Por Que Você Deve Obter (e Dar) Mais Abraços

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Abraçamos os outros quando estamos animados, felizes, tristes ou tentando consolar. Abraçar, ao que parece, é universalmente reconfortante. Isso nos faz sentir bem. E acontece que comprovar que o abraço nos torna mais saudáveis e felizes.

Segundo os cientistas, os benefícios de abraçar vão além da sensação de calor que você sente quando segura alguém em seus braços. Leia mais para descobrir como.

1. Abraços reduzem o estresse, mostrando seu apoio

Quando um amigo ou membro da família estiver lidando com algo doloroso ou desagradável em suas vidas, dê-lhes um abraço.

Os cientistas dizem que dar apoio a outra pessoa através do toque pode reduzir o estresse da pessoa que está sendo confortada. Pode até reduzir o estresse da pessoa que faz o reconfortante

Em um estudo com vinte casais heterossexuais, os homens receberam choques elétricos desagradáveis. Durante os choques, cada mulher segurava o braço de seu parceiro.

Os pesquisadores descobriram que as partes do cérebro de cada mulher associadas ao estresse apresentaram atividade reduzida, enquanto as partes associadas às recompensas do comportamento materno mostraram mais atividade. Quando abraçamos alguém para confortá-lo, essas partes do nosso cérebro podem mostrar uma resposta semelhante.

2. Abraços podem protegê-lo contra doenças

Os efeitos do abraço na redução do estresse também podem funcionar para mantê-lo mais saudável.

Em um estudo com mais de 400 adultos, os pesquisadores descobriram que abraçar pode reduzir a chance de uma pessoa ficar doente. Os participantes com um sistema de apoio maior eram menos propensos a adoecer. E aqueles com maior sistema de apoio que adoeceram apresentavam sintomas menos graves do que aqueles com pouco ou nenhum sistema de apoio.

3. Abraços podem melhorar a saúde do coração

Abraçar pode ser bom para a saúde do coração. Em um estudo, os cientistas dividiram um grupo de cerca de 200 adultos em dois grupos:

• Um grupo teve parceiros românticos de mãos dadas por 10 minutos, seguidos por um abraço de 20 segundos.
• O outro grupo teve parceiros românticos que ficaram em silêncio por 10 minutos e 20 segundos.

As pessoas no primeiro grupo apresentaram maiores reduções nos níveis de pressão arterial e freqüência cardíaca do que no segundo grupo.

De acordo com essas descobertas, um relacionamento afetuoso pode ser bom para a saúde do coração.

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4. Abraços podem fazer você mais feliz

A ocitocina é uma substância química em nossos corpos que os cientistas às vezes chamam de "hormônio do carinho". Isso ocorre porque seus níveis aumentam quando abraçamos, tocamos ou sentamos perto de outra pessoa. A ocitocina está associada à felicidade e a menos estresse.

Os cientistas descobriram que esse hormônio tem um forte efeito nas mulheres. A ocitocina causa uma redução na pressão sanguínea e no hormônio do estresse, noradrenalina.

Um estudo descobriu que os benefícios positivos da ocitocina foram mais fortes em mulheres que tiveram melhores relacionamentos e abraços mais frequentes com seu parceiro romântico. As mulheres também viram efeitos positivos da ocitocina quando seguraram seus bebês de perto.

5. Abraços ajudam a reduzir seus medos

Os cientistas descobriram que o toque pode reduzir a ansiedade em pessoas com baixa auto-estima. O toque também pode impedir as pessoas de se isolarem quando lembradas de sua mortalidade.

Eles descobriram que mesmo tocar em um objeto inanimado - neste caso, um ursinho de pelúcia - ajudava a reduzir o medo das pessoas sobre sua existência.

6. Abraços podem ajudar a reduzir sua dor

Pesquisas sugerem que algumas formas de toque podem ser capazes de reduzir a dor.

Em um estudo, pessoas com fibromialgia tiveram seis tratamentos terapêuticos por toque. Cada tratamento envolveu leve toque na pele. Os participantes relataram um aumento na qualidade de vida e redução da dor.

Abraçar é outra forma de toque que pode ajudar a reduzir a dor.

7. Abraços ajudam você a se comunicar com os outros

A maioria das comunicações humanas ocorre verbalmente ou através de expressões faciais. Mas o toque é outra maneira importante pela qual as pessoas podem enviar mensagens umas às outras.

Os cientistas descobriram que um estranho era capaz de expressar uma ampla gama de emoções para outra pessoa tocando diferentes partes do corpo. Algumas emoções expressas incluem raiva, medo, nojo, amor, gratidão, felicidade, tristeza e simpatia.

Abraçar é um tipo de toque muito reconfortante e comunicativo.

De quantos abraços precisamos?

A terapeuta familiar Virginia Satir disse uma vez: “Precisamos de quatro abraços por dia para sobreviver. Precisamos de 8 abraços por dia para manutenção. Precisamos de 12 abraços por dia para crescer.” Embora isso possa parecer um monte de abraços, parece que muitos abraços são melhores do que insuficientes.

Então, quantos abraços você deve ter por dia para ter uma saúde ideal? De acordo com a melhor ciência, deveríamos ter o maior número possível, se quisermos colher os maiores efeitos positivos.

Infelizmente, a maioria das pessoas ocidentais hoje - especialmente as dos Estados Unidos - são privadas de toque. Muitas pessoas vivem vidas solitárias ou ocupadas com interação social e toque reduzidos.

Nossas convenções sociais modernas muitas vezes levam as pessoas a não tocarem em outras pessoas que não estão diretamente relacionadas a elas. No entanto, parece que as pessoas poderiam se beneficiar muito ao tocar outras pessoas um pouco mais.

Portanto, se você quiser se sentir melhor consigo mesmo, reduzir o estresse, melhorar a comunicação e ser mais feliz e saudável, parece que dar e pedir mais abraços é um bom lugar para começar.

Se você se sentir nervoso por procurar mais abraços, comece pedindo-os aos amigos e familiares mais próximos primeiro.

A ciência prova que abraços regulares com as pessoas mais próximas a você, mesmo que breves, podem ter efeitos especialmente positivos no cérebro e no corpo.