Visão geral
Mudar sua dieta e aumentar a atividade física podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Mas mudar sua dieta não envolve apenas uma redução de calorias. Também envolve modificar os tipos de alimentos que você come, o que pode causar certos efeitos colaterais, além da perda de peso.
A dieta cetogênica (ou dieta ceto) é uma dieta rica em gordura, com proteínas moderadas e baixo teor de carboidratos, projetada para ajudá-lo a alcançar a cetose. Este é um estado metabólico natural que ocorre quando você não recebe carboidratos suficientes para obter energia e seu corpo começa a queimar gordura como combustível.
Enquanto a dieta cetogênica e outras dietas com pouco carboidrato podem ajudar a perder peso mais rapidamente, o "ceto respiração" é um efeito colateral indesejado da cetose. Aqui está o que você precisa saber sobre o ceto respiração, incluindo sintomas e como se livrar dela.
Sintomas de ceto respiração
O ceto hálito produz um sabor ou odor distinto na boca que é diferente da halitose comum ou do mau hálito. Algumas pessoas descrevem o ceto-respiração como tendo um sabor metálico. Além de um sabor engraçado na boca, o ceto hálito pode cheirar a frutas ou ter um odor forte semelhante ao removedor de esmalte.
O que causa ceto respiração?
Para entender a causa do ceto respiração, é importante entender como o metabolismo funciona. Seu corpo obtém energia de uma variedade de fontes de alimentos, incluindo carboidratos, gorduras e proteínas. Normalmente, seu corpo decompõe carboidratos ou glicose para obter energia primeiro e depois a gordura.
Como a dieta cetogênica e outras dietas com baixo teor de carboidratos restringem propositadamente a ingestão de carboidratos, seu corpo é forçado a usar seus estoques de gordura para obter energia depois de esgotar seus estoques de glicose. A cetose ocorre quando seu corpo decompõe a gordura por energia.
Os ácidos graxos são então convertidos em cetonas, substâncias químicas naturais que seu corpo produz quando você queima gordura para obter energia. Estes incluem beta hidroxibutirato, acetoacetato e acetona.
As cetonas são geralmente inofensivas e liberadas do corpo através da expiração e micção. Como a acetona é um ingrediente em alguns esmaltes, o hálito com cheiro de removedor de esmalte pode indicar um estado de cetose. Por um lado, essa indicação de que você entrou em cetose pode ser tranquilizadora. Por outro lado, é um indicador infeliz.
Quanto tempo dura o ceto?
Algumas pessoas na dieta cetogênica nunca experimentam ceto respiração. Para quem o faz, o odor pode ser problemático. Mas o ceto respiração é temporário.
Você pode notar uma mudança na respiração dentro de dias ou uma semana após iniciar uma dieta pobre em carboidratos. No entanto, o odor diminui à medida que seu corpo se ajusta a uma menor ingestão de carboidratos. Isso pode levar algumas semanas e você pode fazer algumas coisas para refrescar o fôlego durante esse período de tempo.
Remédios caseiros para ceto respiração
Aqui estão algumas dicas simples para reduzir o mau hálito enquanto seu corpo se ajusta a uma dieta pobre em carboidratos.
1. Aumente sua ingestão de água
Junto com a expiração, seu corpo libera acetona e cetonas do seu sistema através da micção. Mantenha-se hidratado e beba água durante o dia para aumentar a micção. Isso ajuda a liberar cetonas do seu corpo e melhora a respiração. Beber mais água também pode ajudar com seus objetivos de perda de peso.
2. Coma menos proteína
Embora a proteína seja importante em uma dieta pobre em carboidratos, comer muita proteína pode piorar o mau hálito. À medida que seu corpo decompõe as proteínas, produz amônia. Este é outro subproduto do metabolismo que é eliminado através da micção e expiração. A amônia também pode criar um forte odor na respiração.
Diminuir sua proteína e aumentar seu consumo de gorduras saudáveis (abacate, nozes, azeite) pode melhorar sua respiração sem forçar você a sair da dieta.
3. Pratique uma boa higiene bucal
Escovar os dentes duas vezes ao dia e usar fio dental diariamente podem não eliminar completamente o ceto respiração, mas essas práticas podem reduzir o odor que sai da boca.
As bactérias podem se acumular na boca e entre os dentes quando você não escova ou usa fio dental regularmente. Como as bactérias também desencadeiam o mau hálito, a falta de higiene dental pode piorar o ceto.
4. Máscara de odor com balas e chiclete
Você pode querer chupar balas de hortelã e chiclete até que seu corpo se ajuste a uma dieta pobre em carboidratos. Certifique-se de escolher balas e chicletes sem açúcar.
Esteja ciente de que algumas gomas de mascar e balas contêm uma pequena quantidade de carboidratos. Se você mastigar ou sugar várias peças ao longo do dia, isso pode aumentar sua ingestão diária de carboidratos e expulsá-lo da cetose.
5. Aumente sua ingestão de carboidratos
Aumentar levemente sua ingestão de carboidratos também pode eliminar o ceto respiração. Se você deseja permanecer em um estado de cetose, aumente apenas sua quantidade diária de carboidratos em uma pequena quantidade.
Digamos que você esteja comendo 15 gramas (g) de carboidratos por dia. Tente aumentar sua ingestão para 20 g por dia para ver se o seu mau hálito melhora. Em seguida, use um analisador de hálito cetônico para medir seu nível de cetona. Monitorar seu nível de cetona é fundamental para saber se você ainda está em cetose após aumentar seus carboidratos.
6. Seja paciente
Às vezes, você não pode se livrar do ceto respiração. Portanto, se você está comprometido com uma dieta pobre em carboidratos para perder peso, seja paciente e permita que seu corpo se ajuste à sua nova fonte de combustível. Seu mau hálito irá melhorar após algumas semanas.
Você pode impedir a respiração ceto?
O ceto hálito é um efeito colateral da cetose e de uma dieta pobre em carboidratos, e não parece haver uma maneira de evitar o odor. O que você pode fazer, no entanto, é usar um analisador de respiração com cetona para determinar o máximo de carboidratos que você pode comer sem ser expulso da cetose. Se você pode adicionar mais carboidratos à sua dieta e comer menos proteínas, isso pode ser suficiente para manter o hálito fresco.
Se você notar ceto respirar e não estiver intencionalmente em dieta cetogênica ou com baixo teor de carboidratos, comer mais carboidratos pode rapidamente expulsá-lo da cetose e eliminar o mau hálito. Por exemplo, se você estiver consumindo 50 g de carboidratos por dia, aumente sua ingestão para 100 g por dia. Você pode aumentar sua quantidade de atividade física para compensar os carboidratos adicionados.
O takeaway
Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, mas o ceto respiração é um efeito colateral que você nem sempre pode ignorar. Se você está determinado a transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura, não desista da dieta. Entre balas, chiclete e beber mais água, você poderá mascarar o odor até que o ceto respire.
