É uma pergunta que muitos de nós nos perguntamos cada vez que sentimos mágoa ou dor emocional: como você deixa de lado as mágoas do passado e segue em frente?
Apegar-se ao passado pode ser uma decisão consciente, assim como abrir mão e seguir em frente pode ser uma decisão consciente.
Dicas para deixar ir
Uma coisa que nos conecta como seres humanos é nossa capacidade de sentir dor. Se essa dor é física ou emocional, todos nós temos experiências de ser ferido. O que nos separa, porém, é como lidamos com essa dor.
Especialistas descobriram que quando a dor emocional impede que você se cure de uma situação, é um sinal de que não estamos avançando de maneira orientada para o crescimento.
Uma das melhores maneiras de curar as mágoas é aprender lições da situação e usá-las para se concentrar no crescimento e no impulso para a frente. Se ficarmos presos ao pensar sobre o que "deveria ter sido", podemos ficar imobilizados em sentimentos e memórias dolorosas.
Se você está tentando avançar a partir de uma experiência dolorosa, mas não sabe ao certo como começar, aqui estão 12 dicas para ajudá-lo.
1. Crie um mantra positivo para combater os pensamentos dolorosos
Como você fala consigo mesmo, você pode avançar ou mantê-lo preso. Muitas vezes, ter um mantra que você diz a si mesmo em momentos de dor emocional pode ajudá-lo a reformular seus pensamentos.
Por exemplo, diz a psicóloga clínica Carla Manly, PhD, em vez de ficar presa: "Não acredito que isso aconteceu comigo!" tente um mantra positivo como: "Tenho a sorte de poder encontrar um novo caminho na vida - que seja bom para mim".
2. Crie distância física
Não é incomum ouvir alguém dizer que você deve se distanciar da pessoa ou situação que está causando transtorno.
Segundo o psicólogo clínico Ramani Durvasula, PhD, essa não é uma idéia tão ruim. “Criar uma distância física ou psicológica entre nós e a pessoa ou situação pode ajudar a deixar o assunto pela simples razão de que não precisamos pensar sobre isso, processá-lo ou ser lembrado disso”, explica ela.
3. Faça seu próprio trabalho
Focar em si mesmo é importante. Você tem que fazer a escolha para lidar com a mágoa que sofreu. Quando você pensa em uma pessoa que lhe causou dor, volte ao presente. Então, concentre-se em algo pelo qual você é grato.
4. Pratique a atenção plena
Quanto mais focarmos o momento no presente, diz Lisa Olivera, uma terapeuta de casamento e família licenciada, menos impacto nosso passado ou futuro terá sobre nós.
"Quando começamos a praticar a presença, nossas mágoas têm menos controle sobre nós e temos mais liberdade para escolher como queremos responder às nossas vidas", acrescenta ela.
5. Seja gentil consigo mesmo
Se a sua primeira resposta a não ser capaz de abandonar uma situação dolorosa é se criticar, é hora de se mostrar um pouco de bondade e compaixão.
Olivera diz que isso parece tratar a nós mesmos como trataríamos um amigo, oferecendo autocompaixão e evitando comparações entre nossa jornada e a dos outros.
“A mágoa é inevitável, e talvez não consigamos evitar a dor; no entanto, podemos optar por nos tratar com bondade e amor quando se trata”, explica Olivera.
6. Permita que as emoções negativas fluam
Se você tem medo de sentir emoções negativas está fazendo com que você evite-as, não se preocupe, você não está sozinho. De fato, Durvasula diz que muitas vezes as pessoas têm medo de sentimentos como tristeza, raiva, decepção ou tristeza.
Em vez de senti-los, as pessoas apenas tentam excluí-los, o que pode atrapalhar o processo de desapego. "Essas emoções negativas são como ondulações", explica Durvasula. "Deixe que eles fluam para fora de você … Isso pode exigir intervenção em saúde mental, mas combatê-los pode deixá-lo preso", acrescenta ela.
7. Aceite que a outra pessoa não possa se desculpar
Esperar por um pedido de desculpas da pessoa que o machucou irá desacelerar o processo de desapego. Se estiver sofrendo mágoa e dor, é importante cuidar da sua própria cura, o que pode significar aceitar que a pessoa que a machucou não vai se desculpar.
8. Envolver-se no autocuidado
Quando estamos sofrendo, muitas vezes parece que não há nada além de ferir. Olivera diz que praticar o autocuidado pode parecer estabelecer limites, dizer não, fazer as coisas que nos trazem alegria e conforto e ouvir primeiro as próprias necessidades.
“Quanto mais podemos implementar o autocuidado em nossas vidas diárias, mais capacitados somos. A partir desse espaço, nossas dores não são tão esmagadoras”, acrescenta ela.
9. Cerque-se de pessoas que o enchem
Esta dica simples, porém poderosa, pode ajudar você a sofrer muito.
Não podemos viver sozinhos e também não podemos esperar que superemos nossas mágoas, explica Manly. "Permitir-nos confiar nos entes queridos e seu apoio é uma maneira maravilhosa de não apenas limitar o isolamento, mas de nos lembrar do bem que está em nossas vidas."
10. Permita-se falar sobre isso
Quando você lida com sentimentos dolorosos ou com uma situação que a magoa, é importante se dar permissão para falar sobre isso.
Durvasula diz que às vezes as pessoas não podem se soltar porque sentem que não têm permissão para falar sobre isso. "Isso pode ser porque as pessoas ao seu redor não querem mais ouvir sobre isso ou [a pessoa] fica envergonhada ou envergonhada por continuar falando sobre isso", explica ela.
Mas falar é importante. É por isso que Durvasula recomenda encontrar um amigo ou terapeuta que seja paciente e aceite, além de estar disposto a ser sua caixa de ressonância.
11. Permita-se perdoar
Como esperar que a outra pessoa peça desculpas pode interromper o processo de deixar ir, talvez você precise trabalhar em seu próprio perdão.
O perdão é vital para o processo de cura, pois permite que você abandone a raiva, a culpa, a vergonha, a tristeza ou qualquer outro sentimento que possa estar experimentando e siga em frente.
12. Procure ajuda profissional
Se você está tentando deixar uma experiência dolorosa, pode se beneficiar conversando com um profissional. Às vezes, é difícil implementar essas dicas por conta própria, e você precisa de um profissional experiente para ajudá-lo no processo.
O takeaway
Para deixar de lado as mágoas do passado, você precisa tomar a decisão consciente de assumir o controle da situação. No entanto, isso pode levar tempo e prática. Seja gentil consigo mesmo, enquanto pratica reorientando a maneira como vê a situação, e comemore as pequenas vitórias que tiver.
