Alternativas para o tratamento da menopausa
Muitas mulheres rejeitam os riscos associados à terapia de reposição hormonal para tratar os sintomas da menopausa e, em vez disso, buscam alívio em fontes alternativas.
Como as mulheres na menopausa enfrentam níveis flutuantes de estrogênio e progesterona, provavelmente sentirão sintomas como afrontamentos, insônia, depressão, dor no peito e alterações de humor.
Felizmente, há uma variedade de remédios naturais disponíveis para ajudá-lo a lidar. Apenas certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos ou ervas.
Cohosh preto
O cohosh preto está entre os remédios de ondas de calor naturais mais populares e estudados por mais tempo para mulheres que não querem recorrer a reposição hormonal ou antidepressivos para tratar seus sintomas da menopausa.
O cohosh preto é derivado de uma planta da família do botão de ouro e é usado há séculos. Você pode tomar cohosh preto de várias formas: cápsulas, comprimidos ou misturado com água.
Pensa-se que se comporta de maneira semelhante à serotonina no cérebro. Esse comportamento inclui aliviar os sentimentos de depressão e regular a temperatura do corpo.
Apesar disso, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NNCIH) (anteriormente, o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa), a pesquisa até o momento permanece mista. No geral, a eficácia do cohosh preto como tratamento confiável da menopausa ainda precisa ser demonstrada.
Vitamina D
A vitamina D é um componente essencial para um corpo saudável. Promove a renovação óssea saudável, o crescimento celular normal e o equilíbrio hormonal, que são importantes para as mulheres na menopausa.
A vitamina D é freqüentemente chamada de "vitamina do sol", pois seu corpo a produz em resposta à exposição ao sol.
À medida que as mulheres envelhecem, sua capacidade de absorver vitamina D diminui, aumentando o risco de perda de densidade óssea. Isso torna a necessidade de incorporar vitamina D em suas dietas muito mais crítica.
Para obter a dose diária recomendada de 600 unidades internacionais (UI), saia para uma caminhada de 15 a 20 minutos. Certifique-se de usar protetor solar e um chapéu para proteger sua pele.
Se estiver chuvoso ou você não conseguir sair, tome a vitamina do sol em forma de cápsula.
Também é importante empilhar seu prato com alimentos que contenham alto teor de vitamina D. Esses alimentos incluem sardinha, atum, salmão selvagem, laticínios fortificados e ovos.
Acupuntura
Muitas mulheres encontram alívio dos sintomas da menopausa através da acupuntura. Os céticos argumentam que os benefícios da acupuntura são puramente o resultado do efeito placebo, mas estudos mostraram que a acupuntura pode ser uma alternativa razoável à terapia hormonal para mulheres que sofrem de ondas de calor.
Muitos planos de seguro cobrem acupuntura, entre outros tratamentos alternativos. Verifique sua cobertura antes de marcar uma consulta.
Respiração consciente
É hora de pular no vagão da atenção plena, se você ainda não o fez. A respiração profunda consciente, como a praticada durante o yoga e a meditação, tem um efeito calmante comprovado na mente e pode aliviar alguns sintomas da menopausa, como ansiedade e ondas de calor.
Assim que sentir um flash quente, prepare-se. Comece inspirando pelo nariz até a contagem de quatro. Prenda a respiração por sete segundos. Depois, expire completamente pela boca até oito. Esta é uma respiração. Tente concluir este ciclo mais duas vezes.
Erva de São João
Entre as ervas mais populares usadas nos Estados Unidos, a erva de São João é um tratamento alternativo para mudanças de humor na menopausa, melhora do sono, relaxamento e redução da depressão e ansiedade. Derivadas de uma planta selvagem chamada Hypericum perforatum, as folhas e flores são colhidas e secas. Eles podem ser fabricados em chá ou ingeridos em comprimidos ou líquidos.
Estudos científicos afirmam que, embora a erva de São João seja eficaz no tratamento da depressão leve, ela não funciona melhor do que um placebo no tratamento da depressão grave.
Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de começar a tomar erva de São João, pois ele pode interagir com outros medicamentos e ter efeitos colaterais muito graves.
Ginseng
O ginseng é uma erva usada por seus benefícios terapêuticos à saúde por até cinco mil anos pelos chineses, coreanos e nativos americanos. Pode ser usado para tratar sintomas da menopausa de fadiga, ansiedade e estresse, porque é considerado um "normalizador" e um "energizador".
Você pode tomar ginseng de diferentes formas, incluindo chá, pó e extrato.
Ioga
Evidências contínuas sustentam a noção de que o yoga pode ajudar a aliviar a irritabilidade e a depressão provocadas pela menopausa. As mulheres relatam que as técnicas de relaxamento e alongamento da ioga ajudam a estabilizar o humor, melhorando o bem-estar geral.
Tente uma aula de ioga suave uma ou duas vezes por semana para obter o máximo de benefícios. Depois de aprender o básico, você pode dedicar algum tempo pessoal para praticar no conforto da sua própria casa.
Leve embora
Essas terapias alternativas podem oferecer aos consumidores soluções para ajudar no tratamento dos sintomas da menopausa. Como em qualquer tratamento, é uma boa ideia conversar primeiro com seu médico. Isto é especialmente verdade se você planeja tomar ervas ou suplementos.
A saúde geral e a boa forma ajudam a reduzir os sintomas; portanto, a redução do estresse, o exercício e o ioga podem ser úteis.
