Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.
Os transtornos de ansiedade afetam mais de 18% dos adultos dos EUA a cada ano, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Isso inclui transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático e muito mais.
A ansiedade pode chegar a muitos aspectos da vida de uma pessoa, e é por isso que é tão importante encontrar os recursos, o suporte e os conselhos de que você precisa - seja proveniente de histórias, aplicativos úteis por telefone ou conselhos de especialistas.
A Dra. Jill Stoddard é diretora fundadora do Center for Stress & Anxiety Management, um ambulatório em San Diego especializado em terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de aceitação e compromisso (TCA) para ansiedade e questões relacionadas. Ela também é professora associada de psicologia na Alliant International University e coautora de "O Grande Livro das Metáforas do ACT".
Nós conversamos com ela para aprender sobre algumas das maneiras que ela recomenda para gerenciar transtornos de ansiedade.
Conselho da Dra. Jill Stoddard para ansiedade
1. Use seus sentidos
A ansiedade restringe seu foco a ameaças percebidas (isto é, o que você está sentindo medo ou preocupação no momento) que pode afetar seu foco e sua memória. Pratique conscientemente ampliando sua visão usando seus sentidos - o que você vê, ouve, cheira etc. - para melhorar a atenção e a experiência.
2. Tenha gratidão
Pratique a gratidão como outra maneira de ampliar seu foco. Você precisa se preocupar com as coisas e também com as quais você é grato.
3. Estar aceitando
Dificuldade com incerteza e falta de controle percebido amplificam a ansiedade. Para "consertar" isso, geralmente tentamos obter mais certeza e mais controle - por exemplo, fazendo pesquisas na Internet sobre sintomas de saúde. Isso realmente aumenta a ansiedade a longo prazo.
O antídoto é a aceitação da incerteza e do controle. Você pode ler um livro ou assistir a um evento esportivo sem saber o final. De fato, é a antecipação que a torna emocionante! Portanto, tente levar essa atitude de abertura a não saber e deixar de lado o controle. Veja o que acontece.
4. Enfrente seus medos
Evitar é qualquer coisa que você faça, ou não faça, para se sentir menos ansioso e impedir que um resultado temido ocorra. Por exemplo, evitar uma situação social, usar drogas ou álcool ou procrastinação são exemplos de evasão.
Quando você evita o que tem medo, obtém alívio a curto prazo. No entanto, esse alívio nunca dura, e antes que você perceba, essa ansiedade voltou, muitas vezes com sentimentos de tristeza ou vergonha por tê-lo evitado. E, muitas vezes, as estratégias exatas de prevenção que você está usando para se sentir melhor e impedir um resultado temido (por exemplo, ler suas anotações durante um discurso ou evitar o contato visual) realmente criam o resultado que você está tentando evitar (a saber, parecer ansioso ou incompetente))
Considere dar pequenos passos para começar a enfrentar seus medos. O que você pode fazer para sair da sua zona de conforto? Você desenvolverá domínio e confiança, e sua ansiedade pode até diminuir no processo.
5. Defina seus valores
Pesquise um pouco sobre o que realmente importa para você. Quem você quer ser? O que você quer defender? Que qualidades você deseja incorporar ao se envolver no trabalho ou na escola ou interagir com pessoas importantes? Se a amizade importa, como você pode criar espaço em sua vida para isso? Quando você faz isso, quais qualidades você deseja incorporar ao passar o tempo com os amigos? Deseja ser autêntico? Compassivo? Assertivo?
Todos esses são valores, e fazer escolhas alinhadas aos valores - e não a serviço da prevenção - pode ou não afetar sua ansiedade, mas com certeza acrescentará riqueza, vitalidade e significado à sua vida.
Dicas da Healthline
Para ajudar a manter sua ansiedade sob controle, a Healthline também recomenda experimentar os seguintes produtos no seu dia a dia:
- Adicione um pouco de óleo essencial de lavanda em suas loções e sabonetes, use como um purificador de ar ou esfregue pequenas quantidades diluídas no pescoço ou nos pés.
- Tome suplementos de Kavinace, que podem ajudar com problemas de sono relacionados à ansiedade.
- Tente praticar meditações autoguiadas que enfatizam a autocompaixão.
- Obtenha alguns sons relaxantes da coleção Stress Relief.
- Confira a terapia de biofeedback. Algumas pessoas acham que é uma ferramenta eficaz no gerenciamento da ansiedade. Use o diretório BCIA para encontrar um profissional certificado.
A Dra. Jill Stoddard recebeu seu PhD em psicologia clínica da Universidade de Boston, onde treinou no altamente considerado Centro de Ansiedade e Distúrbios Relacionados, sob a orientação do Dr. David Barlow. Ela completou um estágio credenciado pela APA e uma bolsa de pós-doutorado na Faculdade de Medicina da UCSD. Posteriormente, trabalhou como psicóloga no Hospital de Veteranos de San Diego nas clínicas de cuidados primários e de estresse pós-traumático. Ela é diretora fundadora da CSAM e professora associada de psicologia na Alliant International University. A Dra. Stoddard apresentou sua pesquisa em conferências profissionais e artigos em co-autoria sobre TCC, TCA, fobia social, transtorno do pânico, ansiedade no final da vida, dor crônica, dor no peito não cardíaca e ansiedade cirúrgica. Ela é membro da Associação de Distúrbios de Ansiedade da América,a Associação de Terapia Comportamental e Cognitiva e a Associação de Ciências Contextuais e Comportamentais.
