O que causa dor no ombro?
Temos a tendência de associar a dor no ombro a esportes como tênis e beisebol, ou ao resultado de nos movimentarmos pela mobília da sala. Poucos jamais suspeitarão que a causa é frequentemente algo tão típico e inativo quanto sentar em nossas mesas.
Entretanto, observar as telas de nossos computadores por mais de oito horas por dia pode ter um efeito enorme nos músculos deltóide, subclávio e trapézio de nossos ombros.
Trabalho no computador pode causar dor no ombro
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos estima que o usuário típico do computador toca no teclado até 200.000 vezes por dia.
A longo prazo, esses movimentos repetitivos de uma posição relativamente estacionária por horas seguidas podem causar danos à sua saúde músculo-esquelética. Isso pode conduzir a:
- Postura ruim
- dores de cabeça
- dor nas articulações
A Organização Mundial de Saúde e outras instituições médicas líderes definem esses tipos de lesões no ombro, geralmente em combinação com a tensão no pescoço e nas costas, como distúrbios osteomusculares.
Exercício pode ajudar a prevenir dores no ombro
Felizmente, o Dr. Dustin Tavenner, do Centro de Quiropraxia e Reabilitação Lakeshore, em Chicago, freqüentemente trata pessoas que têm dores no ombro associadas a longas horas de sessão.
A Tavenner recomenda esses quatro alongamentos fáceis e rápidos no ombro, que você pode fazer no trabalho para ajudar a aliviar a dor no ombro.
Anjos da mesa
- Sentado em sua cadeira, com uma postura perfeita, coloque os braços ao nível dos ombros com uma inclinação de 90 graus nos cotovelos.
- Mantendo a cabeça e o tronco imóveis, mova os braços lentamente para cima, alcançando as mãos em direção ao teto. Tente manter os braços alinhados com os ouvidos enquanto se move para o teto e lentamente volta à posição inicial.
- Você deve sentir um puxão no meio das costas, o que ajuda a relaxar a coluna.
- Repita 10 vezes.
Rolos de ombro
- Mantenha as costas retas e o queixo dobrado.
- Role os ombros para frente, para cima, para trás e para baixo em um movimento circular.
- Repita 10 vezes e depois inverta.
Trecho trapézio superior
- Sentado com as costas retas, incline a cabeça para o lado em direção ao ombro.
- Para um alongamento maior, solte a omoplata do lado oposto em direção ao chão.
- Segure por 10 segundos.
- Repita duas vezes de cada lado.
Alongamento das axilas
Esse alongamento fará parecer que você está tentando cheirar sua própria axila; portanto, talvez você deva executá-lo quando tiver certeza de que ninguém está olhando.
- Sente-se com as costas retas.
- Gire a cabeça para o lado para que o nariz fique diretamente acima da axila.
- Segure a parte de trás da cabeça com a mão e use-a para empurrar suavemente o nariz para perto da axila. Não empurre ao ponto de desconforto.
- Segure por 10 segundos.
- Repita duas vezes de cada lado.
Prossiga com moderação
Além desses alongamentos, a sessão "ativa" pode manter o corpo em movimento e impedir que a dor resultante seja sedentária. Por exemplo, recoste-se na cadeira ocasionalmente, gire o assento de um lado para o outro e levante-se por alguns momentos pelo menos uma vez a cada hora.
Como sempre, tenha cuidado ao adicionar um novo exercício à sua rotina diária. Se você continuar sentindo dor ou desconforto, converse com seu médico.
