Em um mundo perfeito, você planejou a gravidez de todas as maneiras possíveis. Isso incluía reduzir seu peso ideal de antemão. Mas para muitas mulheres, isso não é realista. A gravidez, embora seja um momento emocionante, pode se transformar em um dilema de peso para mulheres que já estão acima do peso. Isso ocorre devido ao inevitável ganho de peso associado ao nascimento de um bebê.
Felizmente, pesquisas crescentes sugerem que a perda de peso durante a gravidez pode ser possível - e até benéfica - para algumas mulheres que estão extremamente acima do peso ou obesas (têm um IMC acima de 30).
Perder peso, por outro lado, não é apropriado para mulheres grávidas que estavam com um peso saudável antes da gravidez. Se você acredita que pode se beneficiar da perda de peso durante a gravidez, converse com seu médico sobre como fazê-lo com segurança sem afetar seu bebê.
Crie um plano para perda gradual de peso durante a gravidez
Mesmo antes de nascerem, seu futuro bebê depende de você de várias maneiras. Seu corpo nutre e os carrega por cerca de 40 semanas, ajudando-os a crescer e a se desenvolver. Ter excesso de peso pode causar problemas durante a gravidez, pois pode atrapalhar esses processos.
Ser obeso durante a gravidez pode levar a:
- nascimento prematuro
- natimorto
- cesariana
- defeitos cardíacos no bebê
- diabetes gestacional na mãe (e diabetes tipo 2 mais tarde na vida)
- pressão alta na mãe
- pré-eclâmpsia: forma grave de pressão alta que também pode afetar outros órgãos como os rins
- apnéia do sono
- coágulos sanguíneos (especialmente nas pernas)
- infecções na mãe
Apesar desses perigos, sua melhor abordagem para a perda de peso é por meio de um plano consistente e gradual, com foco em mudanças de estilo de vida mais saudáveis. A perda gradual de peso é melhor para seu corpo e seu bebê.
Se o seu médico recomendar que você perca peso, veja como fazê-lo com segurança durante a gravidez.
1. Saiba quanto peso você precisa ganhar
Excesso de peso durante a gravidez às vezes pode mudar o foco para apenas perder peso. Mas o fato é que você ainda ganhará peso, e é importante saber quanto é uma quantidade saudável. Afinal, há um ser humano crescendo dentro de você!
Siga estas diretrizes de ganho de peso na gravidez do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, com base no seu peso antes de engravidar:
- obesos (IMC de 30 ou mais): ganho de 11 a 20 libras
- IMC entre 25 e 29,9: 15 a 25 libras
- peso normal (18,5 a 24,9 IMC): pode ganhar entre 25 e 35 libras
2. Reduzir calorias
A primeira maneira de perder peso excessivo é reduzindo a ingestão calórica diária. Comer mais calorias do que você queima é a causa mais comum de ganho de peso. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo. Ao longo de uma semana, isso equivale a cerca de 500 calorias por dia para cortar.
Antes de cortar tantas calorias da sua dieta, mantenha um registro e descubra quantas calorias você realmente come. Você pode conversar com um nutricionista para discutir planos alimentares. Você também pode procurar rótulos nutricionais de alimentos em lojas ou restaurantes para ter uma noção de quantas calorias existem em cada alimento.
Lembre-se de que as mulheres grávidas devem comer nada menos que 1.700 calorias por dia. Esse é o mínimo e ajuda a garantir que você e seu bebê estejam recebendo energia e nutrientes suficientes regularmente.
Se você normalmente consome muito mais calorias do que isso, considere reduzir gradualmente. Por exemplo, você pode:
- comer porções menores
- cortar condimentos
- troque gorduras não saudáveis (como manteiga) por uma versão à base de plantas (experimente o azeite)
- comércio de produtos assados para frutas
- encher legumes em vez de carboidratos tradicionais
- cortar refrigerante e optar pela água
- evite grandes quantidades de junk food, como batatas fritas ou doces
Tome uma vitamina pré-natal diariamente para garantir que você está recebendo todos os nutrientes que você e seu bebê precisam. O folato é especialmente importante, pois ajuda a diminuir o risco de defeitos congênitos.
3. Exercite-se 30 minutos diariamente
Algumas mulheres têm medo de se exercitar por medo de prejudicar seus bebês. Mas isso definitivamente não é verdade. Embora alguns exercícios, como abdominais, possam ser prejudiciais, o exercício geral é extremamente benéfico.
Pode ajudá-lo a manter seu peso, reduzir defeitos congênitos e até aliviar algumas das dores e dores que você experimenta durante a gravidez.
A recomendação atual não é diferente das mulheres não grávidas: 30 minutos de atividade por dia. Se for demais para você começar, considere dividir os 30 minutos em blocos mais curtos ao longo do dia.
Alguns dos melhores exercícios para mulheres grávidas são:
- natação
- caminhando
- jardinagem
- yoga pré-natal
- corrida
Por outro lado, você deve evitar atividades que:
- confie no equilíbrio, como andar de bicicleta ou esquiar
- são realizados no calor
- causa dor
- te deixar tonto
- é feito de costas (após 12 semanas de gravidez)
4. Aborde as preocupações com o peso cedo
Embora você certamente ganhe peso naturalmente com a gravidez, a maior parte desse ganho ocorre no segundo e terceiro trimestres. Seu bebê também cresce rapidamente durante os últimos dois meses de gravidez. Você não pode controlar o ganho de peso atribuído ao seu bebê e elementos de apoio, como a placenta, por isso é melhor resolver qualquer problema de peso no início da gravidez.
Algum sucesso na intervenção com peso entre mulheres grávidas foi relatado através de um estudo publicado na revista Obesity. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam aconselhamento entre as semanas 7 e 21 da gravidez apresentaram menor probabilidade de ganhar excesso de peso durante o terceiro trimestre. O mesmo grupo de mulheres estudadas também se beneficiou das reuniões semanais dos grupos de apoio.
Este é apenas um exemplo de quando o planejamento precoce ajudou a evitar o excesso de peso. Se você deseja perder peso ou controlar a quantidade total de peso que você ganha durante a gravidez, peça ao médico para ajudá-lo a elaborar um plano desde o início. O seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista para obter mais conselhos e planejar refeições.
Próximos passos
Para a maioria das mulheres grávidas, o controle de peso é mais seguro do que qualquer forma de perda significativa de peso. Apesar dos benefícios de ter um IMC menor durante a gravidez, perder peso não é apropriado para todas as mulheres.
Parte da preocupação vem dos métodos tradicionais de perda de peso: corte de calorias e exercícios. É importante observar sua ingestão de calorias e se exercitar durante a gravidez. Mas exagerar ao máximo pode prejudicar seu bebê. É por isso que a maioria dos médicos não recomenda perda de peso durante a gravidez, a menos que você esteja significativamente acima do peso. Discuta quaisquer perguntas ou preocupações que você tenha com seu médico.
O seu médico pode ajudá-lo a tomar a decisão mais segura para você e seu bebê. Você sempre pode revisar um plano geral de perda de peso saudável após o nascimento do bebê.
Q:
É importante cortar calorias para perder peso durante a gravidez, se você estiver com sobrepeso ou obesidade?
Paciente anônimo
UMA:
Sim, é importante adaptar hábitos de vida mais saudáveis durante a gravidez, especialmente se você estiver com sobrepeso ou obesidade. Estar muito acima do peso ou obeso pode aumentar a chance de complicações para a mãe e o bebê durante a gravidez. Se você é obeso, reduzir gradualmente e com segurança as calorias, enquanto inicia uma rotina leve de exercícios, pode ajudá-lo a obter um peso melhor. Embora você inevitavelmente ainda ganhe peso por causa da gravidez, é importante gerenciar quanto ganha observando o que come e faz.
As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
