Por que a vitamina E é importante?
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel com qualidades antioxidantes que ajuda a manter seu sistema imunológico forte. Ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos e até é adicionado a certos produtos alimentares para ajudá-lo a aumentar sua ingestão.
Por esse motivo, o desenvolvimento de uma deficiência de vitamina E é raro, a menos que você tenha uma condição de saúde subjacente. Altas doses de vitamina E podem aumentar o risco de sangramento.
Consulte o seu médico se você tiver algum dos seguintes sintomas de deficiência:
- dificuldade em caminhar ou coordenação
- dor ou fraqueza muscular
- distúrbios visuais
- mal-estar geral
Como corrigir a deficiência
Você só deve tentar corrigir uma suspeita de deficiência de vitamina E depois de consultar o seu médico. Os suplementos podem causar complicações, por isso é melhor seguir uma dieta saudável que inclua muitos alimentos ricos em vitamina E.
Dieta
Você pode encontrar vitamina E em uma ampla variedade de alimentos. Esses incluem:
- nozes e sementes, como amêndoas, sementes de girassol, amendoim e manteiga de amendoim
- grãos integrais
- óleos vegetais, especialmente azeitona e girassol
- vegetais folhosos
- ovos
- cereais fortificados
- kiwi
- manga
Suplementação
Embora tomar suplementos seja uma maneira popular de adicionar vitaminas e minerais à sua dieta, você deve ter cuidado ao tomar vitamina E na forma de suplemento.
Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, portanto pode ser difícil determinar a qualidade dos ingredientes.
Mesmo se você comprar um suplemento de uma marca respeitável, há uma chance de que ele possa interferir com outros medicamentos que você está tomando.
Alguns dos medicamentos que podem ser afetados incluem:
- anticoagulantes
- antiplaquetas
- sinvastatina
- niacina
- medicamentos quimioterápicos
- medicamentos para radioterapia
Como eles não são regulados, pode não estar claro qual a vitamina E que você está recebendo. Por exemplo, alguns suplementos contêm apenas um tipo de vitamina E. Seu corpo precisa de outros tipos encontrados em várias fontes de alimentos. É sempre melhor obter seus nutrientes de alimentos integrais, em vez de suplementos.
Suplementos concentrados - não multivitamínicos - podem conter mais vitamina E do que você precisa. Isso pode causar efeitos colaterais e levar a complicações adicionais.
Quanta vitamina E você precisa?
Adultos e crianças com 14 anos ou mais precisam de 15 miligramas (mg) de vitamina E por dia.
Crianças menores de idade precisam de uma dose menor diariamente:
- idades de 1 a 3: 6 mg / dia
- com idades entre 4 e 8: 7 mg / dia
- 9 a 13: 11 mg / dia
Mulheres que estão amamentando devem receber 19 mg por dia.
A combinação de apenas alguns alimentos por dia ajudará você a atingir sua ingestão de vitamina E. Por exemplo:
- Uma onça de sementes de girassol contém 7,4 mg de vitamina E.
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm 2,9 mg de vitamina E.
- Meia xícara de espinafre contém 1,9 mg de vitamina E.
O que causa a deficiência de vitamina E e quem está em risco?
A deficiência de vitamina E pode ser o resultado de uma condição subjacente. Muitas condições impedem seu corpo de absorver adequadamente gorduras, incluindo nutrientes lipossolúveis, como a vitamina E.
Isso inclui:
- pancreatite crônica
- colestase
- fibrose cística
- cirrose biliar primária
- Doença de Crohn
- síndrome do intestino curto
Em alguns casos, a deficiência de vitamina E resulta de uma condição genética rara conhecida como ataxia. Essa condição é baseada neurologicamente e afeta o controle e a coordenação muscular. É mais provável que se desenvolva em crianças entre 5 e 15 anos.
Quando consultar seu médico
Consulte o seu médico se notar sintomas relacionados à deficiência de vitamina E e se tiver uma condição que afeta a capacidade do seu corpo de absorver gordura.
O seu médico determinará o melhor curso de ação para a sua deficiência de vitamina E. Embora as mudanças na dieta sejam um tratamento de primeira linha, seu médico pode decidir que um suplemento em altas doses ou um suplemento à vitamina E solúvel em água é mais apropriado.
Você só deve tomar suplementos de vitamina E sob a supervisão do seu médico.
Qual é a perspectiva?
Após o diagnóstico, você pode trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento adequado às suas necessidades. Isso pode ajudar a restaurar os níveis de vitamina E e aliviar os sintomas que você possa estar enfrentando.
Mas, se não for tratado, seus sintomas podem piorar com o tempo. Isso pode levar a complicações adicionais e pode afetar sua qualidade de vida geral.
