A terapia humanística é uma abordagem de saúde mental que enfatiza a importância de ser o seu verdadeiro eu, a fim de levar a vida mais gratificante.
É baseado no princípio de que todos têm uma maneira única de ver o mundo. Essa visão pode afetar suas escolhas e ações.
A terapia humanística também envolve uma crença central de que as pessoas são boas de coração e capazes de fazer as escolhas certas para si mesmas. Se você não se considera altamente, é mais difícil desenvolver todo o seu potencial.
Continue lendo para saber mais sobre a terapia humanística, incluindo como funciona e dicas para encontrar um terapeuta.
Como funciona?
A terapia humanística envolve entender melhor sua visão de mundo e desenvolver a verdadeira auto-aceitação.
Isso é realizado parcialmente através do desenvolvimento de uma consideração positiva incondicional, tanto dos outros como de você mesmo. Quando você acredita que os outros o respeitam apenas se você age de uma certa maneira, é fácil cair na armadilha de sentir constantemente que você não é suficiente.
Esse sentimento de inutilidade, por sua vez, pode afetar negativamente a maneira como você vê a si mesmo e ao mundo ao seu redor. Lembre-se, de acordo com os princípios subjacentes da terapia humanística, como você se vê e o mundo ao seu redor tem um grande impacto em seus pensamentos e ações.
A terapia humanística pode ajudá-lo a desenvolver a auto-aceitação e a superar críticas ou desaprovação de outras pessoas, oferecendo um espaço seguro para trabalhar em prol do crescimento pessoal. Existem maneiras de fazer isso, que abordaremos mais adiante.
Como ele se compara a outros tipos de terapia?
A terapia humanística difere das abordagens mais tradicionais, como a psicanálise ou a terapia comportamental.
Para começar, a terapia humanística tende a se concentrar mais em sua vida cotidiana atual. Isso é muito diferente de outras abordagens que tendem a se concentrar em suas experiências passadas, incluindo aquelas que você talvez não saiba.
Da mesma forma, a terapia humanística também se concentra mais em ajudar o indivíduo como um todo, em vez de tratar um diagnóstico específico. Um terapeuta humanista costuma fazer isso através da escuta ativa. Isso significa que eles ouvirão atentamente suas palavras, certificando-se de que compreendem completamente o que você está dizendo. Eles podem impedi-lo de fazer perguntas de acompanhamento.
Os terapeutas humanistas trabalham com a idéia de que você é o especialista em suas dificuldades. Eles apoiarão a direção que você toma em cada sessão, confiando em que você saiba do que precisa falar para trabalhar com as coisas que o levarão à terapia.
Quais são alguns exemplos de terapia humanística?
As terapias humanísticas incluem uma série de abordagens. Três das mais comuns são terapia Gestalt, terapia centrada no cliente e terapia existencial.
Terapia Gestalt
Na terapia da Gestalt, suas experiências pessoais são essenciais, além de descrever o que você está passando com suas próprias palavras. É baseado em uma teoria subjacente de que conflitos não resolvidos com outras pessoas - incluindo membros da família ou parceiros românticos - levam à angústia.
A terapia da Gestalt fornece um estado de "emergência segura", onde você pode explorar, no momento presente, as coisas que o incomodam. Por exemplo, você pode explorar a crença de que suas opiniões não importam para o seu parceiro.
Os terapeutas ajudam a criar a atmosfera do "aqui e agora", perguntando o que você está ciente ou como certas emoções fazem você se sentir. Você pode usar uma variedade de técnicas para fazer isso, incluindo:
- interpretação de papéis
- exagerando um comportamento
- reencenando um cenário
Por exemplo, você pode ser solicitado a visualizar uma pessoa com quem está tendo um conflito sentado em uma cadeira vazia à sua frente. Então, você manterá uma conversa como se a pessoa estivesse sentada ali.
Terapia centrada no cliente
Também conhecida como terapia centrada na pessoa e terapia rogeriana, essa abordagem é considerada o principal tipo de terapia humanística.
É baseado na ideia de que absorver críticas ou desaprovação dos outros pode distorcer a maneira como você se vê. Isso bloqueia o crescimento pessoal e impede que você viva uma vida satisfatória, o que, por sua vez, leva ao sofrimento mental.
Como o nome sugere, também coloca muito foco no desenvolvimento de um forte relacionamento cliente-terapeuta.
Um terapeuta centrado no cliente o aceitará incondicionalmente, mesmo se discordar de algum aspecto do seu comportamento. Sentir-se aceito na terapia, não importa o que você compartilhe, pode ajudar a evitar o medo de desaprovação.
Você guiará a direção da terapia enquanto seu terapeuta ouve sem julgamento.
Terapia existencial
A terapia existencial extrai mais da filosofia do que a maioria das outras abordagens ao tratamento em saúde mental. O objetivo dessa abordagem é ajudá-lo a entender como sua existência - o conceito de você como uma pessoa inteira - afeta sua visão de mundo única.
Os terapeutas existentes ajudam a entender e explorar o significado que você atribui às coisas que acontecem em sua vida. Com essa orientação, você aprenderá a aceitar a responsabilidade pelas escolhas que fizer e perceberá a liberdade que tem para fazer mudanças que darão à sua vida um significado maior.
Como outras abordagens humanísticas, a terapia existencial preocupa-se principalmente com os problemas que você enfrenta atualmente, e não com as coisas do seu passado. Mas considera como seus pensamentos - conscientes ou inconscientes - afetam sua saúde mental e objetivos.
Quem é um bom candidato à terapia humanística?
A terapia humanística vale a pena tentar se você estiver procurando maneiras de tornar sua vida mais gratificante, independentemente de ter uma condição de saúde mental subjacente. Também vale a pena considerar se você já teve problemas para criar um relacionamento com os terapeutas.
Uma revisão de 86 estudos de 2002 descobriu que as terapias humanísticas eram eficazes para ajudar as pessoas a fazer mudanças duradouras ao longo do tempo. As pessoas em terapia humanística mostraram mais mudanças do que as pessoas em nenhuma terapia, de acordo com a revisão.
As pessoas em outros tipos de terapia mostraram mudanças semelhantes, sugerindo que se trata mais de encontrar um tipo de terapia que você goste e se comprometerá a fazer.
Além disso, uma revisão de 2013 das pesquisas existentes sugere que as abordagens centradas no cliente podem ser úteis para:
- trauma
- dificuldades de relacionamento
- psicose
- depressão
- lidar com problemas de saúde crônicos
No entanto, não foi tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental para lidar com a ansiedade e o transtorno do pânico.
Se uma abordagem humanística atende às suas necessidades pode depender do que você deseja obter com a terapia. As terapias humanísticas normalmente não fazem do diagnóstico uma prioridade e podem não funcionar em direção a objetivos específicos do tratamento.
Se você tiver sintomas ou comportamentos específicos que gostaria de abordar ou estiver buscando terapia com uma meta clara de diagnóstico e tratamento, poderá achar uma abordagem diferente mais útil. Por outro lado, pode ser uma boa opção se você estiver simplesmente se sentindo "preso" ou em uma rotina.
Lembre-se de que outros tipos de terapia geralmente incorporam aspectos da terapia humanística, como aceitação incondicional e escuta ativa.
Como encontro um terapeuta humanista?
Nem sempre é fácil encontrar o terapeuta certo. Ao procurar um terapeuta humanista, comece considerando o que você gostaria de trabalhar. Esse pode ser um problema específico ou um conceito mais abstrato.
Pense também em qualquer característica que você gostaria em um terapeuta. Você prefere trabalhar com um terapeuta do seu próprio sexo? O vínculo terapeuta-cliente é particularmente importante na terapia humanística, portanto, você deve garantir que o terapeuta seja aquele com quem se sentirá confortável.
Ao procurar um terapeuta, você também deseja anotar quanto cada potencial terapeuta cobra por sessão. Alguns terapeutas fazem seguro, mas outros não. E alguns podem oferecer um programa de escala móvel que permite que você pague o que puder.
Saiba mais sobre como encontrar terapia acessível.
A linha inferior
A terapia humanística é um tipo de tratamento de saúde mental que se concentra em sua experiência e perspectiva únicas. Os terapeutas humanistas oferecem empatia, preocupação genuína por você e sua experiência e consideração positiva incondicional.
Embora possa não ser a melhor opção para obter um diagnóstico concreto de saúde mental, pode ser uma boa opção se você estiver simplesmente procurando maneiras de levar uma vida mais significativa.
