O Que O Ayurveda Pode Nos Ensinar Sobre Ansiedade?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

É uma possibilidade real que a ansiedade tenha tocado quase todo mundo que conheço. As pressões da vida, a incerteza do futuro e um mundo em constante mudança são mais do que suficientes para criar a sensação de que o tapete é perpetuamente puxado para fora de nossos pés.

Minhas primeiras experiências com ansiedade começaram quando menina. Lembro-me de ter conseguido minha primeira série reprovada. Quando meus olhos se fixaram no grande "Insatisfatório" rabiscado no topo do meu teste de matemática da quarta série, minha mente se lançou em um avanço rápido do meu futuro.

Eu ia me formar? Ir para a faculdade? Ser capaz de me sustentar? Eu seria capaz de sobreviver?

Quando fiz o teste de motorista aos 15 anos, estava novamente cheio de ansiedade. Meus nervos estavam tão nervosos que, acidentalmente, comecei a virar à esquerda para o tráfego próximo, falhando instantaneamente.

Eu nem saí do estacionamento do departamento de trânsito.

Foi também nessa época que comecei a praticar yoga, e fiquei me perguntando por que não conseguia simplesmente me acalmar com as técnicas de meditação que aprendi nas aulas.

Se ao menos fosse tão simples.

Tem sido uma jornada de anos para me ajudar a entender os elementos mais profundos em jogo por trás da minha experiência de ansiedade, e o Ayurveda desempenhou um papel integral nesse processo de auto-reflexão.

Ayurveda é o nome do sistema de medicina tradicional da Índia. Em sânscrito, significa "ciência da vida".

Ayurveda não é apenas sobre ervas e tratamentos complementares. Na verdade, é uma visão completa, uma maneira de ver a vida e o mundo que tem uma história rica e profundidade cultural.

Atualmente, o Ayurveda ainda é altamente relevante para milhões de indianos e, cada vez mais, para os ocidentais.

Embora o Ayurveda às vezes seja tratado como a última palavra da moda sem muito contexto cultural ou antecedentes (ou, em alguns casos, precisão), ele está encontrando um lugar na sociedade ocidental cada vez mais.

Ayurveda está recebendo mais atenção e aceitação à medida que programas de treinamento credenciados e fiéis às raízes do sistema surgem na América do Norte e na Europa.

O Ayurveda é um sistema coeso e independente, com sua própria cosmologia, herbologia e processo de diagnóstico. É uma lente rica para entender nossa saúde, nossos corpos, nossas mentes e o ambiente em que vivemos.

Soprando no vento

Para entender a ansiedade através de uma lente ayurvédica, é importante primeiro entender que o Ayurveda vê a própria existência como composta de elementos particulares. Penso nesta lente como uma metáfora poética para experimentar o eu e a vida.

Seja fogo, água, terra, vento ou espaço, tudo o que existe é constituído por alguma combinação dessas partes.

É mais fácil ver os elementos expressos nos alimentos: uma pimenta contém elemento de fogo, uma batata-doce contém terra e uma sopa espumante contém água. Simples, certo?

Você pode ver os elementos nas emoções também. Se você está com raiva e "está vendo vermelho", pode apostar que há algum elemento de fogo percorrendo você.

Se você está profundamente apaixonado, provavelmente está experimentando a doçura pegajosa e pegajosa do elemento água. Se você se sentir forte e fundamentado, provavelmente estará experimentando a terra.

Quando se trata de ansiedade, o elemento vento está em grande parte em jogo. Se você imaginar uma folha soprada pela brisa ou uma chama de vela tremulando ao vento, poderá ver por que ansiedade e vento andam de mãos dadas.

Ao me olhar com essa metáfora em mente, vi que estava constantemente em movimento, tanto no meu corpo quanto na minha mente. Andei rapidamente, equilibrei 10 tarefas de uma só vez e sempre estava "ligado".

Quando o medo e o estresse são agudos, é difícil sentir-se calmo, imóvel, resoluto e seguro de onde você está indo. Minha experiência parecia muito com uma folha tremendo ao vento, soprada por cada nova rajada.

Além dos elementos

A cosmologia ayurvédica divide os elementos ainda mais em gunas, ou qualidades. Essas qualidades são os blocos de construção básicos que compõem tudo, da comida ao sentimento.

Uma mudança fundamental aconteceu para mim quando comecei a ver os gunas se manifestando em tudo o que fiz e experimentei. Quando me tornei sensível às qualidades subjacentes que compunham essas experiências, pude procurar aquelas que me aproximaram de um estado de calma.

Os 20 gunas são os seguintes:

Pesado	Luz
Quente	Frio
Estático	Móvel
Suave	Difícil
Oleoso	Seco
Claro	Nublado
Lento	Rápido
Suave	Rude
Bruto	Sutil
Líquido	Denso

À primeira vista, pode parecer difícil aplicar essas qualidades às nossas experiências cotidianas. Mas com uma mente aberta e um olhar mais atento, podemos começar a ver como as polaridades nessas qualidades podem se aplicar a grande parte da vida, incluindo a experiência da ansiedade.

Se você pensar naquela folha soprando no vento, poderíamos atribuí-la com as seguintes qualidades:

• velozes
• rude
• Móvel
• seco
• Difícil
• sutil
• luz
• denso

A folha é crocante e seca. Suas células não têm mais nutrientes ou líquidos para mantê-lo vivo e verde. Não é mais maleável ao toque, a folha é dura, áspera e crocante. Pode até desmoronar quando segurado. É móvel e rápido, no sentido de que o vento sopra de todas as formas.

Quando pessoalmente sinto uma ansiedade aguda, sinto muitas dessas qualidades também.

Meus pensamentos vão a uma velocidade inacreditável, evocando as qualidades Velozes e Móveis, e geralmente são de natureza áspera ou autocrítica. Às vezes, fico com a boca seca quando estou ansiosa, com sede ou até ressecada.

Sinto sensações no meu corpo que descreveria como sutis: formigamentos, dormência ou até calor. Muitas vezes sinto leveza na cabeça, até tonturas. Meus músculos estão tensos pela tensão, e minha mente está nublada a tal ponto que não consigo pensar direito.

Agora pense nessa folha quando estava exuberante e verde, ainda presa à árvore e cheia de nutrientes. Estava recebendo muita água, tornando-a flexível e flexível. Isso ocorreu em grande parte devido ao líquido dentro de suas células.

A água que a folha mantinha dentro dava mais peso e substancialidade. Era suave ao toque e poderia até ter um brilho suave e oleoso. Ele estava se movendo muito mais devagar, balançando suavemente na brisa, em vez de voar erraticamente a cada rajada.

Da mesma forma, o relaxamento se parece muito mais com esta folha. Quando relaxado, sinto-me lento, suave e macio, e minha mente fica clara. Quando meu corpo não está estressado, minha pele, cabelos e unhas têm um brilho oleoso e saudável.

Podemos aplicar essas mesmas qualidades às nossas ações. Quando quero evocar a calma, e não a ansiedade, procuro oportunidades para incorporar qualidades calmantes no meu dia a dia.

Uma das minhas principais maneiras de fazer isso é com a auto-massagem diária, ou abhyanga. Uso óleo de amêndoa doce para massagear lenta e intencionalmente da cabeça aos pés antes de entrar no chuveiro.

Eu limpo a cabeça e me concentro em sentir as sensações, conscientemente deixando de lado os pensamentos sobre o que vou fazer a seguir. A adição da consciência corporal enfatizou Gross (no sentido de amplo e inconfundível, não no sentido de vulgar ou ofensivo) sobre o Sutil, uma vez que o próprio corpo é bruto, físico e tangível enquanto os pensamentos são sutis e invisíveis.

Esta prática visa acalmar o sistema nervoso e cria uma sensação de coesão no maior órgão, a pele. Além disso, verifica as caixas quanto às qualidades de Lento, Liso, Macio, Oleoso, Líquido e Bruto.

Passos para acalmar o vento

Se você quiser tentar a abordagem ayurvédica para acalmar a ansiedade, tudo o que você precisa fazer é evocar as qualidades opostas.

O mais bonito é que ele pode ser totalmente personalizado para o que funciona melhor para você. Abaixo estão algumas opções para atingir cada categoria de maneira factível e realista.

Pesado

A maneira mais fácil e satisfatória de evocar essa qualidade é comer uma refeição de enchimento.

Você não precisa exagerar, mas há muito poder psicológico para ter uma barriga satisfeita. Ele envia sinais ao seu cérebro de que sua necessidade mais básica é atendida, e a experiência em si pode ser reconfortante e nutritiva.

Outra maneira de evocar o Heavy é conseguir um grande abraço. Às vezes, nada é melhor do que jogar a colherinha quando você sente ansiedade chegando. Cobertores e coletes pesados podem ser outra ótima opção.

Estático

Minha maneira preferida de evocar essa qualidade é simplesmente ficar parado. Isso significa que, se não preciso ir a algum lugar, não preciso. Eu não corro por aí apenas para preencher o meu tempo e, se eu precisar executar tarefas, tento limitar as três por dia, se possível.

Quando viajo, prefiro ficar em um lugar por um longo período de tempo, em vez de pular de cidade em cidade. Isso dá ao meu sistema nervoso tempo para se instalar e realmente saborear a experiência (além disso, é preciso muito menos planejamento).

Suave

Eu evoco Soft no meu dia, vestindo roupas confortáveis que não são muito apertadas. Eu escolho roupas que permitem uma boa circulação, respirabilidade e flexibilidade. Isso não significa que eu uso calças de ioga todos os dias. Eu apenas tendem a evitar coceira, aperto ou tecidos artificiais.

Outras maneiras favoritas de evocar o Soft são acariciar meus gatos, cantar meu filho para dormir ou abraçar-se sob lençóis de cetim.

Oleoso

Como mencionei antes, minha massagem oleosa diária é um dos meus itens básicos para evocar essa qualidade. Também uso óleo nos ouvidos e no nariz para ajudar a aumentar a imunidade e criar uma sensação de coesão.

O petróleo atua como uma barreira, dando-nos uma camada extra para manter coisas como germes fora. A extração de óleo é outra maneira de criar essa barreira.

Também me concentro em obter muito óleo em minha dieta. As gorduras saudáveis replicam a textura gordurosa da mielina, o revestimento protetor das células nervosas. O consumo de gorduras pode ajudar a reduzir a desmielinização, que é a erosão dessas bainhas protetoras.

Claro

Para evocar a qualidade do Clear na minha vida, eu limpo minha agenda. Só me comprometo com o que é necessário e deixo outras coisas acontecerem.

Esta é uma prática constante. Quando percebo que estou começando a avançar, paro meus compromissos.

Também evito mídia, se não for necessário. Eu imediatamente sinto minha mente desmoronar quando me envolvo nela, mesmo que seja apenas lendo as notícias ou respondendo minhas mensagens de texto. Eu faço o meu melhor para mantê-lo no mínimo.

Outra atividade favorita para evocar o Clear é simplesmente demorar um pouco para contemplar o horizonte em um dia claro. Por mais simples que seja, ele pode criar uma sensação de expansão, mesmo quando estou em um lugar difícil.

Lento

Para invocar o Slow, eu literalmente tento desacelerar. Além de agendar e limitar minhas tarefas, tento avançar mais devagar quando percebo que meu ritmo está acelerado.

Sou naturalmente um caminhante rápido e um motorista rápido. Meus amigos dirão que geralmente estou 10 passos à frente. Quando deliberadamente vou mais devagar do que meus nervos gostaria, retreino-os para gozar de lentidão e não almejar velocidade constante.

Dirijo um pouco mais devagar, ando em uma marcha mais relaxada, até intencionalmente perdi uma luz amarela para que eu possa praticar esperando pacientemente no vermelho.

Eu também tento comer minhas refeições com um pouco mais de deliberação. Se eu puder, passarei 20 minutos em uma refeição, em vez de pegar alguma coisa e correr para a próxima atividade. Eu tento me permitir focar apenas na refeição sem multitarefa.

Suave

Mais uma vez, minha massagem com óleo atinge essa marca. É por isso que sou tão fã. Outras maneiras que gosto de evocar suave são através da dança sensual, ouvindo jazz ou tocando com barro.

Obter uma massagem com óleo de um massoterapeuta também é uma ótima opção.

Bruto

Uma das maneiras mais poderosas que evoco Gross é fazer um treino duro. Eu evito cardio, pois isso pode aumentar a sensação de "vento" por ficar sem fôlego. Antes, concentro-me em pesos pesados e faço meus músculos realmente funcionarem. Isso me tira da cabeça e entra no meu corpo.

Outra maneira de fazer isso é praticar a consciência corporal. Você pode sentir a parte inferior dos pés enquanto caminha, ou simplesmente chamar sua atenção de parte do corpo para parte do corpo e sentir realmente cada uma delas enquanto caminha.

Líquido

Ao invocar o Liquid, como sopas e ensopados feitos com caldo de legumes ou ossos. Incluo vegetais do mar, como wakame e hijiki, e alimentos com alto teor de água, como pepino.

Eu me concentro na hidratação com ingestão extra de água ao longo do dia. Beber quente em uma garrafa térmica pode ser extremamente calmante, especialmente de manhã e em climas frios.

Quente, Frio, Moderado

Curiosamente, nem Quente nem Frio são considerados úteis para reduzir o elemento do vento em Ayurveda. Tanto o calor extremo quanto o frio podem realmente agravá-lo. Isso faz sentido para mim como alguém que muitas vezes pode sentir muito calor ou muito frio durante a ansiedade aguda. Em vez disso, concentro-me em evocar a qualidade da moderação na temperatura.

Não vou tomar um banho muito quente e me agasalho bem quando estou no frio. Certifico-me de que meus pés estejam sempre cobertos de meias quando andarem em casa e sempre tenham uma camada extra disponível.

Fortaleça seu sistema

Quando sou consistente com essas práticas, faz uma enorme diferença. Não me sinto como uma bola de pingue-pongue pulando de um lugar para outro.

Para acalmar a qualidade errática que a ansiedade costuma trazer, concentro-me em criar limites fortes. Faço o possível para manter minha rotina, agendar atividades necessárias e introduzir regularidade em minha vida.

Também faço um esforço para ser intencional com quem compartilho espaço e tempo, e ainda estou trabalhando para dizer não quando estou no máximo.

No Ayurveda, isso é conhecido como "criar um contêiner". Quando você cria um contêiner, está enviando um sinal ao corpo de que suas paredes são fortificadas, de que você está seguro e protegido por dentro.

O conceito de criar um contêiner também se estende aos seus limites sociais e emocionais, seu sistema imunológico, sua tomada de decisão e sua firmeza.

Quando você tem limites fortes em seus relacionamentos, está protegendo seu recipiente da "invasão" emocional. Quando seu sistema imunológico é cultivado e tratado, você protege seu recipiente contra germes.

Quando você confia em si mesmo e segue seus planos e compromissos, protege seu contêiner contra vazamentos estruturais. Você está aparecendo no mundo como quem diz ser. Suas ações são consistentes com suas palavras.

A ansiedade pode ser verdadeiramente debilitante, mas essas etapas podem fornecer uma sensação de calma. Quando praticados com regularidade, eles mesmos criam um recipiente intencional para a calma, relaxamento e presença.

Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela ensinou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de ansiedade por meio de cursos em grupo. Você pode encontrá-la no Instagram.