Se você é um pai ou mãe novo, provavelmente está lutando com algum aspecto do sono do seu bebê. Seu bebê pode estar tendo dificuldade para adormecer - ou pode estar tendo dificuldade para permanecer no sono. Talvez o seu filho esteja apenas tirando um cochilo ou experimentando muitos acordados durante a noite.
Você pode não se sentir confiante de que eles estão dormindo o que precisam. Da mesma forma, você pode não estar dormindo o suficiente para funcionar e sentir-se humano.
O sono é uma enorme paixão minha. Ajudei centenas de famílias a descansar mais ao longo dos anos e estou confiante de que também posso ajudá-lo.
Abaixo, estou rebentando alguns mitos prejudiciais e motivados pelo medo sobre o sono infantil, para que você possa dormir o melhor possível para você e seu bebê.
Mito: Um dorminhoco 'bom' é um bebê que não acorda da noite para o dia para comer
Você já ouviu esse? É uma sonolência, e provavelmente a que ouço com mais frequência. É tão difícil ir do seu período pré-bebê - dormir a noite toda e acordar revigorado - até ter um bebê que precisa comer da noite para o dia.
Essa transição significa que você não está mais dormindo uma noite inteira. Mas a realidade é: os bebês acordam com fome da noite para o dia.
Você não está fazendo nada de errado alimentando seu bebê durante a noite. É muito comum que os bebês precisem comer durante a noite no primeiro ano de vida.
É verdade que alguns despertares não são necessariamente sobre fome. Por exemplo, alguns bebês acordam com muita frequência, a cada 1 ou 2 horas a noite toda, todas as noites. É claro que, se o seu filho é recém-nascido, isso pode ser apenas um par para o curso por algumas semanas até que a confusão dia / noite seja resolvida.
No entanto, após as primeiras semanas preciosas, você deve estar se perguntando se eles ainda precisam comer muito durante a noite. Sempre verifique com o médico do seu bebê quanto ele precisa comer da noite para o dia, pois eles terão as melhores informações sobre a saúde e o status da curva de crescimento do seu filho.
Procure no comportamento do seu bebê pistas sobre se ele estava com fome ou acordado por outro motivo. Em geral, sabemos que um bebê estava com fome da noite para o dia, se alimentava completamente e voltava a dormir com facilidade e rapidez. Se eles estavam apenas mordiscando ou se alimentavam um pouco e depois tinham problemas para voltar a dormir, talvez não estivessem necessariamente com fome.
Mito: Seu bebê precisa gritar para aprender a adormecer por conta própria
Aposto que você já ouviu esse. É um dos mitos mais prejudiciais por aí.
Fico tão triste que os pais pensem que devem permanecer uma bagunça privada do sono ou devem fazer algo que vá completamente contra seus instintos parentais.
De fato, existem muitas opções no meio. Existem literalmente centenas de maneiras de ajudar seu pequeno a aprender a adormecer por conta própria.
Agora, vamos voltar um pouco aqui e abordar por que estamos falando sobre ajudar um pouco a aprender a dormir por conta própria. Por que consideraríamos fazer isso?
Bem, você pode se surpreender ao saber que há uma razão científica baseada em um conceito chamado ciclo sono-vigília. Um ciclo sono-vigília é um período de tempo durante o qual seu bebê dorme em várias fases claras e profundas.
Em uma certa idade (geralmente com cerca de 3 a 4 meses de idade), esses ciclos começam a imitar a aparência dos ciclos de vigília adulta. No final de cada ciclo sono-vigília, os bebês previsivelmente passam por uma fase muito leve do sono.
Se seu filho precisou de algo para adormecer no início do ciclo sono-vigília, eles podem precisar que você repita essas mesmas condições entre os ciclos para manter o sono.
Isso pode parecer acordar a cada 20 a 40 minutos para cochilos e a cada 45 a 90 minutos durante a noite. Alguns bebês podem vincular independentemente os ciclos de sono frequentemente mais profundos que ocorrem na parte inicial da noite, mas dificilmente fazem o mesmo durante os períodos de sono frequentemente mais leves que acontecem à medida que a noite passa.
Portanto, a razão pela qual pensamos em criar mais independência no início do ciclo sono-vigília (por exemplo, na hora de dormir) é ajudar seu pequeno a conectar todos os ciclos que se seguem.
Dito isto, você não precisa ensinar independência. É uma escolha, assim como qualquer outra escolha de pais que você já tenha que fazer.
Você também pode seguir o exemplo do seu filho, dando a ele o que ele precisa até que, eventualmente, descubra como adormecer por conta própria.
A maioria das crianças chega lá eventualmente, entre 3 e 6 anos de idade, em média. Mas muitas famílias não estão dispostas a esperar tanto tempo, e qualquer motivo que você tenha para querer melhorar o sono é válido.
Você pode criar independência seguindo seus instintos parentais, movendo-se lenta, gradualmente ou rapidamente (seja qual for sua preferência) em direção a melhores períodos de sono para toda a família.
Mito: Seu bebê precisa estar em um horário de sono rigoroso
Sei que você já viu esse tipo de programação antes: as que dizem que você deve abaixar seu bebê em horários muito específicos do dia para tirar uma soneca, e de alguma forma forçá-lo a dormir por períodos muito específicos.
Os horários estritos do sono não funcionam, principalmente no primeiro ano do seu filho. É muito normal que o comprimento da soneca do seu bebê flutue significativamente.
Especialmente nos primeiros 6 meses de vida, quando os ciclos de vigília do seu filho ainda não amadureceram totalmente, os cochilos podem ser muito curtos, muito longos ou qualquer outro meio.
Os cochilos antes dos 6 meses podem parecer diferentes de um período para outro e de um dia para o outro. O comprimento da soneca é influenciado por estímulos, atividades fora de casa, alimentação, doenças, condições e ambiente para dormir e muito mais.
A outra razão pela qual os horários estritos do sono não funcionam é que eles não respondem por quanto tempo seu bebê ficou acordado. Esta é uma receita para um bebê cansado demais. Bebês cansados não dormem bem.
Eu recomendo que você respeite o tempo que funciona melhor para o seu filho, usando uma abordagem mais flexível das janelas de vigília adequadas à idade. As janelas de vigília são as quantidades de tempo que seu bebê pode passar acordado de uma só vez antes de ficar cansado demais.
Essas janelas são muito conservadoras no primeiro mês de vida, apenas 45 a 60 minutos. À medida que o bebê cresce e se desenvolve, ele pode aguentar cerca de 10 a 15 minutos a mais por mês, até aguentar de 3 a 4 horas acordado em um trecho no primeiro aniversário.
Mito: Seu bebê precisa dormir no berço para tirar uma soneca, se quiser que ele durma a noite toda
Eu definitivamente me apaixonei por essa quando eu era uma nova mãe. Eu pensei que devia estar fazendo algo errado se meu bebê só quisesse dormir comigo em cochilos e não sonhasse em dormir em seu berço ou berço em cochilos.
Agora eu sei a verdade. Isso é simplesmente o que nossos bebês estão conectados.
Quando trabalho com famílias para melhorar o sono noturno, trabalhamos para dar aos bebês um descanso equilibrado e bonito durante o dia, usando o tempo certo e as melhores condições possíveis. Mas eles não precisam cochilar no berço ou berço.
Obter uma boa quantidade de sono durante o dia é mais importante do que onde eles dormem durante o dia.
A quantidade e a qualidade do sono diurno determinam a rapidez com que seu bebê aprende hábitos de sono saudáveis e independentes à noite. Aconselho os pais a se concentrarem no estabelecimento de padrões de sono noturnos antes de insistir que o bebê durma no berço durante as sonecas diurnas.
Quando o sono noturno melhora, também podemos começar a criar mais independência para cochilos durante o dia. Ou você pode simplesmente aproveitar a flexibilidade de cochilos em movimento ou abraços extras durante o dia. Os bebês não ficam confusos com isso.
Ensinar seu bebê a dormir no berço não precisa ser tudo ou nada. Por exemplo, seu bebê pode tirar uma soneca por dia no berço ou berço e você pode continuar praticando até estar pronto para trabalhar em mais cochilos em seu próprio espaço.
Tenha certeza de que é absolutamente normal e de acordo com o desenvolvimento infantil do seu filho que deseja um carinho pelos cochilos. Muitas vezes, eles dormem melhor e por mais tempo assim também.
Prometo que não vai durar para sempre - e há tantas coisas que você pode fazer para mudar isso quando estiver pronto para fazer essas alterações. Enquanto isso, você não está fazendo nada errado se o bebê dorme melhor na transportadora durante o dia.
Mito: Seu bebê precisa ter uma idade específica para aprender a dormir bem
Muitos pais são informados de que não há nada que você possa fazer sobre dormir nos primeiros meses, então eles fazem o que precisam para sobreviver. Enquanto isso, os pais sofrem com a privação do sono que só piora enquanto ficam cada vez mais frustrados e sem esperança.
Minha missão é divulgar: é perfeitamente possível estabelecer hábitos de sono saudáveis e independentes desde tenra idade. Adoro trabalhar com recém-nascidos! Há muito que podemos fazer nos primeiros meses de vida para prepará-lo para dormir bem a longo prazo.
Você não precisa simplesmente esperar, cobrindo os olhos, por aquele período rochoso de sono que todo mundo adora assustar: o infame e mal chamado "regressão do sono em 4 meses". Este período rochoso do sono por volta dos 4 meses de idade é simplesmente uma mudança biológica nos padrões de sono que inevitavelmente acontecerá para todo bebê.
É também uma mudança permanente. Realmente, não há muito o que fazer sobre essa mudança de quatro meses, uma vez que ela acontece, e não é como se as coisas voltassem ao que eram antes. De fato, não queremos que as coisas voltem ao que eram antes. A marca de quatro meses é uma progressão no desenvolvimento que precisa ser comemorada.
Ao mesmo tempo, se você quiser minimizar a interrupção do sono que pode ocorrer nesse momento, faça algumas alterações no período do recém-nascido para se antecipar.
As mudanças mais frutíferas que você pode fazer no estágio do recém-nascido são as janelas de vigília apropriadas à idade, familiarizando o seu pequeno com seu próprio espaço de sono regularmente e desde o início e praticando colocá-lo acordado.
As famílias que estabelecem hábitos de sono saudáveis e independentes antes de se sentirem desesperados para fazê-lo descobrem que dormem melhor e mais consistente a longo prazo.
Por outro lado, nunca será tarde demais para melhorar o sono. É sempre uma questão de encontrar um momento em que você esteja realmente pronto.
Rosalee Lahaie Hera é consultora certificada para pediatria e recém-nascido, consultora certificada para treinamento em penico e fundadora da Baby Sleep Love. Ela também é mãe de dois pequenos humanos bonitos. Rosalee é uma pesquisadora de coração com formação em gestão de saúde e uma paixão pela ciência do sono. Ela adota uma abordagem altamente analítica e usa métodos suaves e comprovados para ajudar famílias (como a sua!) A dormir o que precisam. Rosalee é uma grande fã de café chique e boa comida (cozinhando e comendo). Você pode se conectar com Rosalee no Facebook ou Instagram.
