Visão geral
A crista ilíaca é a área em que os ossos arqueados se situam em ambos os lados da pelve. Eles parecem um pouco com asas e se estendem até os quadris e a parte inferior das costas.
Os ossos da crista ilíaca estão ligados aos músculos oblíquos. A dor na crista ilíaca pode irradiar para outros locais; portanto, você pode não estar ciente de que é dor na crista ilíaca.
Como é a dor na crista ilíaca
O tipo mais comum de dor na crista ilíaca está associado à dor lombar crônica. Você também pode ter sensibilidade ao redor da crista ilíaca, com sensação de quadril ou dor pélvica.
A dor na crista ilíaca pode aumentar com o movimento. Movimentos que podem causar ou aumentar a dor na crista ilíaca incluem:
- levantando sua perna
- movendo seus quadris
- movendo sua coluna lombar
A dor pélvica próxima à crista ilíaca pode ter muitas variáveis. A dor pode ser constante ou pode aparecer apenas durante certos movimentos ou atividades. Pode ser uma dor aguda ou sem brilho. Essa dor também pode incluir a região lombar, as coxas ou as nádegas.
Causas Possíveis
A dor na crista ilíaca pode ser causada por muitos fatores. Esse tipo de dor é comum em idosos, pessoas que praticam esportes e pessoas com dor lombar crônica. Algumas das possíveis causas de dor na crista ilíaca incluem:
- inflamação do ligamento iliolombar
- os músculos usados no movimento são fracos, incluindo flexores do quadril, músculos abdominais, músculos lombares e outros músculos do núcleo
- fraqueza ou lesão da banda iliotibial
- síndrome do piriforme
- gravidez e parto
- atividade sexual
- qualquer lesão, condição médica ou atividade que exerça pressão extra sobre a área pélvica, incluindo a crista ilíaca
- quedas ou acidentes
Exercícios e alongamentos
Alguns exercícios e alongamentos podem ser úteis na prevenção e tratamento da dor na crista ilíaca. No entanto, você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Isto é especialmente verdade se você estiver grávida.
Alguns exercícios comuns que podem ajudar a prevenir ou tratar a dor na crista ilíaca incluem:
Pulmões
Para fazer este exercício:
- Ficar em pé.
- Dê um passo à frente até que seu joelho esteja em um ângulo de 90 graus.
- Verifique se o joelho não se estende além dos dedos dos pés.
- Coloque seu peso no calcanhar.
- Retorne à sua posição inicial.
- Lados do interruptor. Repita 10 vezes ou quantas forem confortáveis.
Extensões do quadril
Para fazer este exercício:
- Fique em pé, segurando as costas de uma cadeira ou outro objeto resistente.
- Levante uma perna atrás de você, mantendo as costas retas. Segure por alguns segundos.
- Abaixe sua perna.
- Lados do interruptor. Repita 10 vezes de cada lado.
Exercícios flexores do quadril
Para fazer este exercício:
- Ajoelhe-se em um joelho com a outra perna dobrada na frente, o pé plantado no chão.
- Empurre os quadris para a frente com as costas retas. Segure por 30 segundos.
- Lados do interruptor. Repita 10 vezes de cada lado.
Abduções do quadril
Para fazer este exercício:
- Em pé, levante uma perna lentamente para o lado.
- Segure-o brevemente e depois abaixe-o.
- Lados do interruptor. Repita 10 vezes de cada lado.
Ao executar esses exercícios, faça apenas quantas repetições você se sentir confortável. Não se esforce ao ponto da dor. Você gradualmente poderá aumentar suas repetições à medida que aumenta sua força. Empurrar-se pode causar ferimentos ou diminuir o tempo de recuperação.
Opções de tratamento
As opções de tratamento para dor na crista ilíaca variam de acordo com a causa e a gravidade da dor. O tratamento inicial em casa geralmente inclui alguns dos seguintes:
- Descanso: Interrompa as atividades que aumentam ou causam dor - talvez apenas por alguns dias se a causa da dor for menor.
- Gelo: A aplicação de uma bolsa de gelo na área dolorida pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Certifique-se de usar um pano entre a pele e a bolsa de gelo.
- Alongamento: Depois que a dor diminuir, estique suavemente os músculos ao redor da crista ilíaca, fazendo os exercícios acima.
Se a dor for súbita e intensa ou continuar por mais de alguns dias, você deve entrar em contato com um profissional médico. Algumas opções possíveis de tratamento médico incluem:
- medicação anti-inflamatória
- injeção de lidocaína
- fisioterapia, principalmente quando a dor é causada pela banda iliotibial
- injeção de corticosteróide para reduzir a inflamação quando outros tratamentos não funcionaram
A fisioterapia também pode tratar problemas de dor na marcha em execução.
Prevenção da dor na crista ilíaca
Pode ser difícil prevenir a dor da crista ilíaca em alguns casos, como durante a gravidez. No entanto, você pode conversar com seu médico sobre alongamentos e exercícios que pode começar a fazer para ajudar a diminuir as chances de dor na crista ilíaca.
Se você tiver dor na crista ilíaca induzida por esportes, existem algumas medidas que você pode tomar para tentar evitar a dor na crista ilíaca. Experimente estas dicas:
- Use bons sapatos: Substitua seus tênis de corrida ou esportivos quando começarem a mostrar desgaste.
- Evite superfícies irregulares: Ao correr ou participar de outros esportes, verifique se a superfície utilizada está nivelada e em boas condições.
- Aumente sua força muscular: a realização de exercícios que fortaleçam os músculos ao redor da crista ilíaca ajudará a protegê-lo da dor e da lesão.
- Alongamento: O alongamento dos ligamentos e músculos ao redor da crista ilíaca e da pelve pode prevenir algumas lesões e dores.
Complicações
As principais complicações da dor na crista ilíaca são dor e perda de mobilidade. Isso pode incluir a impossibilidade de participar de suas atividades atléticas normais ou rotina de exercícios.
No entanto, como várias coisas podem causar dor na crista ilíaca, é importante procurar atendimento médico se a dor não desaparecer após alguns dias de descanso.
Outlook
Com o tratamento adequado, muitas pessoas têm uma recuperação completa da dor na crista ilíaca devido a lesão. Se você tiver dor crônica que não pode ser resolvida rapidamente, seu médico discutirá tratamentos para ajudar a gerenciar sua dor e melhorar sua mobilidade e qualidade de vida.
