Visão geral
Como mulher, você provavelmente está familiarizado com o desejo compulsivo de comer certos alimentos antes do seu período mensal. Mas por que o desejo de devorar chocolate e junk food é tão poderoso durante essa época do mês?
Leia para aprender o que acontece no corpo para causar esses desejos pré-menstruais e como controlá-los.
O que é comer compulsivamente?
A alimentação compulsiva, também chamada de compulsão alimentar, é caracterizada por um forte impulso incontrolável de consumir grandes quantidades de alimentos. Em alguns casos, a compulsão alimentar evolui para o transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP), que é um diagnóstico formal. Em outros, isso ocorre apenas em horários específicos, como nos dias que antecedem seu período.
Alguns sintomas comuns da alimentação compulsiva incluem:
- comer quando não estiver com fome ou mesmo quando estiver cheio
- freqüentemente comendo grandes quantidades de comida
- sentindo-se chateado ou envergonhado após uma farra
- comer em segredo ou comer constantemente ao longo do dia
Por que comer compulsivamente acontece antes do meu período?
Pesquisas indicam que a alimentação compulsiva pré-menstrual tem um componente fisiológico.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Eating Disorders, os hormônios ovarianos parecem desempenhar um papel importante. O estudo mostrou que altos níveis de progesterona durante a fase pré-menstrual podem levar à alimentação compulsiva e à insatisfação corporal.
O estrogênio, por outro lado, parece estar associado a uma diminuição no apetite. O estrogênio está em seus níveis mais altos durante a ovulação.
Em um sentido simplificado, é provável que você se sinta mais insatisfeito com tudo antes do seu período. Essa insatisfação pode ser um gatilho para você comer compulsivamente.
A compulsão pré-menstrual geralmente dura alguns dias e termina quando a menstruação começa, embora esse nem sempre seja o caso.
Se a alimentação compulsiva continuar fora do ciclo menstrual, consulte seu médico.
Como posso evitar comer compulsivamente?
O primeiro passo para reduzir ou evitar a alimentação compulsiva é reconhecer que o problema existe.
Você também vai querer determinar quando é mais provável que você binge. Depois de fazer isso, tente estas dicas para evitar excessos.
Coma conscientemente
- Mantenha um diário alimentar para rastrear tudo o que você come, especialmente se você estiver com fome. Ver quantas calorias você consome (no papel ou através de um aplicativo) pode ajudar a interromper o ciclo.
- Tente comer saudavelmente durante todo o mês. Reduza os alimentos que contêm açúcar refinado.
- Carregue alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, feijões, sementes e grãos integrais. A fibra ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo.
Snack smart
- Não compre junk food. É mais difícil comê-lo se não estiver em casa. Em vez disso, compre ingredientes para fazer lanches saudáveis com uma variedade de texturas e sabores.
- Quando o desejo de compulsão chegar, beba um copo de água com infusão de frutas frescas ou hortelã. Pode ser o suficiente para refrear seus desejos. Mascar chiclete ou comer um pirulito também pode ajudar.
- Para os desejos doces, prepare um smoothie de frutas frescas e iogurte ou uma batata doce coberta com um pouco de manteiga e uma colher de chá de açúcar mascavo. Experimente também esta receita saudável de pipoca de caramelo e maple da Cookie + Kate.
- Se você estiver com disposição para um deleite salgado ou salgado, faça essas batatas fritas assadas com páprica e sal de Pickled Plum. Outra ótima opção é uma mistura de frutas e nozes ao curry, como esta receita de nozes e damascos do Family Circle.
Faça escolhas de estilo de vida saudáveis
- O estresse pode levar a uma alimentação emocional durante o período menstrual. Exercitar-se, praticar técnicas de relaxamento, dormir regularmente e manter uma perspectiva positiva podem ajudar a controlar o estresse.
- Participe de um grupo de suporte, como Overeaters Anonymous. Conversar com outras pessoas que entendem o que você está passando pode ser útil. Você também pode implementar algumas de suas estratégias de tratamento bem-sucedidas.
Quando devo ligar para um profissional de saúde?
Nem todo mundo exige tratamento para comer compulsivamente pré-menstrual. Se você se sentir compulsivo em outros momentos que não os dias que antecedem o período menstrual ou se a alimentação compulsiva causar ganho de peso significativo ou sofrimento emocional, consulte um profissional de saúde.
De acordo com a Clínica Mayo, o tratamento para o transtorno da compulsão alimentar periódica inclui vários tipos de aconselhamento psicológico, como:
- terapia cognitivo-comportamental (TCC) (TCC)
- psicoterapia interpessoal (PTI)
- terapia comportamental dialética (DBT)
A DBT é um tipo específico de TCC com foco na “regulação emocional” como forma de reduzir os padrões de comportamento prejudiciais.
Supressores de apetite ou outros medicamentos também podem ser usados.
Os desejos pré-menstruais são difíceis de combater. Armar-se com antecedência, com conhecimento, opções saudáveis de comida e técnicas de controle do estresse pode ajudá-lo a combater os impulsos. Esteja ciente do que você está comendo.
Se você achar difícil parar de comer compulsivamente, apesar de seus melhores esforços, considere procurar ajuda profissional.
