Pode parecer estranho pensar em uma partida de boliche como potencialmente arriscada durante a gravidez, mas seu corpo está passando por muitas mudanças. Isso não significa que você tenha que desistir, apenas tenha cuidado. Enquanto você estiver com uma gravidez saudável e seu médico concordar, permanecer fisicamente ativo é seguro e saudável.
Mas há algumas coisas que você deve saber sobre jogar boliche durante a gravidez. Continue lendo para saber mais sobre como você ainda pode aproveitar o passatempo com segurança.
Dicas de segurança no boliche durante a gravidez
Lembre-se de que as bolas de boliche podem ser pesadas, sobrecarregando os ombros, as articulações do cotovelo e a região lombar. Aqui estão algumas maneiras de evitar lesões.
- Escolha a bola mais leve possível. Contanto que você tenha uma boa mira, você poderá conseguir esse ataque mesmo com o peso mais baixo.
- Tente alfinetes de pato. As bolas são muito menores e fáceis de manusear.
- Cuidado onde pisa. As pistas são escorregadias com óleos para ajudar as bolas a se moverem mais facilmente na pista. Cuidado para não cruzar a linha para um local liso.
- Escute seu corpo. Se um movimento não parecer bom nas articulações, não faça. Sente-se nessa rodada ou tente uma técnica diferente.
- Dobre os joelhos. Dobrar os joelhos ao fazer a tigela ajudará a aliviar a tensão das costas e a manter uma boa postura.
Exercício e gravidez
Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (por exemplo, caminhada rápida) e atividades de fortalecimento muscular direcionadas aos principais grupos musculares, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você era regularmente ativo antes de engravidar, geralmente pode acompanhar sua rotina de exercícios, com algumas modificações.
De fato, o exercício é uma parte saudável da gravidez, desde que você não tenha complicações. As mulheres grávidas podem se exercitar por 30 minutos por dia, desde que se sintam capazes.
Causas de preocupação
Os hormônios da gravidez fazem com que os ligamentos, o tecido conjuntivo que sustenta as articulações, fiquem mais soltos que o normal. Isso significa que suas articulações se movem com mais facilidade, resultando em um risco aumentado de lesões.
Você também terá mais peso na frente, principalmente nos trimestres posteriores. Isso aumentará o estresse nas articulações e facilitará a perda de equilíbrio. Sua região lombar, em particular, provavelmente sentirá a tensão. É importante não colocar estresse adicional nos músculos das costas.
Evite atividades que envolvam pulos, movimentos rápidos ou mudanças repentinas de direção que possam sobrecarregar uma articulação.
Você também deve interromper qualquer exercício imediatamente se sentir algum destes sintomas:
- tontura
- dor de cabeça
- dores no peito
- contrações
- falta de ar
- batimento cardíaco anormal
- líquido ou sangue proveniente da sua vagina
Exercícios a evitar
Existem alguns exercícios que podem causar danos a você ou a seu bebê, se realizados durante a gravidez. Mesmo se você os tiver feito antes de engravidar, evite estas atividades:
- qualquer coisa feita deitada de costas (após o primeiro trimestre)
- mergulho
- exercitando em calor extremo
- esqui ou outros exercícios feitos em grandes altitudes
- esportes em que você ou o bebê podem ser atingidos por outro jogador ou equipamento (hóquei, futebol, basquete)
- qualquer coisa que tenha um alto risco de você cair
- movimentos saltitantes ou torção da cintura
Se você tiver dúvidas sobre se um exercício é seguro ou não, pergunte ao seu médico primeiro.
Gravidez de alto risco
As mulheres que correm o risco de dar à luz prematuramente ou têm outras condições que podem ameaçar a mãe ou o bebê devem ser extremamente cautelosas quando se trata de atividade física. Quando você se exercita, o sangue bombeia seu coração, pulmões e músculos para fornecer oxigênio. Se você exagerar, pode estar retirando oxigênio do útero e do bebê em crescimento.
Converse com seu médico sobre quais atividades são seguras. Se você tiver complicações na gravidez, poderá ter mais restrições.
O takeaway
Antes de decidir sobre uma rotina de atividade física, converse com seu médico para verificar se está tudo bem. Mesmo que você esteja acostumado a se curvar muito, ainda é uma boa ideia examinar as preocupações de segurança e pedir recomendações ao médico.
Contanto que você tome as devidas precauções ao carregar a bola e escolher um peso menor, poderá acertar as pistas.
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