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Jornalista premiada e autora de “É Você, Eu ou o Adulto ADD?”, Gina Pera é uma defensora ardente das pessoas afetadas pelo TDAH. Ela trabalha para educar as pessoas sobre a condição e suas implicações, enquanto erradica os mitos e estigmas que a cercam. Uma coisa que ela realmente quer que todos saibam: realmente não existe um "cérebro com TDAH".
Em outras palavras, quase todo mundo pode usar uma mão extra ao gerenciar seu tempo, dinheiro e até relacionamentos no tumulto do mundo de hoje. Simplesmente as pessoas com TDAH se beneficiam especialmente dessas ferramentas.
Manter-se organizado é frequentemente um desafio e uma área em que aqueles que vivem com TDAH podem precisar de mais ajuda do que outros. Pera compartilha suas ferramentas favoritas para fazer exatamente isso.
1. Planejador de tarefas e calendário
Além do óbvio - lembrando compromissos e compromissos - o uso diário desta ferramenta ajuda você a fazer duas coisas:
- Visualize a passagem do tempo, tornando o tempo "real" - não é tarefa fácil para muitas pessoas com TDAH
- Contrate o “grande projeto sobrecarregado”, permitindo que você divida tarefas maiores em tarefas menores, agendando as coisas ao longo do tempo
Anotar as coisas também pode ajudá-lo a se sentir realizado, pois permite que você verifique fisicamente as coisas e saiba que está fazendo as coisas. A Moleskin possui vários planejadores maravilhosamente projetados para você escolher.
2. Recipiente para comprimidos
Lembrar-se de tomar medicação pode ser uma tarefa árdua para qualquer pessoa, mas pode parecer quase impossível para alguém com TDAH.
Embora você possa definir um lembrete e armazenar suas pílulas no mesmo local para incentivar alguma rotina, você nunca sabe quais eventos inesperados atrapalharão seu dia. Mantenha um estoque de emergência de medicamentos à mão!
O porta-comprimidos da Cielo é elegante, discreto e maravilhosamente portátil. Então, onde quer que você vá, suas pílulas também vão.
3. Centro de Comando
Toda casa precisa de uma sede logística. Confira o Pinterest para obter inspiração que se adapte às suas circunstâncias particulares.
Dedique um local, de preferência próximo à porta, para:
- Quadro branco - para comunicar mensagens importantes
- Calendário familiar
- Ponto de entrega e retirada de suas chaves, papéis, bolsa, mochilas para crianças, livros da biblioteca, limpeza a seco e outros itens essenciais.
4. Estação de carregamento
Falando em centros de comando, aqui está um componente vital. Por que gastar 30 minutos todas as manhãs dirigindo a si mesmo e a todos os demais da casa procurando seu telefone ou laptop - ou correndo o risco de ser pego com uma bateria descarregada?
Meu marido, aquele com TDAH em nossa casa, adora esse modelo compacto feito de bambu.
5. 'A técnica Pomodoro'
"Pomodoro" é italiano para tomate, mas você não precisa especificamente de um cronômetro vermelho redondo para empregar essa técnica. Qualquer temporizador serve.
A idéia é persuadir-se da procrastinação e fazer uma tarefa estabelecendo um limite de tempo (por exemplo, 10 minutos para limpar sua mesa). Pegue uma cópia do livro e leia tudo sobre essa técnica de economia de tempo, perfeita para qualquer pessoa com TDAH.
6. Pote de Sucessos
Especialmente nos primeiros dias de diagnóstico e tratamento, é fácil desanimar. O progresso pode parecer dois passos à frente e um passo atrás - ou até três passos atrás.
Sem uma estratégia ativa, um revés pode afundar seu humor e auto-estima e abrir o caminho para uma atitude de "por que tentar?" Enter: uma estratégia ativa para causar um curto-circuito em uma espiral descendente negativa.
Anote sucessos grandes ou pequenos, como: “Um aluno me agradeceu por entendê-la” ou “Concluí um relatório em tempo recorde!” Em seguida, solte-os em uma jarra. Este é o seu pote de sucesso. Mais tarde, mergulhe e leia conforme necessário!
Experimente um desses frascos da Fresh Preserving Store para começar.
Gina Pera é autora, líder de oficina, consultora privada e palestrante internacional em adultos com TDAH, principalmente porque afeta relacionamentos. Ela é co-desenvolvedora do primeiro guia profissional para o tratamento de casais desafiados pelo TDAH: "Terapia de casal com foco no TDAH em adultos: intervenções clínicas". Ela também escreveu “É você, eu ou adulto? Parando a montanha-russa quando alguém que você ama tem transtorno de déficit de atenção.” Confira seu blog premiado em adultos com TDAH.
