Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, é importante que você passe pelo seu médico. Pode haver razões pelas quais o exercício durante a gravidez é uma má ideia. Estes podem incluir:
- certas formas de doença cardíaca ou pulmonar
- pré-eclâmpsia
- problemas com o colo do útero
- sangramento vaginal
- problemas placentários
- trabalho de parto prematuro
- anemia grave
- ruptura prematura da membrana
Considerações importantes sobre segurança
A regra geral é que a gravidez não é a melhor hora para começar um novo tipo de exercício.
No entanto, um treino de dança como o Zumba pode ser uma boa opção de condicionamento físico durante a gravidez, mesmo se você estiver tentando pela primeira vez. Isso porque você pode seguir seu próprio ritmo. E os instrutores da turma podem mudar as rotinas para melhor atender às suas necessidades.
Os especialistas costumavam recomendar que as mulheres grávidas atingissem uma freqüência cardíaca não superior a 140 batimentos por minuto durante o exercício. De acordo com a Clínica Mayo, os limites da frequência cardíaca não se aplicam mais.
Em vez disso, a recomendação é que as mulheres grávidas façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. As mulheres também são aconselhadas a acompanhar o ritmo durante os treinos e fazer pausas, conforme necessário.
O exercício, especialmente em grupos, como uma aula de fitness, aumentará a temperatura do corpo. Isso pode afetar o desenvolvimento do seu bebê em crescimento. Portanto, faça pausas na água e não se exercite tanto que a temperatura do seu corpo ultrapasse 38 ° C (101 ° F).
Preparando-se para dançar
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Converse com seu instrutor antes de começar. Deixe-os saber que você está grávida. Peça mudanças na rotina de dança para acomodar sua barriga em crescimento, seu centro de gravidade variável e seu nível de energia potencialmente diminuído.
Estes podem incluir:
- marchando em vez de pular
- passos no lugar de saltos
- voltas e mais voltas alteradas
- mantendo um pé no chão o tempo todo
Você provavelmente também será aconselhado a fazer pausas sempre que precisar.
Dançando em casa
Se você tem a luz verde do seu médico, mas não consegue encontrar aulas de dança na sua área, não desanime. Você pode procurar online vídeos e DVDs de exercícios de dança pré-natal.
Você também pode encontrar exercícios gratuitos que podem ser usados como inspiração. Lembre-se de seguir as mesmas regras das aulas de dança:
- Escute seu corpo.
- Mude os movimentos conforme necessário.
- Faça pausas para recuperar o fôlego ou beba água quando precisar.
O movimento consistente de intensidade moderada é o objetivo, não importa o quão bem você esteja fazendo isso.
Os benefícios do exercício durante a gravidez
Seja aula de dança, caminhadas regulares ou natação, os benefícios do exercício físico regular durante a gravidez são impressionantes.
O exercício durante a gravidez pode ajudar:
- Reduzir dores nas costas.
- Reduzir o inchaço.
- Melhore sua energia e humor.
- Evitar ganho de peso excessivo.
Você também pode agradecer a melhora na circulação que acompanha o exercício por manter muitos problemas afastados. Uma melhor circulação pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais desagradáveis da gravidez, incluindo:
- hemorróidas
- varizes
- inchaço no tornozelo
- cãibras nas pernas
O exercício fortalecerá seu sistema cardiovascular, melhorando sua resistência. Melhor tônus muscular também significa menos esforço nas tarefas diárias e mais energia ao longo do dia. Além disso, o exercício regular pode levar a um sono mais repousante. Pode até ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional.
Outro grande benefício? Segundo a Associação Americana da Gravidez, o nível de condicionamento físico da mãe pode afetar a duração do trabalho de parto, as chances de intervenções médicas e a exaustão geral durante o parto. Embora não diminua a dor do parto e do parto, permanecer em forma durante a gravidez melhorará sua resistência. Quanto mais apto você for, ao que parece, melhor.
O takeaway
Se você gosta de aulas de dança programadas ou prefere a flexibilidade de seguir um vídeo de treino de dança em casa, lembre-se de esclarecer primeiro o seu médico.
Ouça o seu corpo e faça mudanças na sua rotina de dança à medida que avança. O objetivo é se sentir bem, lembre-se de que a gravidez não é hora de se esforçar demais. Com consistência, você provavelmente descobrirá que suas sessões de dança são uma ótima maneira de ajudá-lo a aliviar a tensão, melhorar seu humor e manter-se forte.
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