados à saúde. Consistentemente dormir apenas uma ou duas horas a menos do que você precisa pode contribuir para:
- tempo de reação mais lento
- mudanças de humor
- maior risco de doença física
- piora dos sintomas de saúde mental
Que tal passar uma noite inteira sem dormir? Ou mais?
Você provavelmente já passou uma noite ou duas antes. Talvez você tenha ficado acordado a noite toda para dar os retoques finais em uma proposta de orçamento ou concluir sua tese de pós-graduação.
Se você é pai ou mãe, pode ter vivido mais do que algumas noites sem dormir - e provavelmente tem algumas palavras sobre o mito de que lidar com o sono perdido fica mais fácil com o tempo.
O que acontece?
Seu corpo precisa dormir para funcionar, e ficar sem sentir-se desagradável também pode ter algumas consequências bastante sérias.
Faltar apenas uma noite de sono pode não ser muito problemático, mas você começará a notar alguns efeitos colaterais. Quanto mais tempo você ficar sem, mais severos serão esses efeitos.
Veja como o corpo tende a responder quando você fica acordado por:
1 dia
Ficar acordado por 24 horas pode afetá-lo da mesma maneira que a intoxicação.
Pesquisas realizadas em 2010 sugerem que ficar acordado por 20 a 25 horas afeta seu foco e desempenho, além de ter um nível de álcool no sangue (BAC) de 0,10%. Na maioria dos lugares, você é considerado bêbado legalmente quando tem um BAC de 0,08%.
Escusado será dizer que você vai querer evitar dirigir ou fazer algo potencialmente inseguro se você estiver acordado por um dia inteiro e noite.
Uma noite sem dormir também pode ter outros efeitos.
Você pode perceber coisas como:
- sonolência diurna
- nebulosidade
- mudanças de humor, como irritabilidade ou um temperamento mais curto do que o habitual
- dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
- tremores, tremores ou músculos tensos
- dificuldade em ver ou ouvir
1,5 dias
Após 36 horas sem dormir, você começará a perceber um impacto muito mais pesado na saúde e na função.
A interrupção prolongada do seu ciclo normal de vigília do sono coloca seu corpo sob estresse. Em resposta, aumenta a produção de cortisol (o hormônio do estresse).
Desequilíbrios hormonais podem afetar as reações e funções típicas do seu corpo. Você pode notar alterações no seu humor e apetite, aumento do estresse ou calafrios e outras alterações na temperatura do corpo.
A ingestão de oxigênio do seu corpo também pode diminuir quando você fica acordado por esse período de tempo.
Outras consequências de 36 horas de insônia incluem:
- memória irregular
- energia e motivação em declínio
- atenção curta ou incapacidade de prestar atenção
- dificuldades cognitivas, incluindo problemas de raciocínio ou tomada de decisão
- fadiga intensa e sonolência
- dificuldade em falar claramente ou encontrar a palavra certa
2 dias
Quando você fica sem dormir por 48 horas, as coisas começam a ficar bastante infelizes. Você pode flutuar durante o dia, sentindo-se nebuloso ou completamente fora de contato com o que está acontecendo.
Os efeitos gerais da privação do sono geralmente pioram. Você pode achar ainda mais difícil se concentrar ou se lembrar das coisas. Você também pode notar aumentos na irritabilidade ou mau humor.
Os efeitos da insônia no sistema imunológico também se intensificam após 2 dias. Isso pode aumentar suas chances de adoecer, já que seu sistema imunológico não pode combater doenças tão bem quanto normalmente.
Ficar acordado também se torna bastante desafiador.
Após 2 dias inteiros sem dormir, as pessoas geralmente começam a experimentar o que é conhecido como microssono. Um microssono acontece quando você perde a consciência brevemente, por alguns segundos a meio minuto. Você não percebe o que está acontecendo até chegar, mas provavelmente despertará com alguma confusão e grogue.
3 dias
Se você passou três dias sem dormir, as coisas estão prestes a ficar estranhas.
As chances são de que você não consiga pensar muito além do sono. Você provavelmente achará difícil se concentrar em conversas, seu trabalho e até seus próprios pensamentos. Até atividades simples, como levantar-se para procurar algo, podem parecer muito difíceis de contemplar.
Junto com essa exaustão extrema, você pode notar que seu coração está batendo muito mais rápido do que o normal.
Você provavelmente também notará mudanças de humor ou problemas com a regulação emocional. Não é incomum experimentar sentimentos de depressão, ansiedade ou paranóia depois de ficar sem dormir por alguns dias.
Ficar sem dormir por esse período de tempo também pode afetar sua percepção da realidade, o que pode:
- causar ilusões e alucinações
- fazer você acreditar que informações imprecisas são verdadeiras
- desencadeie o chamado fenômeno do chapéu, que acontece quando você sente pressão ao redor da cabeça
Mais de 3 dias
Em outras palavras, ficar sem dormir por três dias ou mais é muito perigoso.
Os efeitos colaterais listados acima só pioram. Você provavelmente começará a ter alucinações mais frequentes e aumento da paranóia. Eventualmente, os sintomas da psicose podem desencadear uma desconexão da realidade.
Seu risco de sofrer um acidente ao dirigir ou executar qualquer tarefa potencialmente arriscada aumentará bastante à medida que você experimentar mais micro-dormências. Se já passaram mais de três dias e você não consegue dormir, é melhor consultar o seu médico imediatamente.
Eventualmente, seu cérebro começará a parar de funcionar corretamente, o que pode levar à falência de órgãos e, em casos raros, à morte. Além disso, você corre o risco de ter algum tipo de foguete de acidente.
Que tal muito sono?
Até agora, estabelecemos duas coisas: o sono é essencial e ficar sem dormir pode causar alguns efeitos colaterais bastante desagradáveis.
Mas pode surpreendê-lo descobrir que realmente pode ter uma coisa boa demais. Embora dormir demais geralmente não seja fatal, está associado a uma maior taxa de mortalidade.
Dormir demais também pode causar:
- comprometimento cognitivo, incluindo problemas de raciocínio e fala
- sonolência diurna
- lentidão ou baixa energia
- dores de cabeça
- sentimentos de depressão ou mau humor
- dificuldade em adormecer ou em adormecer
Um estudo de 2014 com 24.671 adultos encontrou evidências de vincular o sono mais de 10 horas por noite, ou sono prolongado, à depressão e obesidade. Dormir muito tempo também tem sido associado à pressão alta e diabetes tipo 2.
Encontrar um meio feliz
Os especialistas desenvolveram algumas recomendações para ajudá-lo a determinar quanto sono você precisa. Chegar perto desse valor na maioria das noites pode impedir os efeitos colaterais da privação do sono e ajudar a manter a boa saúde geral.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Seu tempo ideal de sono pode depender de alguns fatores, incluindo idade e sexo. Os adultos mais velhos podem dormir um pouco menos e as mulheres podem dormir um pouco mais.
Confira nossa calculadora de sono para ter uma idéia melhor de quanto sono você precisa a cada noite.
Dicas para dormir
Se você tiver problemas regularmente para dormir bastante, pode ser útil dar uma olhada em seus hábitos de sono.
Essas dicas podem ajudar você a dormir mais - e melhor -:
Use seu quarto apenas para dormir
Seu quarto deve ser um lugar sagrado. Limitar as atividades do quarto a dormir, sexo e talvez um pouco de leitura antes de dormir pode ajudá-lo a mudar para o modo de relaxamento ao entrar no quarto. Isso ajuda você a se preparar para dormir.
Evite trabalhar, usar o telefone ou assistir TV no seu quarto, pois eles podem acordá-lo imediatamente.
Deixe seu quarto o mais confortável possível
Um ambiente relaxante para dormir pode ajudá-lo a dormir mais facilmente. Siga estas dicas:
- Mantenha seu quarto fresco para dormir melhor.
- Coloque seus cobertores em camadas para que possam ser facilmente removidos e adicionados novamente, se necessário.
- Escolha um colchão e travesseiros confortáveis, mas evite encher a cama com travesseiros.
- Pendure cortinas ou persianas com cancelamento de luz para bloquear a luz.
- Use um ventilador para emitir ruído branco se você mora em um apartamento ou tem colegas de quarto barulhentos.
- Invista em lençóis e cobertores de qualidade.
Consistência é a chave
Talvez você não precise ir dormir cedo nos fins de semana ou em qualquer outro momento em que não precise se levantar em um horário específico, mas acordar em horários estranhos pode desperdiçar o relógio interno.
Se você ficar acordado até tarde uma noite e ainda precisar acordar cedo, planeje dormir uma sesta. Isso às vezes ajuda, mas cochilar pode complicar ainda mais as coisas: tire uma soneca tarde demais durante o dia e você também não poderá dormir a tempo naquela noite.
Para dormir melhor, tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar aproximadamente no mesmo horário todas as manhãs, mesmo que não seja necessário.
Atividade pode ajudar
A atividade física pode cansá-lo, por isso pode parecer lógico supor que fazer exercícios suficientes melhorará seu sono.
Certamente pode. Melhor sono está entre os muitos benefícios da atividade física regular. No entanto, se você estiver com problemas para dormir, faça esse exercício pelo menos algumas horas antes de dormir.
Exercitar-se tarde demais pode desgastá-lo e mantê-lo acordado.
Procurando mais dicas? Aqui estão mais 17 para ajudá-lo a ir para a cama (e ficar lá).
A linha inferior
Perder uma ou duas noites de sono não o matará, mas pode afetar sua saúde e capacidade de funcionar durante o dia.
Como o bom sono é uma parte tão importante da boa saúde, é aconselhável conversar com seu médico se você continuar tendo problemas para dormir, se esse problema envolve pouco ou muito sono.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
