Como nossas dietas afetam a enxaqueca
Existem diferentes fatores que podem desencadear uma enxaqueca - incluindo o que comemos e bebemos. De acordo com a Migraine Research Foundation, acredita-se que os gatilhos alimentares combinados com outros gatilhos causadores de enxaqueca sejam mais impactantes. Mas essa combinação é altamente individualizada, o que dificulta a pesquisa.
Não existe um gatilho universal para a enxaqueca. Mas existem alguns gatilhos comuns que podem causar ou contribuir para enxaquecas em algumas pessoas.
1. Cafeína
Excesso de cafeína e abstinência de cafeína (ou não o suficiente) podem causar enxaquecas. Mas, de acordo com a American Migraine Foundation, a cafeína pode realmente ajudar a parar a enxaqueca. Também pode oferecer alívio da dor de cabeça com uso ocasional.
Os alimentos com cafeína incluem:
- café
- chá
- chocolate
2. Adoçantes artificiais
Muitos alimentos processados contêm adoçantes artificiais. Eles são usados como alternativas de açúcar para quem tem diabetes. Mas esses adoçantes podem causar enxaquecas. De acordo com a Clínica Mayo, acredita-se que o aspartame em particular desencadeie enxaquecas.
3. Álcool
O álcool é um dos produtos mais comuns que se pensa desencadear enxaquecas. Acredita-se que vinho tinto e cerveja sejam gatilhos para cerca de 25% das pessoas que sofrem de enxaqueca regular. O álcool pode causar desidratação, o que contribui significativamente para o desenvolvimento de dores de cabeça.
4. Chocolate
Segundo a American Migraine Foundation, o chocolate é considerado o segundo gatilho mais comum para enxaquecas depois do álcool. Afeta cerca de 22% das pessoas que sofrem de enxaqueca. Ele contém cafeína e também beta-feniletilamina, que pode desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.
5. Alimentos que contêm MSG
O glutamato monossódico (MSG) é um ácido glutâmico que existe naturalmente em nossos corpos. Também está presente em certos alimentos e está presente em muitos alimentos como aditivo alimentar. É considerado seguro comer, mas alguns pesquisadores o vinculam à enxaqueca. A American Migraine Foundation observa que pode desencadear enxaquecas graves em 10 a 15% das pessoas que sofrem de enxaqueca. Outros conservantes também podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas.
6. Carnes curadas
Carnes curadas - incluindo delicatessen, presunto, cachorro-quente e salsichas - todos contêm conservantes chamados nitratos, que preservam a cor e o sabor. Esses alimentos podem liberar óxido nítrico no sangue, o que pode dilatar os vasos sanguíneos no cérebro. Há evidências de que o óxido nítrico pode causar ou contribuir para enxaquecas.
7. Queijos envelhecidos
Os queijos envelhecidos contêm uma substância chamada tiramina. Forma-se quando o envelhecimento de um alimento causa a quebra de proteínas. Quanto mais tempo o queijo envelhecer, maior será o teor de tiramina. A tiramina está ligada à enxaqueca. Queijos comuns que são ricos em tiramina incluem:
- feta
- queijo azul
- parmesão
8. Alimentos em conserva e fermentados
Como queijos envelhecidos, os alimentos em conserva e fermentados podem conter grandes quantidades de tiramina. Esses alimentos incluem:
- picles
- Kimchi
- kombucha (que também pode ter conteúdo alcoólico)
- quiabo em conserva
- conserva Jalapenos
9. Alimentos congelados
Comer alimentos congelados e bebidas como sorvetes ou raspadinhas pode desencadear dores graves e facadas na cabeça. É mais provável que você tenha dores de cabeça que se tornam enxaquecas se estiver comendo comida fria rapidamente, após o exercício ou quando superaquecido.
10. Alimentos salgados
Alimentos salgados - especialmente alimentos salgados processados que podem conter conservantes nocivos - podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas. Consumir altos níveis de sódio pode aumentar a pressão sanguínea, causando dores de cabeça ou enxaquecas.
Tratar enxaqueca
O tratamento para enxaqueca pode envolver uma combinação de medicamentos prescritos e vendidos sem receita (OTC) e remédios alternativos.
Para dores de cabeça ocasionais, você pode tomar medicamentos sem receita médica, como Excedrin Migraine, para aliviar a dor. O seu médico também pode prescrever medicamentos para triptan para aliviar a dor. Se você tiver enxaquecas regulares, seu médico provavelmente prescreverá medicamentos preventivos. Estes podem incluir betabloqueadores, que podem diminuir a pressão sanguínea e reduzir a enxaqueca. Às vezes, também são prescritos antidepressivos para prevenir enxaquecas, mesmo naqueles sem depressão.
Há evidências de que alguns remédios alternativos podem ajudar a tratar enxaquecas. Esses incluem:
- massagem terapêutica, que pode diminuir a frequência de enxaquecas
- biofeedback, que ensina como verificar as respostas físicas ao estresse, como tensão muscular
- vitamina B-2 (riboflavina), que pode ajudar a prevenir enxaquecas
- suplementos de magnésio
Perspectivas e prevenção
As enxaquecas são dolorosas e podem interromper sua vida. Felizmente, existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer e hábitos a adotar que podem ajudá-lo a evitá-las. Esses incluem:
- comer regularmente e nunca pular refeições
- limitando sua ingestão de cafeína
- dormir bastante
- reduzindo o estresse em sua vida, tentando ioga, atenção plena ou meditação
- limitando a quantidade de tempo que você olha para luzes brilhantes ou fica sob a luz direta do sol, o que pode causar enxaquecas sensoriais
- fazendo freqüentes “quebras de tela” da televisão, do computador e de outras telas
- tentar uma dieta de eliminação para ajudá-lo a identificar alergias ou intolerâncias alimentares que possam causar dor de cabeça
