Se você está pensando em experimentar a terapia, talvez já tenha notado a quantidade surpreendente de tipos disponíveis. Embora algumas abordagens funcionem melhor em condições específicas, outras podem ajudar com diversos problemas.
Na terapia, você trabalhará com um profissional de saúde mental treinado. O que você fará em cada consulta depende dos métodos preferidos do seu terapeuta e dos problemas que você deseja resolver.
Você pode esperar passar algum tempo discutindo como situações, emoções e comportamentos desafiadores afetam sua vida.
Isso provavelmente envolverá o trabalho com alguns eventos negativos ou pensamentos angustiantes. Pode ser difícil no momento, mas o resultado final geralmente é uma vida mais feliz e gratificante.
Aqui estão alguns tipos comuns de terapia e como escolher qual é o melhor para você.
Terapia psicodinâmica
A terapia psicodinâmica se desenvolveu a partir da psicanálise, uma abordagem de longo prazo para o tratamento em saúde mental.
Na psicanálise, você pode esperar falar sobre qualquer coisa em sua mente para descobrir padrões de pensamentos ou comportamentos que possam estar contribuindo para o sofrimento. Também é comum falar sobre sua infância e passado, juntamente com sonhos ou fantasias recorrentes que você possa ter.
Como funciona
Na terapia psicodinâmica, você trabalhará com um terapeuta para explorar a conexão entre sua mente inconsciente e suas ações. Isso envolve examinar suas emoções, relacionamentos e padrões de pensamento.
A terapia psicodinâmica pode ser uma abordagem de longo prazo para o tratamento de saúde mental, em comparação com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e outros tipos de terapia. A psicanálise tradicional é uma forma intensiva de tratamento que as pessoas podem procurar por anos.
Pesquisas sugerem que muitas pessoas continuam a melhorar, mesmo depois de concluir a terapia psicodinâmica.
Terapia comportamental
A terapia comportamental é uma abordagem focada e orientada para a ação no tratamento de saúde mental.
De acordo com a teoria comportamental, certos comportamentos se desenvolvem a partir de coisas que você aprendeu no passado. Alguns desses comportamentos podem afetar negativamente sua vida ou causar angústia.
A terapia comportamental pode ajudá-lo a alterar suas respostas comportamentais.
Como funciona
Na terapia comportamental, você não gasta muito tempo conversando sobre razões inconscientes para o seu comportamento ou trabalhando com dificuldades emocionais.
Em vez disso, você se concentrará em maneiras de mudar reações e padrões comportamentais que causam sofrimento.
Existem muitos subtipos de terapia comportamental, incluindo:
- Dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática combina exercícios de relaxamento com exposição gradual a algo que você teme. Isso pode ajudá-lo a se acostumar lentamente a substituir sentimentos de medo e ansiedade por uma resposta de relaxamento.
- Terapia de aversão. Na terapia de aversão, você aprende a associar o comportamento que deseja mudar a algo que é desconfortável ou desagradável de alguma forma. Essa associação pode ajudá-lo a interromper o comportamento.
- Inundações. Isso é semelhante à dessensibilização sistemática, mas envolve enfrentar seus medos diretamente desde o início, e não gradualmente. Se você tem fobia de cães, por exemplo, o primeiro passo da exposição pode estar em uma sala de cães amigáveis e brincalhões. Com a dessensibilização sistemática, por outro lado, seu primeiro passo de exposição pode ser ver fotos de cães.
Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem de curto prazo para o tratamento de saúde mental. É semelhante à terapia comportamental, mas também aborda padrões de pensamentos inúteis ou pensamentos problemáticos.
A idéia por trás da TCC é que certos sentimentos ou crenças que você tem sobre si mesmo ou situações em sua vida podem levar à angústia.
Esse sofrimento pode contribuir para problemas de saúde mental, ocorrer ao lado deles ou se desenvolver como uma complicação de outros problemas de saúde mental.
Como funciona
Nas sessões de TCC, você trabalhará na identificação de padrões e aprenderá mais sobre como eles podem afetá-lo negativamente.
Com a orientação do seu terapeuta, você explorará maneiras de substituir padrões ou comportamentos negativos de pensamento por comportamentos mais úteis e precisos.
Como a terapia comportamental, a TCC não passa muito tempo lidando com eventos passados. Em vez disso, ele se concentra em abordar os sintomas existentes e fazer alterações.
A TCC freqüentemente envolve trabalhos de casa ou prática fora da sessão de terapia.
Por exemplo, você pode acompanhar pensamentos negativos ou coisas que o incomodam entre as sessões de um diário. Essa prática ajuda a reforçar o que você aprende em terapia e a aplicar suas novas habilidades nas situações cotidianas.
Existem também alguns subtipos de TCC, como:
- Terapia comportamental dialética (DBT). O DBT usa as habilidades da TCC, mas prioriza a aceitação e a regulação emocional. Você pode esperar desenvolver habilidades para lidar com situações difíceis ou desafiadoras. Você também pode aprender a aceitar e lidar com emoções difíceis quando elas surgirem.
- Terapia emotiva racional. Essa abordagem ajuda você a aprender como desafiar crenças irracionais que contribuem para sofrimento emocional ou outros problemas. A idéia por trás da terapia emotiva racional é que substituir pensamentos irracionais por pensamentos mais racionais pode melhorar seu bem-estar.
Terapia humanística
A terapia humanística é uma abordagem que analisa como sua visão de mundo afeta as escolhas que você faz, especialmente as que causam angústia. É baseado na crença de que você é a melhor pessoa para entender suas experiências e necessidades.
Os terapeutas humanistas trabalham para ajudá-lo a entender melhor o que está experimentando, oferecendo orientação e apoio sem interpretar seus sentimentos por você.
Como funciona
Seu terapeuta irá ajudá-lo a trabalhar em direção ao objetivo de viver sua vida mais gratificante, permitindo que você seja o seu verdadeiro eu. Você gastará tempo explorando maneiras de crescer e aumentar a auto-aceitação, além de discutir os problemas com os quais está lidando.
Outro princípio importante na terapia humanística é a consideração positiva incondicional.
Isso significa simplesmente que o seu terapeuta o aceitará, mesmo que discorde de algumas coisas. A terapia humanística é particularmente útil para lidar com julgamentos negativos (percebidos ou reais) dos outros.
Geralmente, você será o responsável pela sessão. Seu terapeuta intervirá quando necessário, mas, caso contrário, eles o ouvirão ativamente, ocasionalmente fazendo perguntas para garantir que eles entendam o que você está dizendo.
As abordagens humanísticas da terapia incluem:
- Terapia existencial. Nesta abordagem filosófica do tratamento, você considerará conceitos como a responsabilidade por suas escolhas e sua liberdade para fazer escolhas. Você pode passar um tempo conversando sobre o que certas partes da sua vida significam para você e como você pode encontrar um significado maior na vida.
- Terapia centrada na pessoa. Essa abordagem funciona a partir da crença de que o sofrimento emocional pode resultar quando outras pessoas o criticam ou mostram desaprovação por suas escolhas ou ações. Isso pode dificultar a auto-aceitação e o crescimento. Os terapeutas oferecem aceitação, empatia e orientação enquanto você trabalha no crescimento pessoal e na mudança positiva.
- Terapia Gestalt. Com essa abordagem, você analisará questões não resolvidas, como relacionamentos e conflitos familiares, considerando como elas afetam seu bem-estar emocional. A terapia da gestalt concentra-se no momento presente e geralmente envolve encenar ou encenar cenários com movimento ou visualização.
Como fazer uma escolha
Com tantas opções, pode parecer esmagador se comprometer com um tipo específico de terapia. Se você receber um diagnóstico de saúde mental do seu médico, ele poderá ter algumas recomendações com base nas suas necessidades.
Em última análise, a escolha é sua. Lembre-se de que muitos terapeutas usam uma combinação de técnicas de diferentes tipos de terapia. Também é perfeitamente normal tentar uma abordagem, descobrir que ela não funciona para você e tentar um tipo diferente.
A terapia pode ser difícil, independentemente da abordagem escolhida. Você pode se sentir desconfortável ou nervoso ao discutir sintomas de saúde mental e pensamentos pessoais com um estranho. Isso geralmente fica mais fácil com o tempo.
Se você está passando por um momento difícil na vida ou tem um problema de saúde mental que causa sérios problemas, seu terapeuta é treinado para ajudar sem julgamento. Se você não acha que eles são, procure um novo terapeuta.
Se você não sabe por onde começar, considere procurar no banco de dados da American Psychological Association da área em que atua. A maioria lista os tipos de terapia que eles oferecem.
Ao entrar em contato com potenciais terapeutas, lembre-se de algumas coisas:
- Quais problemas você deseja resolver? Estes podem ser específicos ou vagos.
- Existem características específicas que você gostaria em um terapeuta? Por exemplo, você se sente mais à vontade com alguém que compartilha seu sexo?
- Quanto você realmente pode gastar por sessão? Você quer alguém que ofereça preços em escala reduzida ou planos de pagamento?
- Onde a terapia se encaixará na sua agenda? Você precisa de um terapeuta que possa vê-lo em um dia específico da semana? Ou alguém que tem sessões noturnas?
Lembre-se, não há problema em mudar terapeutas ou tipos de terapia, se alguém não estiver trabalhando para você. Continue tentando até encontrar alguém que se sinta bem com você.
