Você está grávida e exausta? Crescer um ser humano é um trabalho árduo, por isso não é surpresa se você se sentir um pouco mais cansado durante a gravidez! No entanto, se você sentir necessidade de dormir o tempo todo, pode começar a se preocupar.
Você sabe que seu médico mencionou descansar o suficiente, mas quanto é isso? Você está ficando demais? Provavelmente, você tem algumas perguntas sobre a quantidade certa de sono durante a gravidez.
Você deve estar preocupado com o sono excessivo durante a gravidez? (Existe sono demais durante a gravidez?) O que você deve fazer se não estiver bem descansado? Não se preocupe, continue lendo e nós o ajudaremos a navegar pelas perguntas relacionadas à gravidez relacionadas ao sono!
O que se entende por sono excessivo durante a gravidez?
O que constitui excessivo é um tanto objetivo, e também depende de suas necessidades e hábitos típicos do sono.
Segundo a National Sleep Foundation, a quantidade de sono necessária para uma boa saúde varia de acordo com a idade. Entre 7 e 9 horas de sono por dia é recomendado na idade em que a maioria das mulheres fica grávida. (A genética e a qualidade do sono podem afetar esses números, mas esta é uma boa diretriz geral para a quantidade necessária de olhos fechados.)
Se você se encontra dormindo rotineiramente por mais de 9 a 10 horas seguidas e está tendo um sono de boa qualidade, isso pode ser um sinal de que você está dormindo em excesso. No entanto, se você estiver acordado várias vezes durante a noite ou tiver perturbado os padrões de sono, pode ser necessário passar mais tempo na cama descansando do que o normal.
Por que o sono é tão importante?
A ciência demonstrou que o sono é necessário para todos os tipos de funções vitais do corpo, além de restaurar a energia e permitir que o cérebro processe as novas informações obtidas durante a vigília.
Sem sono suficiente, é impossível pensar com clareza, reagir rapidamente, focar e controlar emoções. Uma falta crônica de sono pode até levar a sérios problemas de saúde.
O que faz você se sentir tão sonolento durante a gravidez?
É comum sentir-se mais cansado do que o habitual durante o primeiro e o terceiro trimestres da gravidez.
No primeiro trimestre, o seu volume sanguíneo e os níveis de progesterona aumentam. Isso pode deixar você com muito sono. No terceiro trimestre, carregar o peso extra do bebê e a ansiedade emocional do trabalho de parto iminente podem fazer com que você deseje passar algum tempo extra na cama.
Além dessas alterações hormonais e fisiológicas, você pode não estar tendo um sono de ótima qualidade. Desconfortos relacionados à gravidez, bem como aumento dos níveis de estresse e ansiedade, também podem resultar em noites agitadas. Isso pode fazer com que você se sinta mais cansado durante o dia ou deseje sonecas.
Existem riscos de dormir excessivamente durante a gravidez?
Um estudo argumentou que pode haver riscos para o sono excessivo no terceiro trimestre. No estudo, as mulheres que dormiram por mais de 9 horas contínuas sem distúrbios e rotineiramente dormiram sem descanso no último mês de gravidez tiveram um exemplo maior de natimorto.
Antes de começar a definir alarmes para acordá-lo a cada poucas horas, é importante observar que este estudo foi contestado por cientistas que sentem que as noites mais longas e sem descanso foram o resultado de diminuição do movimento fetal e não a causa dos natimortos.
Embora você não queira dormir demais, pode valer a pena passar pelo menos 8 horas na cama, pois existem alguns benefícios em potencial para dormir o suficiente durante os estágios finais da gravidez.
Existem benefícios para dormir durante a gravidez?
Um estudo mais antigo descobriu que mulheres que dormiam menos de 6 horas à noite no final da gravidez tinham um trabalho mais longo e tinham 4,5 vezes mais chances de ter cesariana. Além disso, eles descobriram que mulheres com sono severamente interrompido tinham um trabalho mais longo e eram 5,2 vezes mais propensas a ter parto cesáreo.
Além disso, pesquisas em animais sugerem que o sono insuficiente durante a gravidez pode ter efeitos a longo prazo na prole. Portanto, se você acordar várias vezes no meio da noite, convém reservar um tempo extra para a noite ou a manhã na cama!
Além de dormir o suficiente, é importante pensar na qualidade do sono que você está recebendo. Pesquisas indicaram que a respiração com distúrbios do sono que pode se desenvolver durante a gravidez pode estar relacionada a um risco aumentado de pré-eclâmpsia.
Finalmente, o ronco, que é mais comum em mulheres grávidas do que em mulheres não grávidas, tem sido associado a pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Quais problemas podem afetar o sono durante a gravidez ou causar sono excessivo?
Há muitas razões pelas quais seu sono pode parecer diferente durante a gravidez. Algumas causas potenciais incluem:
- Alterações hormonais: durante o primeiro trimestre, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue diminuem, levando potencialmente a sensação de fadiga. Aumentar os níveis de progesterona durante esse período também pode levar você a querer mais sono.
- Síndrome das pernas inquietas: Muitas mulheres grávidas sofrem noites desagradáveis devido à necessidade de mover as pernas. Pode ser desencadeada pelo aumento dos níveis de estrogênio ou pela falta de ácido fólico e ferro.
- Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE): um anel muscular na parte inferior do esôfago se abre para permitir a entrada de alimentos no estômago. Nas mulheres com DRGE, esse anel fica solto e permite que alimentos e líquidos retornem à garganta. A gravidez pode levar à DRGE, pois a pressão extra na área do estômago pode impedir o fechamento adequado do anel.
- Insônia: Especialmente no primeiro e terceiro trimestres, você pode ficar muito tempo na cama, mas não consegue dormir bem. Uma razão para a insônia são dores e dores relacionadas à gravidez. Níveis elevados de estresse e ansiedade ao dar à luz e cuidar de uma criança também podem levar você a ficar acordado há muito tempo antes de dormir.
- Apnéia do sono: fale com seu médico imediatamente se sua respiração estiver restrita enquanto dorme. Uma revisão constatou que algumas mulheres desenvolvem apneia do sono durante a gravidez, potencialmente devido a alterações hormonais e fisiológicas. Embora possa resolver após a gravidez, ele pode estar associado a uma variedade de outros problemas de saúde, por isso é importante verificar isso!
- Micção freqüente: no terceiro trimestre, você pode acordar várias vezes por noite para usar o banheiro. Bem, você pode agradecer ao seu bebê em crescimento por colocar pressão extra na bexiga. Você pode tentar limitar a ingestão de líquidos antes de dormir para ajudar, mas lembre-se de que não deseja ficar desidratado!
O que você pode fazer para melhorar o sono durante a gravidez?
Se você está lutando para ter um sono de boa qualidade durante a gravidez, não perca a esperança! Há muitas coisas que você pode tentar melhorar seu sono.
- Considere usar um travesseiro de gravidez. Se você normalmente dorme nas costas ou simplesmente não consegue chegar a uma posição adequada, um travesseiro de gravidez pode ajudá-lo a se sentir apoiado e confortável enquanto dorme.
- Resolver problemas subjacentes. Você está se sentindo estressado ou ansioso por dar à luz? Há algo mais em sua mente para mantê-lo acordado? Resolver qualquer problema que esteja mantendo sua mente acelerada pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono!
- Exercício diário. Um dos benefícios potenciais do exercício é melhorar o sono. Além disso, o exercício regular pode lhe dar mais energia para concluir suas atividades diurnas e ajudar seu corpo a ficar forte para o trabalho que está prestes a dar à luz!
- Receber uma massagem. O toque pode ser muito calmante e benéfico para dormir! Também pode aliviar algumas das dores associadas à gravidez e melhorar o seu humor.
- Estabeleça bons hábitos de sono. As rotinas de sono (dormir em horários estabelecidos após padrões previsíveis de comportamento) podem ajudar a definir o clima para uma noite de sono de boa qualidade.
- Crie o espaço ideal para dormir. Você pode considerar manter os aparelhos eletrônicos fora do quarto, investir em um colchão novo, garantir um ambiente organizado ou até ajustar o termostato à temperatura perfeita antes de adormecer.
Se você achar que não está conseguindo dormir de boa qualidade à noite ou se sentir cansado demais durante o dia, não há problema em tirar uma soneca quando puder. Apenas tente garantir que não demore muito e não afaste sua rotina de sono noturno!
Leve embora
Se você está se sentindo cansado durante a gravidez, não está sozinho! Sentir-se exausto é um sintoma comum da gravidez, principalmente no início e no final da gravidez.
No entanto, se você sempre sente que está dormindo mal ou está precisando dormir a qualquer hora do dia, talvez seja hora de falar com seu médico. Eles podem garantir que nenhuma condição médica subjacente esteja causando isso!
