Visão geral
Todos sabemos que o yoga tem muitos benefícios. O yoga não apenas possui qualidades surpreendentes para aliviar o estresse, mas também pode ajudá-lo a perder peso, melhorar sua digestão e até reprogramar seu DNA. Embora você possa ir ao tatame para encontrar o seu Zen, os benefícios do yoga são ainda melhores do que pensávamos.
Acontece que o yoga pode melhorar sua vida sexual de várias maneiras. E, antes que você se assuste com os pensamentos de poses complicadas no estilo Kama Sutra, é realmente surpreendentemente simples.
Como as aulas de ioga podem beneficiar sua vida sexual?
O principal benefício do yoga - dentro e fora do quarto - é reduzir o estresse. Estudos sugerem que a prática regular de ioga ajuda a reduzir os níveis de estresse no corpo, diminuindo os níveis de cortisol. O aumento do estresse pode ter muitos efeitos negativos sobre o corpo, e a diminuição do desejo sexual é um deles.
O yoga também pode ajudar a melhorar a função sexual em geral. Um estudo observou 40 mulheres praticando ioga por 12 semanas. Após o término do estudo, os pesquisadores concluíram que as mulheres tiveram uma melhora significativa em suas vidas sexuais graças ao yoga. Este é um pequeno tamanho de amostra e apenas um estudo, mas a conexão entre yoga e uma vida sexual melhor é promissora.
"O yoga ensina como ouvir seu corpo e como controlar sua mente", diz Lauren Zoeller, instrutora de yoga certificada e treinador de vida inteira com sede em Nashville, Tennessee. "Essas duas práticas combinadas podem fornecer informações sobre o que você gosta e o que não gosta, levando você a comunicar melhor o que é melhor para o seu parceiro."
Outra maneira que Zoeller diz que o yoga pode melhorar sua vida sexual? Aumentar a conscientização e o controle do corpo.
“Uma prática regular de ioga leva você à consciência do momento presente, o que é muito importante quando se procura melhorar sua vida sexual. Quanto mais presente você se tornar com seu parceiro, melhor será a experiência para vocês dois”, explica Zoeller. “Sexo e yoga beneficiam seu estado físico, mental e emocional. Aprenda a praticá-los regularmente para ter acesso ao seu melhor absoluto!”
Poses de ioga para melhorar sua vida sexual
Se você deseja melhorar sua vida sexual, tente usar algumas dessas poses em sua prática regular de ioga.
1. Pose de gato (Marjaryasana) e Pose de vaca (Bitilasana)
Frequentemente realizadas juntas, essas poses ajudam a relaxar a coluna e relaxar. Isso ajuda a diminuir os níveis gerais de estresse e facilita a entrada no clima.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Comece esta pose de quatro. Verifique se os pulsos estão embaixo dos ombros e os joelhos estão alinhados com os quadris. Mantenha sua coluna neutra e seu peso equilibrado uniformemente em todo o corpo.
- Inspire enquanto olha para cima e deixe seu estômago se curvar em direção ao chão. Levante os olhos, o queixo e o peito ao esticar.
- Expire, enfiando o queixo no peito e puxando o umbigo em direção à coluna. Arredonde sua espinha em direção ao teto.
- Mova-se lentamente entre os dois por 1 minuto.
2. Pose da ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Essa postura ajuda a fortalecer o assoalho pélvico. O fortalecimento desses músculos ajuda a reduzir a dor durante o sexo e pode até tornar as coisas boas, bem, melhores.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Deite de costas.
- Dobre os joelhos e posicione os pés na largura dos quadris com os joelhos alinhados com os tornozelos.
- Coloque os braços no chão com as palmas das mãos contra o chão e abra os dedos.
- Levante a região pélvica do chão, permitindo que o tronco siga, mas mantenha os ombros e a cabeça no chão.
- Mantenha a postura por 5 segundos.
- Liberação.
3. Bebê feliz (Ananda Balasana)
Uma pose popular de relaxamento, que alonga os glúteos e a região lombar. Além disso, funciona como uma variação da posição missionária. Para experimentá-lo na cama, comece na posição de missionário com o parceiro por cima e depois estenda as pernas e envolva-as ao redor do tronco do parceiro.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Deite de costas.
- Ao expirar, dobre os joelhos em direção ao estômago.
- Inspire e levante a mão para agarrar a parte externa dos pés e depois amplie os joelhos. Você também pode usar um cinto ou uma toalha enrolada no pé para facilitar.
- Flexione os pés, empurrando os calcanhares para cima enquanto puxa para baixo com as mãos para esticar.
4. Pombo de uma perna (Eka Pada Rajakapotasana)
Existem muitas variações de Pigeon, e todas elas são ótimas para alongar e abrir os quadris. Os quadris apertados podem tornar o sexo desconfortável e também podem impedir que você tente diferentes posições sexuais.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Comece no chão em todos os andares.
- Pegue a perna direita e mova-a na frente do corpo para que a perna fique em um ângulo de 90 graus com o corpo.
- Estique a perna esquerda atrás de você no chão, com a parte superior do pé voltada para baixo e os dedos dos pés apontando para trás.
- Expire enquanto se inclina para frente, mudando o peso do corpo. Use seus braços para suportar seu peso. Se isso for desconfortável, tente dobrar um cobertor ou travesseiro e colocá-lo sob o quadril direito para manter os quadris nivelados enquanto se estica.
- Solte e repita do outro lado.
5. Pose da criança (Balasana)
Essa pose é uma maneira fantástica de abrir os quadris e encontrar um relaxamento profundo sem precisar ser flexível demais. Também é uma pose de aterramento, o que significa que seu foco deve estar no descanso e na respiração durante toda a pose, o que pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Comece ajoelhado no chão. Com os dedões do pé tocando, amplie os joelhos até que fiquem afastados na largura dos quadris.
- Expire e incline-se para a frente. Coloque as mãos à sua frente e estique-as, permitindo que a parte superior do corpo relaxe entre as pernas. Tente encostar a testa no tapete, mas também apoie a cabeça em um bloco ou travesseiro.
- Relaxe nessa posição por 30 segundos a alguns minutos.
6. Pose de cadáver (Savasana)
As aulas de ioga geralmente terminam em Corpse Pose, ou Savasana, e há definitivamente uma boa razão. Essa postura ajuda a relaxar e aprender a deixar o estresse de lado. Pense nisso como uma mini sessão de meditação no final de sua prática de ioga que sobrecarrega seu relaxamento e seus esforços para se sentir bem.
Corpo ativo. Mente criativa.
- Deite-se de costas, com os pés abertos e as palmas das mãos voltadas para cima. Relaxe todas as partes do corpo, do rosto aos dedos das mãos e dos pés.
- Permaneça nessa posição o tempo que quiser.
A linha inferior
Enquanto algumas poses de ioga podem melhorar imediatamente sua vida sexual, a maior mudança sempre será na redução do estresse. Isso não apenas fornece uma série de benefícios, como também permite que você relaxe e desfrute do sexo, o que o torna ainda melhor.
