Conversa interna é o seu diálogo interno. É influenciado por sua mente subconsciente e revela seus pensamentos, crenças, perguntas e idéias.
O diálogo interno pode ser negativo e positivo. Pode ser encorajador e angustiante. Muito do seu diálogo interno depende da sua personalidade. Se você é otimista, sua conversa interna pode ser mais esperançosa e positiva. O oposto é geralmente verdadeiro se você tende a ser um pessimista.
Pensamento positivo e otimismo podem ser ferramentas eficazes de gerenciamento de estresse. De fato, ter uma visão mais positiva da vida pode fornecer alguns benefícios à saúde. Por exemplo, um estudo de 2010 mostra que os otimistas têm uma melhor qualidade de vida.
Se você acredita que a conversa interna é muito negativa, ou se deseja enfatizar a conversa interna positiva, pode aprender a mudar esse diálogo interno. Pode ajudá-lo a ser uma pessoa mais positiva e pode melhorar sua saúde.
Por que isso é bom para você?
O diálogo interno pode melhorar seu desempenho e bem-estar geral. Por exemplo, pesquisas mostram que o diálogo interno pode ajudar os atletas no desempenho. Isso pode ajudá-los com resistência ou força através de um conjunto de pesos pesados.
Além disso, o diálogo interno positivo e uma visão mais otimista podem ter outros benefícios à saúde, incluindo:
- vitalidade aumentada
- maior satisfação com a vida
- função imunológica melhorada
- dor reduzida
- melhor saúde cardiovascular
- melhor bem-estar físico
- risco reduzido de morte
- menos estresse e angústia
Não está claro por que otimistas e indivíduos com conversas mais positivas experimentam esses benefícios. No entanto, pesquisas sugerem que pessoas com conversas positivas podem ter habilidades mentais que lhes permitem resolver problemas, pensar de maneira diferente e serem mais eficientes no enfrentamento de dificuldades ou desafios. Isso pode reduzir os efeitos nocivos do estresse e da ansiedade.
Como funciona?
Antes de aprender a praticar mais conversas pessoais, você deve primeiro identificar o pensamento negativo. Esse tipo de pensamento e conversa interna geralmente se enquadra em quatro categorias:
- Personalizando. Você se culpa por tudo.
- Ampliação. Você se concentra nos aspectos negativos de uma situação, ignorando todo e qualquer positivo.
- Catastrofizar. Você espera o pior e raramente deixa a lógica ou a razão convencê-lo do contrário.
- Polarização. Você vê o mundo em preto e branco, ou bom e ruim. Não há nada no meio e meio termo para processar e categorizar eventos da vida.
Quando você começa a reconhecer seus tipos de pensamento negativo, pode trabalhar para transformá-los em pensamentos positivos. Essa tarefa requer prática e tempo e não se desenvolve da noite para o dia. A boa notícia é que isso pode ser feito. Um estudo de 2012 mostra que até crianças pequenas podem aprender a corrigir o diálogo interno negativo.
Quais são alguns exemplos?
Esses cenários são exemplos de quando e como você pode transformar a conversa interna negativa em conversa interna positiva. Novamente, é preciso prática. Reconhecer algumas de suas próprias conversas negativas nesses cenários pode ajudá-lo a desenvolver habilidades para mudar o pensamento quando ele ocorrer.
Negativo: decepcionarei a todos se mudar de idéia.
Positivo: tenho o poder de mudar de idéia. Outros vão entender.
Negativo: eu falhei e me envergonhei.
Positivo: tenho orgulho de mim mesmo por tentar. Isso exigiu coragem.
Negativo: estou acima do peso e fora de forma. Eu poderia muito bem não me incomodar.
Positivo: sou capaz e forte, e quero ficar mais saudável para mim.
Negativo: decepcionei todos na minha equipe quando não marquei.
Positivo: o esporte é um evento de equipe. Nós vencemos e perdemos juntos.
Negativo: eu nunca fiz isso antes e vou ser ruim nisso.
Positivo: Esta é uma oportunidade maravilhosa para aprender com os outros e crescer.
Negativo: Não há como isso funcionar.
Positivo: posso e darei tudo de mim para fazê-lo funcionar.
Como eu uso isso diariamente?
Conversa interna positiva requer prática se não for seu instinto natural. Se você é geralmente mais pessimista, pode aprender a mudar seu diálogo interno para ser mais encorajador e inspirador.
No entanto, formar um novo hábito exige tempo e esforço. Com o tempo, seus pensamentos podem mudar. O diálogo interno positivo pode se tornar sua norma. Essas dicas podem ajudar:
- Identifique armadilhas negativas de auto-fala. Certos cenários podem aumentar sua dúvida e levar a uma conversa negativa mais negativa. Eventos de trabalho, por exemplo, podem ser particularmente difíceis. Identificar quando você experimenta a conversa interna mais negativa pode ajudá-lo a antecipar e se preparar.
- Verifique com seus sentimentos. Pare durante eventos ou dias ruins e avalie seu diálogo interno. Está se tornando negativo? Como você pode mudar isso?
- Encontre o humor. O riso pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão. Quando você precisar de um impulso para conversar consigo mesmo, encontre maneiras de rir, como assistir a vídeos engraçados de animais ou um comediante.
- Cerque-se de pessoas positivas. Independentemente de você perceber, você pode absorver as perspectivas e as emoções das pessoas ao seu redor. Isso inclui negativo e positivo; portanto, escolha pessoas positivas quando puder.
- Dê a si mesmo afirmações positivas. Às vezes, ver palavras positivas ou imagens inspiradoras pode ser suficiente para redirecionar seus pensamentos. Publique pequenos lembretes em seu escritório, em sua casa e em qualquer lugar que você gaste uma quantidade significativa de tempo.
Quando devo procurar apoio?
O diálogo interno positivo pode ajudá-lo a melhorar sua visão da vida. Também pode ter benefícios positivos duradouros para a saúde, incluindo melhor bem-estar e melhor qualidade de vida. Entretanto, o diálogo interno é um hábito criado ao longo da vida.
Se você tende a ter uma conversa interna negativa e a errar do lado do pessimismo, pode aprender a mudar isso. Leva tempo e prática, mas você pode desenvolver uma conversa positiva positiva.
Se você achar que não é bem sucedido por conta própria, converse com um terapeuta. Os especialistas em saúde mental podem ajudá-lo a identificar as fontes de conversa interna negativa e aprender a mudar o interruptor. Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta ou peça uma sugestão a um amigo ou membro da família.
Se você não tiver referências pessoais, poderá pesquisar no banco de dados de sites como PsychCentral ou WhereToFindCare.com. Aplicativos de smartphone como o Talkspace e o LARKR fornecem conexões virtuais com terapeutas treinados e licenciados por meio de bate-papo ou transmissões de vídeo ao vivo.
