Visão geral
A respiração holotrópica é uma prática terapêutica respiratória destinada a ajudar na cura emocional e no crescimento pessoal. Diz-se que produz um estado alterado de consciência. O processo envolve a respiração acelerada por minutos a horas. Isso altera o equilíbrio entre dióxido de carbono e oxigênio no corpo. Você é guiado pelo exercício por alguém treinado nessa modalidade de liberação emocional.
A música é uma parte essencial da técnica e é incorporada à sessão. Após uma sessão, você será solicitado a expressar de forma criativa sua experiência, geralmente desenhando uma mandala. Você também será incentivado a discutir sua experiência. Seu reflexo não será interpretado. Em vez disso, você pode ser solicitado a elaborar certos aspectos.
O objetivo desta técnica é ajudá-lo a melhorar seu desenvolvimento psicológico e espiritual. A respiração holotrópica também pode trazer benefícios físicos. Todo o processo visa ativar sua capacidade natural de cura.
Por que é usado?
Diz-se que a respiração holotrópica facilita os benefícios de cura mental, espiritual e física. Pensa-se que tenha o potencial de promover uma melhor autoconsciência e uma visão mais positiva da vida. Você pode usá-lo para dar suporte ao seu desenvolvimento de várias maneiras.
Pensa-se que a prática permita que você vá além do seu corpo e ego para entrar em contato com o seu verdadeiro eu e espírito. Permite que você se conecte melhor com os outros e com o mundo natural. A respiração holotrópica pode ser usada para tratar uma ampla variedade de condições, incluindo:
- depressão
- estresse
- vício
- transtorno de estresse pós-traumático
- enxaqueca
- dor crônica
- comportamentos de esquiva
- asma
- tensão pré-menstrual
Algumas pessoas usaram a técnica para se livrar de pensamentos negativos, incluindo o medo da morte. Eles também o usaram para ajudar a gerenciar o trauma. A prática ajuda algumas pessoas a encontrar novos propósitos e orientações em suas vidas.
O que a pesquisa diz?
Um estudo de 1996 combinou a técnica de respiração holotrópica com psicoterapia por seis meses. As pessoas que participaram da respiração e da terapia reduziram significativamente a ansiedade da morte e aumentaram a auto-estima em comparação àquelas que apenas fizeram terapia.
Um relatório de 2013 documentou os resultados de 11.000 pessoas com mais de 12 anos que participaram de sessões de respiração holotrópica. Os resultados sugerem que ele pode ser usado para tratar uma ampla gama de problemas psicológicos e existenciais da vida. Muitas pessoas relataram benefícios significativos relacionados à catarse emocional e à exploração espiritual interna. Nenhuma reação adversa foi relatada. Isso a torna uma terapia de baixo risco.
Um estudo de 2015 descobriu que a respiração holotrópica pode gerar níveis mais altos de autoconsciência. Pode ajudar a fazer mudanças positivas no temperamento e no desenvolvimento do caráter. Pessoas com mais experiência com a técnica relataram menos tendência a ser carentes, dominadoras e hostis.
É seguro?
A respiração holotrópica tem o potencial de gerar sentimentos intensos. Devido às fortes liberações físicas e emocionais que podem surgir, não é recomendado para algumas pessoas. Converse com seu médico antes de praticar esse tipo de respiração, se você tiver ou tiver histórico de:
- doença cardiovascular
- angina
- ataque cardíaco
- pressão alta
- glaucoma
- descolamento de retina
- osteoporose
- lesão recente ou cirurgia
- qualquer condição para a qual você toma medicamentos regulares
- histórico de ataques de pânico, psicose ou distúrbios
- doença mental grave
- distúrbios convulsivos
- história familiar de aneurismas
A respiração holotrópica também não é recomendada para mulheres grávidas ou mulheres que amamentam
A respiração holotrópica pode trazer emoções intensas e memórias dolorosas que podem piorar os sintomas. Por esse motivo, alguns profissionais recomendam que seja usado em conjunto com a terapia em andamento. Isso permite que você trabalhe e supere os problemas que surgirem. A maioria das pessoas pratica a técnica sem efeitos colaterais adversos.
Como você faz a respiração holotrópica?
É recomendável que você faça respiração holotrópica sob a orientação de um facilitador treinado. A experiência tem potencial para ser intensa e emocional. Os facilitadores estão lá para ajudá-lo com qualquer coisa que possa surgir. Às vezes, a respiração holotrópica é oferecida sob a supervisão de profissionais médicos licenciados. Você também pode usar a respiração holotrópica como parte de um plano de tratamento de aconselhamento.
As sessões estão disponíveis como sessão de grupo, workshop ou retiros. Sessões individuais também estão disponíveis. Converse com o facilitador para determinar qual o melhor tipo de sessão para você. Seu facilitador o guiará e apoiará durante o processo.
Procure um facilitador licenciado e que tenha recebido treinamento adequado. Você pode usar esta ferramenta para localizar um profissional perto de você.
Leve embora
Se você quiser experimentar a respiração holotrópica, procure um facilitador treinado que possa orientá-lo no processo. Esses facilitadores geralmente são psicólogos, terapeutas ou enfermeiros, o que significa que eles também estão licenciados para praticar. Ter um profissional licenciado e certificado seria a melhor escolha. Verifique se você está ciente do que pode ocorrer durante sua sessão. Você pode definir suas intenções com antecedência.
Se você tiver alguma dúvida, discuta-a com seu médico ou facilitador antes de concluir sua sessão. Você pode usar essa técnica para complementar ou aprimorar sua própria jornada mental, espiritual ou física.
