Fazer exames oftalmológicos regulares é apenas uma das muitas maneiras pelas quais você pode melhorar sua visão e prevenir lesões ou doenças que podem prejudicar sua visão. Continue lendo para aprender outras maneiras de melhorar sua visão.
1. Consiga vitaminas e minerais essenciais suficientes
As vitaminas A, C e E, bem como o zinco mineral, contêm antioxidantes que podem ajudar a prevenir a degeneração macular. É uma condição na qual a mácula - a parte do olho que controla a visão central - se deteriora.
As fontes de alimentos para esses nutrientes importantes incluem uma variedade de frutas e vegetais coloridos, como:
- cenouras
- pimentas vermelhas
- brócolis
- espinafre
- morangos
- batata doce
- citrino
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e linhaça, também são recomendados para melhorar a saúde ocular.
2. Não se esqueça dos carotenóides
Alguns outros nutrientes também são essenciais para melhorar a visão. Entre eles estão a luteína e a zeaxantina, que são carotenóides encontrados na retina. Você também pode encontrá-los em vegetais de folhas verdes, brócolis, abobrinha e ovos.
A luteína e a zeaxantina também podem ser tomadas em forma de suplemento. Esses carotenóides ajudam a proteger a mácula, melhorando a densidade do pigmento naquela parte do olho e absorvendo a luz ultravioleta e azul.
3. Fique em forma
Sim, exercitar-se e manter um peso saudável podem ajudar os olhos, não apenas a cintura. O diabetes tipo 2, que é mais comum em pessoas com sobrepeso ou obesidade, pode causar danos aos pequenos vasos sanguíneos nos olhos.
Esta condição é chamada retinopatia diabética. Muito açúcar circulando na corrente sanguínea prejudica as delicadas paredes das artérias. A retinopatia diabética faz com que as artérias muito pequenas da retina - a parte traseira do olho sensível à luz - vazem sangue e fluidos no olho, prejudicando sua visão.
A verificação regular dos níveis de açúcar no sangue e a boa forma e a boa forma podem reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 e suas muitas complicações.
4. Gerenciar condições crônicas
Diabetes não é a única doença que pode afetar sua visão. Outras condições, como pressão alta e esclerose múltipla, podem afetar sua visão. Essas condições estão ligadas à inflamação crônica, que pode prejudicar sua saúde da cabeça aos pés.
A inflamação do nervo óptico, por exemplo, pode causar dor e até perda total da visão. Embora uma doença como a esclerose múltipla não possa ser evitada, você pode tentar controlá-la com hábitos e medicamentos saudáveis.
A pressão alta pode ser efetivamente tratada com uma dieta saudável para o coração, exercícios e medicamentos anti-hipertensivos.
5. Use óculos de proteção
Seja jogando raquete, trabalhando em sua garagem ou fazendo um experimento científico na escola, é vital que você proteja seus olhos com óculos apropriados.
Óculos de proteção resistentes são essenciais se houver risco de produtos químicos, objetos pontiagudos ou materiais como lascas de madeira, estilhaços de metal ou até mesmo um cotovelo perdido durante um jogo de basquete.
Muitos óculos de proteção são feitos com um tipo de policarbonato, que é cerca de 10 vezes mais resistente do que outras formas de plástico.
Compre óculos de proteção.
6. Isso inclui óculos de sol
Óculos de sol não são apenas para parecer legal. Usar óculos escuros é um dos passos mais importantes que você pode tomar para melhorar sua visão. Você deseja óculos de sol que bloqueiem 99 a 100% da radiação UVA e UVB da luz solar.
Os óculos de sol ajudam a proteger os olhos de condições decorrentes de lesões oculares. Isso inclui catarata, degeneração macular e pterígio - um crescimento de tecido sobre a parte branca do olho. Os pterígio podem levar ao astigmatismo, que pode causar visão turva.
Usar um chapéu de abas largas também pode ajudar a proteger os olhos dos danos causados pelo sol.
7. Siga a regra 20-20-20
Seus olhos trabalham duro durante o dia e precisam de uma pausa de vez em quando. A tensão pode ser especialmente intensa se você trabalhar em um computador por longos períodos de cada vez. Para aliviar a tensão, siga a regra 20-20-20.
Isso significa que a cada 20 minutos, você deve parar de olhar para o computador e olhar para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.
8. Pare de fumar
Você sabe que fumar faz mal aos pulmões e ao coração, sem mencionar cabelos, pele, dentes e quase todas as outras partes do corpo. Isso inclui seus olhos também. Fumar aumenta dramaticamente o risco de desenvolver catarata e degeneração macular relacionada à idade.
Felizmente, seus olhos, pulmões, coração e outras partes do corpo podem começar a se recuperar de anos de dano induzido pelo tabaco nas primeiras horas após o abandono. E quanto mais tempo você puder evitar os cigarros, mais seus vasos sanguíneos serão beneficiados e a inflamação diminuirá em seus olhos e no resto de vocês.
9. Aprenda o histórico de saúde ocular da sua família
Algumas condições oculares são hereditárias, portanto, estar ciente das condições oculares que seus pais ou avós tiveram podem ajudá-lo a tomar precauções.
As condições hereditárias incluem:
- glaucoma
- degeneração retiniana
- degeneração macular relacionada à idade
- atrofia óptica
Compreender a história da sua família pode ajudá-lo a tomar precauções precoces
10. Mantenha suas mãos e lentes limpas
Seus olhos são especialmente vulneráveis a germes e infecções. Mesmo coisas que apenas irritam seus olhos podem afetar sua visão. Por esses motivos, você deve sempre lavar as mãos antes de tocar nos olhos ou manusear as lentes de contato.
Também é super importante lavar as mãos e desinfetar as lentes de contato conforme as instruções.
Você também deve substituir suas lentes de contato conforme recomendado pelo fabricante ou pelo seu médico. Os germes nas suas lentes de contato podem levar a infecções bacterianas dos olhos.
A linha inferior
Você pode não associar lavar as mãos, comer vegetais ou observar o seu peso como passos fundamentais para melhorar a visão, mas todos eles desempenham um papel.
Viver um estilo de vida mais saudável e proteger os olhos do sol e objetos estranhos não pode proteger contra todas as doenças oculares. Mas todos eles podem diminuir suas chances de desenvolver um problema que possa prejudicar sua visão.
