Enquanto escrevo isso, estou em um avião. Para mim, voar não é apenas um incômodo desconfortável. É um caso extremamente gerador de ansiedade, tanto que finalmente pedi ao meu médico que receitasse uma pequena quantidade de Xanax só para eu usar em aviões.
Mas a medicação antianxicidade prescrita tende a me deixar grogue, e desconfio de suas propriedades viciantes. Quando possível, tento ficar sem eles.
Uma prática que me ajuda a manter a calma em situações extremamente estressantes é uma auto-hipnose curta.
O termo "hipnose" pode evocar imagens de charlatanismo, com membros da platéia latindo como cães ou convencidos de que se transformaram em Caco, o Sapo.
Quando feita de maneira apropriada, no entanto, a hipnose é na verdade um meio gentil de guiar a mente, usada como terapia complementar para ansiedade (e várias outras condições) por muitos profissionais médicos legítimos.
Curiosamente, os hipnoterapeutas treinados costumam dizer que toda hipnose é auto-hipnose, o que significa que o sujeito é realmente o praticante. A auto-hipnose é semelhante à imagem guiada - uma técnica de terapia cognitivo-comportamental (TCC) - combinada com afirmações positivas.
Quando você encontrar sua saúde mental sob ataque, tente estas etapas simples para auto-hipnose que reduz a ansiedade.
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Como praticar a auto-hipnose
- Sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo. Saiba que você pode usar a auto-hipnose em qualquer lugar, mas o ambiente sem distrações certamente ajuda no foco, especialmente se você é novo na prática.
- Por alguns instantes, respire fundo, ritmicamente e lentamente. Você pode inspirar e expirar até quatro. Ou inspire, segure por um momento e solte para uma expiração mais longa. Encontre o que lhe parecer mais calmante. Se ainda não o fez, feche os olhos.
- Imagine-se em um lugar que lhe traga conforto e paz. Ele não precisa estar em qualquer lugar que você já esteve ou mesmo em um local real. Você poderia estar montando um unicórnio em Júpiter, se isso o acalmar. Ou você pode escolher um lugar mais todos os dias, como sua banheira ou a praia. Você pode até voltar a uma memória feliz. Apenas isole um ambiente agradável onde você gostaria de passar algum tempo.
- Envolva todos os seus sentidos para se aterrar em seu novo ambiente mental. Cheire a torta de maçã da receita da família da sua avó, se você optou por voltar à memória da infância. Sinta a brisa do oceano em seu rosto e a areia entre os dedos dos pés enquanto visualiza deitado na praia. Assista a luz das velas do seu ponto de vista em um relaxante banho de espuma.
- Escolha uma afirmação que você sente que precisa neste momento. Uma afirmação pode ser adaptada às especificidades de qualquer situação ou tão simples quanto algumas pequenas palavras como "estou seguro" ou "sou forte".
Nos aviões, opto por um mantra que me lembra que as viagens aéreas são temporárias, como "eu estarei em casa em breve".
Repita repetidamente as palavras de sua afirmação, permitindo que elas afundem profundamente. Concentre sua atenção em acreditar neles. Fique nesse estado meditativo pelo tempo que quiser ou pelo tempo que permitir.
Sem custo, sem efeitos colaterais e disponível a qualquer momento, a auto-hipnose é um remédio para a ansiedade que certamente não custa nada tentar.
E agora que meu vôo está ficando bastante acidentado, vou encontrar meu lugar feliz.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelancer em saúde e blogueira de alimentos. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em A Love Letter to Food.
