Então, o que é conversa interna negativa exatamente? Basicamente, você mesmo falando besteira. É sempre bom considerar as maneiras que precisamos melhorar. Mas há uma diferença entre auto-reflexão e conversa interna negativa. O diálogo interno negativo não é construtivo e raramente nos motiva a fazer alterações: "Não posso fazer nada certo" versus "Preciso encontrar maneiras de gerenciar melhor meu tempo".
E, às vezes, pode começar pequeno, como escolher pequenas coisas que não gostamos em nós mesmos. Mas se não soubermos reconhecer, abordar ou impedir o diálogo interno negativo, isso pode se transformar em ansiedade e, em casos extremos, em ódio próprio.
Veja como você pode diminuir o volume do seu crítico interno e embarcar no trem do amor próprio este mês.
Reconhecer: chame pelo que é
Estar ciente
Temos toneladas de pensamentos percorrendo nossas mentes a todo momento. E a maioria dos nossos pensamentos acontece sem que nós os reconheçamos completamente antes de passarmos para o próximo.
Se você não tiver certeza ou precisar convencer de que luta com o diálogo interno negativo, tente anotar as coisas negativas que você diz a si mesmo ao longo do dia. Pode parecer extremo, mas para se livrar da conversa interna negativa, precisamos estar cientes de que isso está realmente acontecendo.
Nomeie seu crítico
Alguns psicoterapeutas recomendam nomear seu crítico. Dar a essa voz interna negativa um nome engraçado pode nos ajudar a vê-la como realmente é. Isso nos impede de olhar para nós mesmos como o problema. E isso torna o problema real mais claro: continuamos acreditando no que a voz diz.
Portanto, da próxima vez que uma conversa interna negativa surgir, não encare os ombros como outro pensamento ansioso. Chame Felicia, a perfeccionista, a Nancy negativa (ou o nome que você escolher) para saber o que é. E, mais importante, pare de ouvir!
Endereço: Pare com isso
Coloque em perspectiva
O diálogo interno negativo decorre da espiral descendente em que deixamos nossos pensamentos entrar. Tropeçar nas suas palavras em uma entrevista se transforma em: "Eu sou tão idiota, nunca vou conseguir um emprego." Mas colocar esses pensamentos negativos em perspectiva pode nos ajudar a descobrir o que realmente deu errado. Normalmente, o problema é realmente bastante solucionável, só precisamos decompô-lo e processá-lo lentamente.
Conversar sobre isso
Às vezes, conversar com um amigo pode nos ajudar a superar o diálogo interno negativo no momento. Na próxima vez que você ficar envergonhado ou algo não estiver do jeito que você queria, ligue para alguém. Vergonha e culpa crescem em segredo. Não viva sozinho com seus pensamentos.
Pense 'possivelmente'
Às vezes, a pior coisa que podemos fazer quando pensamos negativamente é nos forçar a dizer coisas boas e positivas para nós mesmos.
Em vez disso, comece dizendo coisas neutras que sugerem uma possível solução. Em vez de pensar: “sou um fracasso”, escolha dizer: “não me saí muito bem nesse projeto. Eu sei o que fazer diferente da próxima vez. Não precisamos mentir para nós mesmos. Mas podemos ser realistas, sem o ódio próprio.
Impedir: Evite que ele volte
Seja seu próprio melhor amigo
Nunca chamaríamos nosso melhor amigo de perdedor, fracassado ou idiota. Então, por que sentimos que não há problema em dizer coisas assim para nós mesmos? Uma maneira de vencer nosso crítico interno é se tornar nosso melhor amigo e optar por se concentrar mais em nossas características positivas.
Precisamos comemorar as pequenas vitórias, as coisas inteligentes que fazemos e os objetivos que alcançamos. E, mais importante, precisamos lembrá-los, para que da próxima vez que Nancy Negativa tente nos criticar, tenhamos provas de por que ela está errada.
Seja a maior 'pessoa'
Quando colocamos expectativas irreais em nós mesmos, abrimos a porta para o diálogo interno negativo. A realidade é que não podemos fazer tudo certo, e não existe pessoa perfeita. Mas a psicóloga Christa Smith coloca isso de maneira bonita: "Quando temos um objetivo maior para nós e para nossas vidas do que para ser bom, nos tornamos maiores que o crítico".
Se o objetivo que escolhemos é ser mais pacífico ou apenas um trabalho em andamento, quando redefinimos como uma vida "boa" e resultados "bons" se parecem, tornamos possível encontrar alegria e satisfação fora da perfeição.
Este artigo apareceu pela primeira vez em Repensar o câncer de mama.
Repensar a missão do câncer de mama é capacitar jovens de todo o mundo preocupados e afetados pelo câncer de mama. Repensar é a primeira instituição de caridade canadense a trazer uma conscientização ousada e relevante para os anos 40 e sob a multidão. Ao adotar uma abordagem inovadora em todos os aspectos do câncer de mama, a Rethink está pensando de maneira diferente sobre o câncer de mama. Para saber mais, visite o site deles ou siga-os no Facebook, Instagram e Twitter.
