Noções básicas de disfunção erétil
A disfunção erétil (DE), a incapacidade de manter uma ereção, é um problema que ocorre em muitos homens por várias razões. É frequentemente causada por condições físicas, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e baixa testosterona. Outras causas podem incluir problemas psicológicos, problemas de fluxo sanguíneo, flutuações hormonais e danos nos nervos.
Tratar ED com medicamentos como o sildenafil (Viagra) não é sua única opção. Em vez disso, existem exercícios que você pode fazer.
Um estudo da Universidade do Oeste do Reino Unido descobriu que exercícios pélvicos ajudaram 40% dos homens com disfunção erétil a recuperar a função erétil normal. Eles também ajudaram 33,5% a melhorar significativamente a função erétil. Pesquisas adicionais sugerem que o treinamento dos músculos pélvicos pode ser útil no tratamento da disfunção erétil, bem como em outros problemas de saúde pélvica.
Os exercícios do assoalho pélvico melhoram a força dos músculos do assoalho pélvico. Esses exercícios são mais conhecidos como exercícios de Kegel. As mulheres executam Kegels em preparação e para recuperar o tônus muscular após o parto. Kegels também promove a continência urinária e a saúde sexual.
Os exercícios de Kegel também podem beneficiar os homens. Em particular, eles ajudam a fortalecer o músculo bulbocavernoso. Esse músculo importante realiza três tarefas: permite que o pênis se absorva com sangue durante a ereção, bombeia durante a ejaculação e ajuda a esvaziar a uretra após a micção.
Exercício básico de Kegel
O melhor método para localizar os músculos do assoalho pélvico (a pélvis inferior) é interromper o fluxo várias vezes no meio da micção. Os músculos que você aperta para fazer isso são os que você precisa exercitar.
Para executar uma repetição dos exercícios de Kegel, aperte esses músculos, segure por cinco segundos e depois relaxe. Repita isso 10 a 20 vezes, duas ou três vezes ao dia. Você pode tentar isso em diferentes posições, incluindo deitado com os joelhos para cima, sentado em uma cadeira e em pé.
Além do básico
Você provavelmente não será capaz de terminar uma série completa de 10 Kegels quando tentar pela primeira vez. Isso é bom. Faça o que puder e, eventualmente, trabalhe de 10 a 20 Kegels, três vezes ao dia.
Não prenda a respiração nem empurre com o estômago, nádegas ou músculos da coxa. Lembre-se de relaxar após cada contagem de cinco. Alterne entre comprimentos curtos e longos para se desafiar.
Outra maneira de pensar sobre Kegels é apertar os músculos do ânus, como se você estivesse segurando um movimento intestinal. Mantenha por 5 a 10 segundos enquanto respira e depois relaxe todos os músculos.
Os exercícios do assoalho pélvico ajudam a aliviar a disfunção erétil. Eles também podem ajudar:
- reduzir a incontinência urinária ou intestinal
- parar de driblar após a micção
- melhorar a experiência sexual geral
Exercício aeróbico
Trabalhar os músculos além do assoalho pélvico também pode ajudar a combater a disfunção erétil. Um estudo publicado no American Journal of Cardiology indica que o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a disfunção erétil.
O DE é causado frequentemente por problemas de fluxo sanguíneo ao pénis. Obesidade, diabetes, colesterol alto e doença vascular podem afetar o fluxo sanguíneo e resultar em disfunção erétil. Adicionar exercício aeróbico à sua rotina pode melhorar sua saúde geral e pode levar a melhorias no DE.
Mesmo uma caminhada rápida 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana, pode ser suficiente para alterar sua saúde cardiovascular e afetar seu DE.
Considerando opções
Existem muitos sites anunciando milagres com uma técnica específica de exercícios ou suplementos de ervas. Não caia nessa. Embora o DE possa ser estressante e difícil de falar, existem métodos seguros e comprovados para lidar com o DE.
Exercícios do assoalho pélvico e exercícios aeróbicos são um ótimo primeiro passo para lidar com DE. As chances são de que você verá melhorias sem precisar tomar medicamentos para disfunção erétil. Medicamentos como o sildenafil podem impedir que você lide com os problemas de saúde subjacentes que causaram a DE. Segundo a Clínica Mayo, DE pode ser um sinal precoce de problemas cardíacos.
Além disso, você pode ter uma condição que faz com que os medicamentos para DE não sejam seguros. Por exemplo, você não deve tomar muitos medicamentos para disfunção erétil se tiver uma doença cardíaca ou estiver tomando medicamentos nitratos ou anticoagulantes. Nesses casos, bombas penianas, implantes ou cirurgia de vasos sanguíneos podem ser opções.
ED não tem que correr sua vida
O DE não é necessariamente melhor tratado tomando uma pílula. Existem muitos métodos para conquistar a DE e recuperar sua vida sexual que não envolvem medicação. Exercícios simples do assoalho pélvico são um ótimo lugar para começar.
Você pode executar exercícios de Kegel em qualquer lugar, a qualquer hora. Coloque uma nota no seu calendário se tiver dificuldade em lembrar.
O exercício aeróbico melhora sua saúde cardiovascular geral, o que afeta diretamente sua capacidade de atingir e manter uma ereção.
Lidar com a causa subjacente da disfunção erétil é uma maneira muito mais eficaz de melhorar sua saúde sexual. Converse com seu médico sobre seu DE para descobrir quais métodos de tratamento são adequados para você.
