Como Parar De Ressonar: 7 Maneiras

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Por que isso está acontecendo?

Aproximadamente 1 em cada 2 pessoas ronca. Vários fatores podem contribuir para o ronco.

A causa fisiológica são as vibrações nas vias aéreas. Os tecidos relaxados do trato respiratório superior vibram quando você respira, produzindo o som característico do ronco.

A fonte do seu ronco pode resultar de:

• mau tônus muscular da língua e garganta
• muito tecido na garganta
• palato mole ou úvula muito longa
• passagens nasais bloqueadas

O ronco é geralmente inofensivo. Se você roncar ocasionalmente, pode não precisar de uma intervenção.

O ronco mais frequente ou crônico pode ser um sinal de um problema de saúde grave, como apneia do sono. Se não tratada, isso pode levar à privação do sono, doenças cardíacas e hipertensão.

7 dicas para parar de ressonar

Saber por que ou com que frequência você ronca pode ajudá-lo a determinar a melhor opção de tratamento. Dependendo de suas necessidades, medicamentos de venda livre (OTC), dispositivos médicos e até mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar seus sintomas.

Certifique-se de conversar com seu médico sobre suas preocupações. Eles podem revisar suas opções e ajudá-lo a descobrir os melhores próximos passos.

Você poderá reduzir ou impedir o ronco futuro se:

1. Experimente um medicamento sem receita médica

Descongestionantes intranasais, como oximetazolina (Zicam) e sprays de esteróides intranasais, como fluticasona (Cutivate), podem ajudar a aliviar o ronco. Isto é especialmente verdade se o seu ronco for causado por um resfriado ou alergias.

2. Evite álcool

O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode contribuir para o ronco. Tente pular completamente o consumo de álcool, especialmente nas horas que antecedem o sono.

3. Durma do seu lado

Dormir de costas pode causar roncos. Quando relaxada, sua língua pode cair novamente na garganta e fazer com que as vias aéreas diminuam, causando ronco. Dormir de lado pode ajudar a impedir que sua língua bloqueie as vias aéreas.

4. Use um bocal

Se os medicamentos sem receita médica não estiverem funcionando, considere um bocal. Bocais removíveis podem ser encaixados na boca para manter a mandíbula, a língua e o palato mole no lugar para evitar o ronco. Você precisará fazer exames regulares com seu dentista para garantir que o bocal esteja funcionando com o tempo.

5. Perca peso

Estar acima do peso tem sido associado ao ronco. Implementar uma dieta saudável e fazer exercícios frequentes pode ajudar a perder peso e reduzir o ronco. Se você estiver acima do peso, converse com seu médico sobre o desenvolvimento de uma dieta e plano de exercícios. Além do ronco reduzido, manter um peso saudável pode ajudar a controlar a hipertensão, melhorar o perfil lipídico e diminuir o risco de diabetes.

6. Use uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)

Uma máquina de CPAP bombeia ar para as vias aéreas durante a noite, diminuindo os sintomas de ronco e apneia do sono. Também ajuda a manter as vias aéreas abertas. Para que o aparelho funcione, você precisa usar uma máscara de oxigênio enquanto dorme. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas pode ajudar a esclarecer seus sintomas imediatamente. Se você foi diagnosticado com apneia do sono, seu seguro pode pagar pelo seu aparelho de CPAP.

7. Explore as opções cirúrgicas

Existem também várias opções cirúrgicas que podem ajudá-lo a parar de ressonar. Alguns envolvem a modificação das vias aéreas. Isso pode ser feito inserindo filamentos no palato mole, aparando o excesso de tecido na garganta ou diminuindo o tecido no palato mole. Converse com seu médico para ver se as intervenções cirúrgicas são adequadas para você.

Confira: 10 coisas que acontecem ao seu corpo quando você perde o sono »

O que causa o ronco?

Existem muitas razões pelas quais você pode roncar. Por esse motivo, não existe um único diagnóstico ou plano de tratamento para o ronco.

Esses fatores podem colocar você em maior risco de ronco:

• Idade: O ronco é mais comum à medida que você envelhece.
• Sexo: homens são mais propensos a roncar do que mulheres.
• Peso: Estar acima do peso causa mais tecido na garganta, o que pode contribuir para o ronco.
• Uma pequena via aérea: é mais provável que você ronque se tiver um trato respiratório superior estreito.
• Genética: Você pode estar em maior risco de apneia do sono se alguém da sua família também a tiver.
• Infecções ou alergias: Infecções e alergias sazonais podem causar inflamação na garganta, o que pode levar ao ronco.
• Consumo de álcool: o consumo de álcool pode relaxar os músculos, causando ronco.
• Posição do sono: o ronco pode ser mais frequente ao dormir de costas.

Quando consultar um médico

Pode ser difícil para você determinar com que frequência ronca e a fonte do seu ronco. Se você tem um parceiro de cama ou companheiro de quarto, pergunte a ele sobre seus sintomas e frequência de ronco. Você também pode identificar alguns sintomas de ronco por conta própria.

Os sintomas comuns do ronco incluem:

• respiração da boca
• com congestão nasal
• acordando com a garganta seca de manhã

Os seguintes sintomas podem ser um sinal de que seu ronco é mais frequente ou grave:

• acordando frequentemente durante o sono
• cochilando frequentemente
• tendo dificuldade com a memória ou concentração
• sentindo sono durante o dia
• com dor de garganta
• ofegando por ar ou sufocando durante o sono
• com dor no peito ou pressão alta

Se o seu ronco for frequente, converse com seu médico. Você pode ter apneia do sono ou outra condição séria. O seu médico poderá realizar testes ou até mesmo um estudo do sono para determinar seus padrões de ronco.

Depois que seu médico estabelecer sua frequência de ronco, você poderá trabalhar juntos para criar um plano de tratamento para ajudar com seus sintomas.

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A linha inferior

O ronco é uma ocorrência bastante comum em adultos. Pode variar em gravidade. Se você ronca com pouca frequência ou em determinadas épocas do ano, como a estação das alergias, seu ronco pode não exigir intervenção.

Se você ronca regularmente e afeta seu nível de energia durante o dia, ou se você tiver outros sinais mais sérios de ronco crônico, discuta a condição com seu médico.